Bilo da imate dijete, dete, vrtić ili preteen, dobra rutina za spavanje može biti razlika između dobrih navika za spavanje i punih nesputanih noći.
Postoji desetine knjiga o spavanju o deci i problemima za spavanje, od knjige "Rešite probleme sa spavanjem svog deteta" dr. Ferbera do "No-Cry Sleep Solution" Elizabeth Pantley-a.
I dok vam bilo koja knjiga može pomoći da vašu bebu bolje spavate, iako svi koriste različite metode, važno je primetiti da većina ovih roditeljskih stručnjaka naglašava ključ dobre rutine za spavanje za dobar noćni san.
Zapravo, Američka akademija za pedijatriju u knjizi "Vodič za književnost svog deteta" navodi da je "skoro nemoguće prenaglašiti važnost mirne i uredne rutine za spavanje."
Krevetne rutine
Rutina za spavanje uključuje sve stvari koje radite sa vašom bebom ili starijim detetom neposredno pre i do trenutka kada ga spustite u krevet, kao što je kupanje, poslednja promena pelena, stavljanje pižama, rekavši molitve i čitanje priče o spavanju i sl.
Cilj dobre dnevne rutine je da vaše dijete zaspi samostalno, a da ne bude uznemireno, gledajući TV ili sa vama koji leže pored njega. Na ovaj način, ako se kasnije probudi, on bi trebao biti u mogućnosti da se uteha i zaspi dok ne zatraži dodatnu pomoć. S druge strane, ako se povezuje sa uspavljenjem, na primer, ako se kasnije probudi usred noći, verovatno neće moći da se vrati na spavanje, osim ako ga ne vrati na spavanje.
Noći za rutinu Dos i Don'ts
Ne postoji apsolutno pravi način za postavljanje rutine za spavanje. Neka deca vole da čuju priče o spavanju, druge bi možda želele da pričaju o njihovom danu, a neke možda samo žele da kažu svoje molitve i odu na spavanje. Sve dok vaše dijete uspijeva uspavati i spavati cijele noći, onda vam je rutina za spavanje vjerovatno dobro funkcionirana.
Druge stvari koje biste trebali učiniti kao deo dobrog rutinskog režima mogu uključiti da:
- Počnite rano. Mnogo je lakše započeti dobru rutinu za spavanje kada je vaša beba mlada nego da pokušate da promenite loše rutine za spavanje kada imate decu ili predškolca koji još uvek ne spava dobro.
- Učinite da vam vreme za spavanje bude rutinsko. Rutina vašeg deteta će se promeniti tokom vremena. Na primjer, dok se od novorođenog ili mlađeg deteta očekuje da zaspi ili pije bocu formule, možete pokušati da počnete da stavljate svoju bebu dok je pospan, ali još uvijek budan kad je star 4 ili 5 mjeseci.
- Da održavate rutinu za spavanje prilično kratko. Dobra rutina za spavanje vjerovatno će trajati oko 10 do 15 minuta, ili malo duže ako uključite kupatilo.
- Koristite sigurnosni objekat kao deo vaše rutine za spavanje. Sigurnosni objekat , poput punjene životinje ili ćebe, može biti važan dio dobre rutine za spavanje, posebno za malčice i predškolce. Ove vrste predmeta obično nisu bezbedne u krevetu za mlađe odojčad.
- Budite dosledni u vašoj rutini za spavanje. Vaša rutina za spavanje može se vremenom promeniti, jer vaše dijete postaje starije, ali bi trebalo biti prilično konzistentno iz dana u dan, počinjući istovremeno i idi u istom redosledu. Na primer, dnevna rutina za bebe mogla bi početi u 20 sati i uključivala kupatilo, stavljajući pidžame, čitajući nekoliko priča o krevetu, u krevet i završnu laku noć.
- Ponudite neke izbore u vašoj rutini za spavanje. Vaše dijete ne može odabrati kada treba da odeš u krevet, ali možeš mu dozvoliti da ima malo snage u njegovoj rutini za spavanje tako što će mu dozvoliti da izabere koga pidžame nositi i koje knjige čitati itd.
- Razumijte da malo plač može biti u redu. Neka deca, bez obzira na to šta radite, plakati će nekoliko minuta dok se usredsrede na spavanje ili kada se probude sredinom noći. Ovo može biti u redu ako se brzo smirite i udobno im dozvolite da plaču nekoliko minuta. Imajte na umu da čak i Ferber Metoda ne zagovara jednostavno pustanje djeci da plaču celu noć.
- Koristite noćno svetlo. Malo djece voli da spava u mraku, što čini noćno svjetlo korisnim.
- Uključite zubnu higijenu u vašoj rutini za spavanje. Bez obzira da li čišćite dječje dlake ili podsećate svoje starije dijete da četkate i zategnete zube, odgovarajuća zubna higijena je dobra navika koju možete uključiti svakodnevno u rutinu vašeg deteta.
- Podsjetite svoju djecu da posjetite zadnji put prije spavanja. Ovo je naročito važno za mlađu decu koja još uvijek imaju problema sa krevetom .
Kao što ima puno pravih načina da imate dobru rutinu za spavanje, postoje neki pogrešni načini i stvari koje biste trebali izbjeći.
- Nemojte izvlačiti rutinu za spavanje. Ako niste pažljivi, vaše dijete će mnogo duže povlačiti vašu noć za spavanje uz ponovljene pozive na piće, grickalice ili korištenje kupatila. Pokušajte da se držite prvobitnog vremena za spavanje.
- Izbegavajte stimulativne aktivnosti neposredno pre rutinske linije za spavanje. Naročito ako vaše dijete ima problema da zaspi, obično morate prekinuti stimulativne aktivnosti od 30 do 60 minuta pre spavanja, kao što su igranje video igrica, gledanje televizije ili razgovaranje putem telefona.
- Izbegavajte kofein pre spavanja. Imajte na umu da, pored sode i čaja, kofein može biti skriveni sastojak u drugim hranama, uključujući sladoled i čokoladu sa ukusom kafe, itd.
- Izbegavajte slaba asocijacija spavanja. Ovo uključuje stvari kao što je trljanje djeteta vašeg deteta dok ne zaspi, slušajući muziku ili držeći televizor, jer ako vaše dijete nauči da se druže za spavanje sa nečim takvim, trebaće mu pomoć ako se kasnije probudi. A ne, jednostavno držanje televizora ili muzike celu noć ne funkcioniše. Ako se vaše dete probudi, on će i dalje plačati za vas i trebati vam pomoć da se vratite u spavanje.
- Ne pretpostavljajte da će vaše dijete jednostavno prevazići loše navike za spavanje. Nažalost, ako se ništa ne uradi, mnoga djeca koja imaju problema sa spavanjem kao djeca i malčice i dalje spavaju loše čak i kada započnu školu. Što pre popravite navike lošeg sna vašeg deteta, uključujući i početak dobre rutine za spavanje, to bolje.
I zapamtite da ako vaša deca ne spavaju, ni vi.