Uspostavljanje jednostavnog i zabavnog porodičnog izazova sa fitnessom je savršen način da se svi u domaćinstvu motivišu da se zdrave. Možete koristiti igru ili porodični projekat koji će stvarno uticati na pozitivne promjene za sve.
1 -
Postavite cilj za fitness izazovPočnite održavanjem porodičnog sastanka da biste otpočeli svoj izazov. Pitanje svih ideja - mala deca, takođe! - u cilju da radite. Možda želite da ciljate zdravo ishranu, povećanu fizičku aktivnost, nove ciljeve snage ili manje vremena ekrana. Možda ćete odlučiti da radite prema određenom događaju (kao što je 5K vožnja koju ćete uraditi zajedno) ili započeti promjenu koja će postati regularni dio vašeg zdravog načina života. Ako je to slučaj, uverite se da je to deci jasno: ovo nije nešto što radite privremeno da biste dobili nagradu. To je novi način života.
Upišite tačno ono što se nadate da biste postigli i šta ćete morati učiniti da biste stigli tamo. Na primer, ako se odlučite za zdravu hranu, šta to znači? Možda ćete smanjiti brzu hranu, dodati više povrća dnevnom meniju, pakirati hranljive ručkove za školu i rad, ili piti više vode . Uverite se da ste specifični i da je svima jasno o cilju.
2 -
Napravite plan za fitnes izazovKako ćete pratiti napredovanje vaše porodice tokom vašeg izazova fitnessa? Planirajte da li ćete upisati minute vežbi, preduzeti korake (koristite pedometar ili drugu aplikaciju za praćenje aktivnosti kako biste znali), izgubili kilogrami / inča, probali novu hranu, pobedili ličnu kartu i tako dalje. Koristite bilo koju metodu za poseban wellness cilj vaše porodice. Postoje čak i igre i drugi proizvodi koje možete koristiti da zadržite tabove o tome na čemu radite. Probajte ovo za zdravo ishranu i ovo za praćenje aktivnosti djece .
Ali, sigurno radi i starinski grafikon. Vaš dijagram, vladar ili drugi tracker će služiti kao vizuelni podsetnik o tome na čemu radite i koliko daleko ste došli. Objavite je na istaknutom mestu. Zatim podesite redovan interval za proveru prijave za fitnes. Tada ćete zabeležiti napredak i rešiti probleme koje imate. Možda ćete svake noći spavati na spavanje ili imati porodični sastanak u nedjelju na kojem svaki član porodice može dijeliti napredak koji je on ili ona učinio prema vašem cilju grupe. Uzmite ovu priliku da biste se razveselili!
3 -
Izaberite nagradu Fitness ChallengeZa šta se trudite dok završite svoj porodični fitnes izazov? Pored naravno, iz nagrade za bolje zdravlje, opipljiva nagrada takođe može pomoći motivisanju vaše ekipe da nastavi. Može i obećanje uzbudljivog iskustva.
Nagrade mogu biti nešto različite za svaku osobu u vašoj porodici ili grupni poklon koji svi možete uživati zajedno. Hrana nije dobar izbor, jer promoviše ideju da jedenje može da promeni vaše raspoloženje i da "zaslužujete" visoko-mastne, visoko-kalorične poslastice kada učinite nešto dobro.
Ali gotovo sve drugo ide. Šta motiviše vašu djecu: Hladna, tvrda gotovina? Nova igračka ? Poseban izlet? Najbolje od svega, odaberite nagradu cele porodice koja pojačava vaš zdrav životni stil. To bi moglo značiti prolazak za porodični bazen, vanjsku igračku koju svi možete podeliti, ili piknik na najboljem igralištu.
4 -
Zahtevaj nagradu za svoj fitnes izazovKada upoznaš svoj cilj, vreme je da proslavimo. Uspeo si! Dajte jedni drugima izvrsnu čestitku i uživajte u nagradama za fitnes izazov.
Takođe je važno razgovarati sa decom o tome šta ste naučili iz ovog napora. Možda je to što ste probali izazov novog treninga i voleli ga, ili da zaista možete ustati u 5 sati! Zamolite ih da podele sopstvene lekcije za iznenađenje: Da li je neko otkrio novo omiljeno biljno jelo ili savladao novu fizičku veštinu? To vrijedi navijati!
Pošto ste probali uspeh, nemojte se odmoriti na lovorima ili dozvoliti povlačenje. Zadržite zamah: Počnite ponovo sa potpuno novim ciljem. Ako vam je prvi izazov podstakao vas da promenite svoje vežbe za vežbanje, možda je vaš drugi u pitanju zdrava navika u ishrani.
Ili, držite se prvobitnog plana, ali podesite bar više. Ako ste uspješno smanjili vrijeme porodičnog ekrana za nekoliko sati nedeljno, recimo, možete nastaviti smanjivati. Ili ako ste završili 5K, prijavite se za još jednu. Možda biste želeli da završite brže, ali to nije neophodno; Važno je držati svoju novu fizičku naviku.
Bez obzira koji cilj ste postavili, zamislite novu nagradu koja ide s njim. Sretno!