Životni stil porodične fitnes-a zahtijeva posvećenost čitavog tima. Deci će mnogo lakše prihvatiti - možda čak i prihvatiti - promene u navikama u ishrani i nivoima aktivnosti ako ne idu sami. Ove preporuke odnose se na porodice u kojima neko treba da smanje telesne teže, kao i onim porodicama koje se nadaju da će sprečiti gojaznost i početi doživotne zdrave navike. Svako može imati koristi od bolje ishrane i više fizičke aktivnosti, bez obzira gdje počinje.
1 -
Provedite sat u toku danaPomozite deci da se uklapaju u najmanje 60 minuta fitnesa svakog dana (za mršavljenje, održavanje, prevenciju gojaznosti i opšte zdravlje). To bi moglo značiti 20 minuta šetnje do i iz škole , 15 minuta fizičke igre u pauzi i 25 minuta fudbala , bilo neformalno ili u praksi sa kolegama. Uverite se da vaše dijete ima potrebnu opremu koja se mora zabaviti i biti sigurna (baseball mitt, biciklistička kaciga, itd.), Ali zapamtite da ima puno načina da budete aktivni koji zahtijevaju malo ili nikakve opreme.
2 -
Zaliha na voće i povrćePodstičite svoje dijete da jede pet ili više porcija proizvoda na dan. Ovo pomaže u ishrani manje hranljivih izbora i daje vašem djetetu puno vitamina i antioksidanata. Probajte "izazov za duge boje": Koliko različitih boja plodova i veggija može da jede za dan? Sedmica?
3 -
Budi model uloga za inspiraciju decePostavite dobar primjer za svoje dijete odabirom zdrave dijete i samim sebi puno vežbanja. Ne morate postati maratonski trkač preko noći, ali dodavanje šetnje posle večere ili joge klase ujutru puno pomaže. Izazovite se da manje koristite svoj automobil i vaš bicikl (ili vaše noge) više.
4 -
Pijte puno vodeZamenite soda za vodu, mleko sa niskim sadržajem masti ili sok (ali ograničite sok od 4 do 8 unci dnevno, jer sadrži prirodne šećere i mnogo kalorija). Podstaknite vodu kao piće za svakoga u vašem domu.
5 -
Ograniči vreme ekranaIsključite TV (ili računar ili konzolu za video igre ili tablet) nakon maksimalno dva sata dnevno. Ovo oslobađa vremena za više fizičke aktivnosti i može doprinijeti gubitku težine dece.
6 -
Jedite zdravo doručak svaki danJelo doručak pomaže vašem djetetu da kasnije ujutro izbije grickanje na praznim kalijama jer je ona "gladna". Obezbedite jutarnji obrok koji obuhvata cela zrna, voće i proteine. Preskakanje obroka ne podstiče gubitak težine, za djecu ili odrasle osobe!
7 -
Dobi noćni spavanjeDovoljan, mirni spavanje može pomoći u sprečavanju telesne težine kod dece i odraslih. Plus, ostaje na zdravoj težini i dovoljno dnevno vežbanje može poboljšati san. Dakle, uverite se da svi u vašoj kući svake večeri drhte mirno.
8 -
Jedi hranu kod kućeDa, možete napraviti zdrav izbor u restoranima, pa čak i vašoj omiljenoj lokaciji za brzu hranu, ali je mnogo lakše kontrolirati unos masti i kalorija u vašoj porodici ako pripremate hranu kod kuće.
Više
9 -
Preispitajte vežbu kako bi fizičku aktivnost dece učinila zabavnimFizička aktivnost ne mora značiti organizovani tim ili sport. Kućni rad, rad na dvorištu i igranje na igralištu sve djeca i djeca se kreću. Takođe traži od vas da vas nauče novog plesnog poteza ili trka do ugla dok hodate oko bloka.
10 -
Budi čirničar vašeg djetetaNaročito tokom puberteta , deci treba puno ohrabrenja da budu aktivni i pomjeraju svoja tela. Hvalite ih za male izmene i napore za smanjenje težine, a ne rezultate.