Sve veći broj dece ima prekomjerno težinu, a ako se ne preduzme nikakva intervencija, 80% njih će ostati prekomjerna težina odraslih. Ovo ih može dovesti u opasnost za mnoge medicinske probleme, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak, visok holesterol i apneju u spavanju. Gojaznost može takođe negativno uticati na njihovo samopoštovanje .
Dok se većina dece ne sme staviti u strogo ograničenu ishranu, upravljanje tegom kombinovanim pristupom razumne ishrane i redovnim vežbama će pomoći da se kontroliše njihova telesna težina.
Deci obično trebaju određeni broj kalorija svakog dana (energetski dodatak) koje njihova tijela koriste kao energiju za normalne dnevne aktivnosti (hodanje, disanje itd.). Ovo se kreće za dječake od 2000 kalorija za starije od 7-10 godina, 2500 kalorija za 11-14 godina, i 3000 kalorija za 15-18 godina. Za djevojčice, opsege su od 2000 kalorija za 7-10 godina starosti, do 2200 kalorija za 11-18 godina. To su samo procjene i neka deca trebaju više (brz metabolizam) ili manje (spor metabolizam) energetskog dodatka za dnevne aktivnosti.
Ako dijete troši više hrane i kalorija nego što se zahtijeva pomoću njihovog energetskog dodatka, onda se te višak kalorija pretvara u masti za skladištenje. Nasuprot tome, ako dijete troši manje hrane i kalorija nego što se zahtijeva pomoću njihovog energetskog dodatka nego što se njihova telesna mast pretvara u energiju za potrebne kalorije.
Energy Stored (Fat) = Energy In - Energy Used
Možete izgubiti težinu bilo dietingom (jedite manje kalorija svakog dana) ili vežbanjem tako da vaše tijelo treba više energije i koristi više kalorija. U svakom slučaju, telesna mast će biti spaljena i pretvorena u energiju i izgubićete težinu.
Prvi cilj upravljanja težinom kod dece treba da se zaustavi povećanje telesne težine i održi normalan rast u visini.
Na ovaj način mogu "prerasti u" svoju težinu. Možete početi to raditi tako što će vaše dijete jesti zdravije (oko 500 manje kalorija dnevno) i započeti program redovnog vežbanja i fizičke aktivnosti. Kada vaše dijete prestane da se opterećuje i redovno se bavi dijetom i vežbanjem, možete postaviti dodatne ciljeve sporoga gubitka težine (oko 10% smanjenja odjednom) ako je potrebno.
Pronalaženje motivacije
Dijete je lakše izgubiti ako je motivisan da to učini. Ali čak i bez motivacije, možete i dalje pomoći vašem djetetu da izgubi težinu tako što donosi zdrave izbore za svoje obroke kod kuće i podstiče redovne vežbe i fizičke aktivnosti. Možete mu pomoći da postanu motivisani tako što ce celu porodicu aktivno uključiti u proces zdravog zdravlja i redovno vežbanje.
Ponašanje da se izmeni
Takođe je važno promijeniti ponašanja koja su dovela do toga da vaše dijete postane prekomjerna težina i sprečava gubitak težine, uključujući:
- Ograničenje televizije: trebalo bi da ograničite gledanje televizije na oko jedan ili dva sata dnevno (ovo uključuje igranje video igara ili korišćenje računara). Gledanje televizije ne koristi mnogo kalorija i podstiče jesti nezdravu hranu i nezdravu naviku.
- Zdrava navika u ishrani : Vaše dete treba da jede tri dobro uravnotežena jela prosječne veličine svaki dan, plus dvije hranljive grickalice. Obeshrabrite preskakanje obroka (posebno doručak).
- Snacks: trebalo bi da ograničavate grickalice na dva dana i mogu uključivati nisko-kalorijsku hranu, kao što su sirovo voće ili povrće. Izbegavajte upotrebu hrane visoke količine kalorija ili hrane sa visokim sadržajem masti za grickalice, posebno čips, kolačiće itd.
- Pijenje: trebate ohrabriti svoje dijete da pije četiri do šest čaša vode svakog dana, pogotovo pre obroka. Voda nema kalorija i to će vam pomoći da se osećate puni. Ostala pića mogu uključiti dijetalne sadeže i mleko sa niskim sadržajem masti . Izbegavajte da dozvolite vašem djetetu da pije redovna bezalkoholna pića ili voćne sokove, jer su visoko kalorije (150-170 kalorija po poslu).
- Dnevnik ishrane: pomozite vašem djetetu da održava nedjeljni časopis za unos hrane i pića, kao i količinu vremena koje se provodi gledajući televiziju, igranje video igara i vežbanje. Takođe možete snimati težinu deteta svake nedelje (ali nemojte težiti svakom detetu svakog dana).
Kalorije i veličine posluživanja
Nije neophodno računati kalorije, ali vi i vaše dijete trebate postati obrazovanije o hranama koje jedete i koliko kalorija sadrže. Trebali bi početi da redovno proveravate hranljivu etiketu hrane koju vaša porodica jede. Želite pokušati da jedete hranu s niskim sadržajem kalorija i malo masti. Budite pažljivi sa mastima ili "hranom za ishranu", jer oni i dalje mogu biti visoki u kalorijama, iako imaju malo masti.
