Vježba za djecu treba biti zabavna. Umesto da "radite", pomislite na to kao "vježbanje". To je termin koji koristi Ewunike Akpan, koji je lični trener sertifikovan od strane Američkog saveta za vežbanje, a takođe je i pomoćnik menadžera za srednje-atlantski region za BOKS (Uspjeh našeg djece). BOKS je školski fitnes program za djecu osnovnih i srednjih škola, a to je sve o zabavi i igrama! Deca stižu u školu oko 45 minuta ranije, i provedu to vrijeme u zabavi, aktivnoj igri. To je fantastičan način dodavanja fitnesa svakodnevnoj rutini. I to im pomaže da se bolje razvija iu školi - kako akademski tako i ponašanje u ponašanju.
Dakle, slijede su sugestije za jednostavne vežbe za dečije kretanje i igre koje će uživati i imati koristi, a to ne zahtijeva nikakvu opremu ili veliki otvoreni prostor. Može se raditi u malim ekspozicijama od 5-10 minuta, ili možete da se povežete nekoliko zajedno za duže vreme reprodukcije. Počnite sa par minuta vježbanja za zagrevanje kako bi se pomerili mišići i srca.
Osnovne vežbe za decu: trčanje
Trčanje je samo najjednostavniji način vežbanja i savršen je za decu. Oni to vole! Djeca mogu trčati na otvorenom, ali i unutar: u teretani, niz hodnik, ili čak i okolo (i okolo, i okolo) veliki stol. Trčanje se takođe može kombinovati sa drugim potezima u igre, kao što su relejne trke. Više o tome kasnije!
Promenite stvari dok se pokreće: Obrasci kretanja sa promenljivim promenama tako što se deca prebacuju sa trčanja do preskakanja ili pokušavaju da se pokrenu sa nogama veoma blizu zemlje (to se zove "brze noge"). Djeca takođe mogu trčati sa visokim koljenima (podizanje kolenskih koljena prema grudima sa svakim koracima) ili "udaranje u dupe" (brbljanje naizmjeničnih petica prema zadnjici sa svakim korakom). Promjene pravca (s druge strane ili obrnuto) rade i mišići i mozak, poboljšavajući koordinaciju djece.
Laka vežba za decu: skakanje
Podignite te noge i izađite na zemlju radi lakšeg vežbanja koju će djeca htjeti učiniti. Skokovi grade jaču mišića, kardiovaskularnu fitnes i izdržljivost. Fun skokovi za decu da probaju uključuju
- Skokovi za skakanje: rastegljive ruke i noge na stranu kao morska zvezda dok se skupljaju, vraćaju ruke na bočne i noge za usredsređivanje na sletanje
- Tuck skokovi: savijte kolena i podignite pete visoko dok skakate
- Prepreka hmelja: skok s druge strane ili napred-nazad uz pretvaranje prepreke
- Jednodelni hmelj: podignite jedno koleno i skočite na stojeću nogu; alternativno (ovo je i veliki balansni izazov!)
- Criški noževi: skočite pravo gore, a zatim pređite jednu stopalu ispred druge; na sledećem skoku, prebacite stopala i nastavite
Jednostavne vežbe za decu: Squats and Lunges
Vi ih radite, a deca mogu i da ih urade: savijte ta koljena (ali ne previše ) za čučnje i pluža! Ove jednostavne vežbe grade snagu noge kako bi deci bile dobra osnova za sve vrste sportskih i fitnes aktivnosti. Pokušajte napred, nazad i bočne pluže, kao i klasične čučnje. Takođe možete uključiti skokove u sekvencu, tako što ćete decu da se nadimaju nakon što stoje između skauta.
Osnovne vežbe za decu: Sit-up i push-up
Udari pod za osnovne vežbe koje rade na jezgru: Sit-up, push-up i daske. Djeca mogu učiniti tradicionalne trbušne trbušnjaci, biciklističke crnčeve, noge za sedenje i još mnogo toga. Postoji toliko varijacija na klasičnom sedištu.
Djeca takođe mogu naučiti da rade osnovna guranja i daske da ojačaju gornja tela i jezgre jezgre u abs i nazad. Kao i kod drugih vežbi kao što su čučnjaci i pluža, uključite ih u igre i druge aktivnosti vežbanja (pogledajte sledeći korak) kako bi se deca uključila u zabavu i zabavljala.
Laka vežba za decu: Vežbe igre
Da bi vežbali zabavnije za decu, pretvorite ga u igru. Evo nekoliko ideja iz instruktora BOKS Ewunike Akpan.
- Squat rele: Da li se deca postavljaju na suprotne strane sobe, okrenuta jedni prema drugima. U "idi" sva deca trče prema centru sobe i upoznaju se u sredini. Oni rade tri čučnjaka, dajući jedan drugom visok pet sa obe ruke između svakog repa. Zatim se vraćaju na početnu tačku i ponavljaju. Fokus je na visokim peticama i društvenoj interakciji. Ako imate veliku grupu, mogli biste imati linije pomeriti bočno između ponavljaca, tako da djeca svaki put sretnu drugog prijatelja u sredini sobe.
- Kutevi: podelite djecu tako da svaki ima ugao kuće. Onda ih obrišite po sobi u krugu, na vašem znaku se vraćaju u svoj kućni ugao i rade nekoliko vježbanja (recimo 5 jumping džaka ili jedan 30-sekundni štap). Akpan predlaže da deci odluče koje vežbe treba da rade u svakom uglu kako bi im dale vlasništvo nad njihovom igrom.
- Vratite se i udite ga: U "idi", djeca krenu napred u određenim linijama (pogledajte sliku). Zatim pozovite "Nazad", tako da moraju da trčaju unazad. Napokon, nazovite "Udari ga!" da uključi drugu vještinu, kao što je skakanje ili čučavanje. Opet, dati djeci ulaz u odabir "hit" veština.
- Saobraćaj: U ovoj BOKS varijanti "Crveno svetlo, zeleno svetlo", više se odvija na putu. Deca zaustavljaju i započinju na crveno i zeleno svetlo, ali takođe vrše i bočnu kombinaciju za žuto svjetlo, zajebavaju hupad na brzim udubljenjima, povezuju laktove i trče sa partnerom za "carpool", pa čak i galop kad je znak " prelazak jelena. " Napravite još poteza sa decom!
Završite sa Stretching
Nakon vežbanja igrati sa decom, pratite nekoliko jednostavnih proteza da bi mišići bili jaki i zdravi. Istezanje i hladjenje mogu također pomoći deci u tranziciji u opuštenoj državi nakon treninga (hej, možemo sanjati!) I pomoći u sprečavanju povreda.