Za zabavu i fitness koji traje život, probajte ove sportove danas
Doživotni sportovi su one za koje možete igrati, pa, ceo život. Pronalaženje sporta u kome uživate je jedan od ključeva za vežbanje adherence, inače poznat kao držanje sa njim kada započnete. Mnogo je lakše pronaći vrijeme (i novac) za vežbanje kada je to i zabavno provodjenje - čak i strast. Plus, fizička aktivnost je važna za vaše zdravlje u svakom uzrastu.
Za one starije od 65 godina idealno je najmanje 30 minuta umerene vežbe dnevno, 5 dana u nedelji ili 20 minuta snažne vežbe dnevno, 3 dana nedeljno; Snaga je takođe korisna.
Mnoge, mnoge sportske i druge fitnes aktivnosti mogu se smatrati životnim sportom. Koje su najbolje za vas? Sve zavisi od onoga što uživate. Tenis, golf, plivanje, šina i mnogi drugi sportovi imaju "majstore" ili "seniors" podele koje omogućavaju sportistima da se takmiče na najvišim nivoima iu odraslom dobu. Ali, naravno, nema potrebe da učestvujete na takmičenjima za igranje omiljenih sportova (osim ako to ne želite!). I nema potrebe da se tvrdoglavo držite sporta koji ste ikada voleli ako se više ne uklapa u vaš život. Postoji više opcija tamo, pa nastavite da tražite.
Fiziolog fizičke fizike Bob Hopper je taj savjet proširio u knjigu pod nazivom Stick with Exercise for Life: Kako uživati u svakoj minuti! Njegova primena: "Iako vizije poboljšanog zdravlja i fitnesa - da ne pominjemo izgled i osećaj velikog - većina nas može započeti programom vežbanja, oni su ozloglašeni slabi motivatori tokom dužeg perioda, piše on.
"Umjesto toga, tvrdi on, ako" nastavite sa programom fizičke aktivnosti s ciljem zabave, učenja novih vještina i poboljšanja performansi ", bolje zdravlje i fitness će se pojaviti kao" prirodni nusprodukti ".
Šta Sport čini životnim sportom?
Skoro svaki sport bi mogao biti životni sport za pravu osobu, nekoga ko je iskusan i sposoban.
Ako počnete malo kasnije u životu, neki sportovi su previše rizični da budu dobra opklada. U kontaktima ili sportovima sa visokim utjecajem, status "životnog veka" je manje vjerovatan zbog većeg rizika od traumatskih i povredjenih povreda.
Zvuči kao stereotip, ali postoji razlog zašto su sportovi kao što su hodanje, joga i vodene vežbe popularni kao životni sportovi. Oni se jednostavno pokupe i ne zahtevaju tona opreme. Možete hodati sopstvenim tempom i svojim rasporedom. Možete učestvovati u vježbama na vodu bilo gdje imate pristup bazenu, iako je upis u klasu obično od pomoći. Vežbanje vode je lako na zglobovima. Joga vam može pomoći da sačuvate fleksibilnost i postoji veliki spektar stilova joge i opcija za časove. Restavraciona klasa je spora i nežna, sa puno rekvizita koji vam pomažu da uđete u pozove, dok će klasa moći uključiti kardiovaskularni napor.
Za manje opcije rizika (nema takve stvari kao što je rizik), uzmite u obzir ove sportove koji su povoljni za život:
- Šetnja ili pješačenje (opcije u zatvorenom mogu uključivati stazu u teretani ili šetnju šoping centra)
- Plivanje ili vodena aerobika
- Golf
- Joga ili Pilates
- Ballroom ili Middle Eastern Dance
- Tenis i drugi reketi
- Biciklizam
- Kuglanje ili curling
- Kanu i drugi sportovi na veslanju
- Borilačke veštine, posebno tai chi
- Skijaško trčanje ili sneg
- Jedrenje
Bez obzira koji sport birate (i zapamtite, možete nastaviti pokušavati nove!), Hopper preporučuje nekoliko strategija koje će vam pomoći da uživate više. Prvo, radite sa trenerom, pošto se učenje novih vještina pokreće. Drugo, razmislite o pridruživanju timu ili barem uparivanju sa prijateljem kada igrate svoj sport. I na kraju, polako i stabilno. "Možete početi oduševiti novim programom vežbanja i odlučiti da blokirate vreme za to svakog dana", piše Hopper.
"Odporite se na iskušenje. Najuspešniji programi to se retko razvijaju ... Većina dugoročnih uspeha dolazi od početka malog, doživljavanja uspeha i sporo gradnje na tom uspehu."
Nikad nije prekasno da započnete! Nije bitno da li pokušavate da pomognete vašem djetetu da se smiri u sportu ili ste mladi odrasli koji žele stvoriti put ka doživotnoj fitnes-u, ili ste stariji odrasli pokušavajući da započnu ili ponovo pokrenu fitnes trening. Za to postoji sport.