Takođe, počnite da proveravate veličinu servira pripremljenih jela i grickalica. Serviranje čipova može imati samo 200 kalorija, ali možete biti iznenađeni kada je veličina serviranja samo 10 čipova. Jelo cele torbe može lako dobiti preko 1000 kalorija.
Neke navike u ishrani koje će pomoći vašem djetetu izgubiti težinu uključuju:
- Zdravi obroci: Vaše dijete treba jediti tri dobro uravnotežena obroka prosječne veličine svaki dan. Služi manje masnih namirnica. Najbolje je pripremiti hranu koja je pečena, pečena ili parova, a ne pržena. Uz malu posluženost vitičastog mesa, obezbedite i velike porcije povrća.
- Jedinice: Izbjegavajte serviranje sekundi glavnog toka ili dezerta. Možete jesti više salate ili drugih povrća ako ste i dalje gladni.
- Dezerti: poslužite svježem voću kao desert i izbjegavajte često jedenje sladoleda ili kolača ili drugih visokokaloričnih namirnica.
- Kupovina namirnica: kupiti nisko-kalorične i nisko-masne obroke, grickalice i poslastice i kupiti nisko-mastno ili obrano mleko i dijetalna pića. Izbjegavajte kupovinu visokokaloričnih deserta ili grickalica, kao što su čips za čašu, redovna bezalkoholna pića ili običan sladoled.
- Jedi za stolom: Izbegavajte da dozvolite vašem detetu da jede obroke ili grickalice izvan kuhinje ili trpezarije. I bez jela dok gledam TV.
- Izbegavajte brze hrane: trebalo bi da ograničite koliko često dozvoljavate deci da jedu brzo hranu, jer je obično bogata mastima i kalorijama.
Podstaknite Fitnes
Suštinski deo bilo kog programa za smanjenje telesne težine ili težine je redovna fitnes. Podstičite svoje dijete da učestvuje u nastavi fizičkog obrazovanja u školi i vannastavnim sportovima u školi ili u zajednici. Pokušajte da pronađete fizičke aktivnosti koje vaše dijete uživa.
Neki saveti za povećanje fizičkih aktivnosti djeteta i porodice uključuju:
- Idite ili vozite svoj bicikl umesto da vozite na kratkim razdaljinama.
- Prošetajte se sa prijateljem ili družite psa svakog popodneva.
- Koristite stepenice umesto eskalatora ili liftova, posebno ako morate da odete sa svoje strane da biste pronašli stepenice.
- Parkirajte automobil na kraju parkinga i idite do ulaza u tržni centar ili prodavnicu.
- Podržati redovnu vežbu 20-30 minuta 4-5 puta svake nedelje. To može uključivati hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom, rolanje, vožnju skejtbordom itd. Takođe može uključiti i igranje novog sporta, kao što su košarka, odbojka, tenis, fudbal itd.
- Porodična vježba: idite za rutinske obiteljske šetnje ili vožnju biciklom u susjedstvu ili lokalnom parku.
Budi dobar model uloga
Da biste pomogli da vaše dete bude motivisano da vežbava i jede zdravije, veoma je važno da mu pružite zdrav životni stil kojim on može sam modelirati sopstveni život. To podrazumijeva da imaju zdrave navike u ishrani i učestvuju u redovnom programu vježbi. Takođe, ograničite koliko vremena porodica gleda televiziju.
Zaštitite samopoštovanje vašeg deteta
Iako je važno pomoći vašem djetetu da postigne zdraviju težinu, nije toliko važno kao održavanje samopoštovanja. Neki saveti koji pomažu vašem djetetu uključuju da nikad ne kažu djetetu da je debeo, da izbjegava strogu dijetu ili da zadrži ili uskrati svoje dijete hranom kada je gladan i da ne preterano uvriježite dijete o njegovoj težini ili navikama u ishrani. Takođe, uverite se da vaše dijete zna da je prekomjerna težina ne mijenja kakva je osoba i koliko ga volite.
Važna podsetnica
- Budi strpljiv. Ovo je hronični problem.
- Uključite celu porodicu. Zdrava navika u ishrani i redovno vežbanje treba da budu regularni deo života vaše porodice. Mnogo je lakše ako svi u kući prate ove smernice nego ako vaše dijete to mora uraditi sami.
- Dozvolite vašem djetetu posebnim namirnicama ili desertima u posebnim prilikama.
- Izbegavajte striktne ishrane, postenje i pucanje, tečne ili fadne dijete. Retko rade i odvraćaju vaše dijete od nastavka. Odrasla dijeta, kao što je dijetetski program Atkins, dijete sa kupusom i slično, nisu dokazani sigurni ili djelotvorni alati za dijete za djecu.
- Pozovite svog pedijatra ako vaše dijete nema neki gubitak težine uz ovaj režim ili ako utiče na njegovo samopoštovanje.
- Razmislite o tome da vidite nutricionistu za pomoć sa dijetom, gubitkom težine i planiranjem vaše porodične dijete.