Zdrava navika da ohrabri u dobi 14
Do 14 godina tinejdžeri polako razvijaju doživotne navike koje će sa sobom nositi u odraslo doba. Ovo je važno vrijeme za podsticanje izgradnje zdravog načina života.
Navike koje vaš tinejdž sada formira može uticati na ostatak svoje budućnosti. Evo najvažnijih saveta za pomoć vašoj 14-godišnjoj osobi za budući uspjeh u svim aspektima njenog života.
Vaša Teen's Diet
14-godišnjak započinje srednju školu i sve više će se baviti sopstvenim izborima hrane. Doručak se može udariti ili propustiti, u zavisnosti od toga da li vaš tinejdžer izlazi iz kreveta dovoljno ranije da jede pre škole. Evo nekoliko saveta kako biste svojim tinejdžerom dobili zdravu ishranu tokom redovnog dana:
- Ponudite grab i idite na doručak , kao što su peglanje ili voće.
- Nastavite sa punjenjem i hranjivim grickalicama nakon završetka škole koje uživaju u ishrani.
- Počnite večeru sa salatom, čak i ako ponudi još jedan povrće tokom jela.
Držite fokus na zdravlju, umesto na težini. Razgovarajte o značaju podizanja njegovog tijela i mozga.
Raspored spavanja za teeninu
Tinejdžeri često vole da krenu noću, ponekad zato što ne mogu da spavaju. Ako vaš 14-godišnjak ima problema da spavate noću, evo nekoliko sugestija stvari koje možete učiniti da biste pomogli:
- Razgovaraj sa svojim tinejdžerom o njenoj noćnoj rutini. Razgovarajte o značaju davanja sebi vremena za odmaranje pre nego što ode u krevet.
- Ohrabrite svog tinejdžera da dobije dobar noćni san tako što ćete isključiti iz elektronskih uređaja najmanje 30 minuta pre spavanja. Podstaknite je da pročita knjigu pre nego što zaspi. Ne dozvolite joj da spava sa pametnim telefonom u svojoj spavaćoj sobi.
- Obeshrabrite je da uzima dlačice nakon škole jer to može uticati na noćni san.
- Držite raspored spavanja za tinejdžera iste vikendom. Ako spava do podneva ili ostaje sve satove noći, ona će poremetiti njen biološki sat. Uspostavite vrijeme buđenja u ne-školskim danima i primenite ga.
Ohrabrite posle školske aktivnosti
Srednja škola je puna klubova i sportskih timova koji podstiču fitnes. Razgovarajte sa svojim tinejdžerom o pridruživanju aktivnostima koje će izazvati njegov um i tijelo.
Ako vaš tinejdžer ne uživa u tradicionalnim sportovima, potražite alternativne aktivnosti koje promovišu fizičku aktivnost na način na koji ona verovatnije uživa. Joga klase, klase plesa ili klub za pješačenje mogu pružiti prilike da se ona kreće u manje konkurentskom okruženju.
Uspostavljanje rutina i odgovornosti za vašeg tinejdžera
Većina 14-godišnjaka doživljava ogromne fizičke, društvene i emocionalne promjene. Za mnoge tinejdžere, te promene mogu biti prilično stresne. Nauči svojim tinejdžerima zdrav način da upravlja svojim stresom. Podstičite je da se osporite i budite u potrazi za problemima samopoštovanja.
Uspostavite jasna pravila i dodijelite svoje 14-godišnje poslove. Imajući više odgovornosti će mu pomoći da postane sigurniji u tome ko je i sposobnost da se bavi odraslim svetom.