Prilikom vežbanja kao zauzetog roditelja? Može se uraditi!
Teško je razmišljati o dodavanju vremena za rad na vašem ludom rasporedu zauzetosti - znam! Ja sam i roditelj. Ali obećavam da možete da se uklapate u vežbanje ako promenite način na koji gledate. To je tačno, udaranje u teretanu ili čak uzimanje klase joge može lako biti dvočasovni događaj. Nije lako naći rupu koja je velika u vašem dnevnom rasporedu, pogotovo ako imate plaćeni posao pored svog roditeljskog posla.
Ili ako imate decu sa zanimljivim rasporedima . Ili ako radite sve solo. Ili (najjednostavnije od svega) neka kombinacija svega toga.
Pronalaženje tog vremena za rad se svodi na dve vrlo jednostavne strategije: ili uzmite decu sa sobom, ili tražite načine za višestruko postavljanje i stiskanje u mini prilikama za vežbanje.
Donesite djecu
Stvaranje vremena vježbanja porodično vrijeme može stvarno raditi - za sve vas. U zavisnosti od starosti i sposobnosti dece, mogli biste:
- Pridružite se teretani u sobi za negu dece, tako da će vaša deca biti srećno okupirana dok vežbate. Ili, obrišite skriptu i potražite načine za izvođenje tokom aktivnosti svoje djece. Ako imaju časove tenisa, možete li hodati ili trčati u blizini sudova? Ako imaju plivački tim u centru zajednice, da li možete da udjete u tezinu dok su u bazenu?
- Uzmi roditeljsko dete kao što je karate ili joga. Dobijate i fitnes i zajedno vrijeme, a deca obično vole da dele aktivnosti sa mamom ili tatom. Pored toga, možete da vežbate jedni drugima van časova.
- Izmenite svoj omiljeni trening tako da se vaše dete može pridružiti, ili bar voziti zajedno. Ako ste, na primer, trkač. vredi ulagati u kolica za džogiranje, skutera ili bicikla kako bi vaše dete moglo biti sa tobom.
- Podesite saradnju sa prijateljima na čuvanju bebe / vežbanju (kao privatna verzija salona za teretanu). Upoznajte se u jednoj porodici ili na igralištu, i zamijenite vrijeme vežbanja sa zadacima za decu .
Grabite Mini Fitnes Opcije
Kao roditelj, morate postati majstor u upravljanju vremenom na više zadataka. Mislim, ko je znao da bi trebalo da dojite dok vezujete neku cipelu ili kuvate večeru za manje od 15 minuta, a takođe nadgledate domaći zadatak? Ovu veštinu možete primeniti i za vreme vežbanja.
- Probajte 10-10-10 plana vježbe : 10 minuta, 3 puta dnevno. Ovo je izvodljivo za roditelje koji borave u kući, oni koji imaju posao van kuće i oni koji rade za plaćanje od kuće.
- Šetnja ili bicikl na posao ili školu ili kada radite posao. Ako koristite "aktivno putovanje" da biste došli u školu, vaša deca dobijaju i dodatnu vježbu. Win-win.
- Setite se starih pripravnika: uzmite stepenice umesto dizala; park na krajnjem kraju parcele; i tako dalje. Korišćenje pedometera ili nekog drugog tracker aktivnosti može vam pomoći da iskoristite i iskoristite ove mogućnosti.
- Oni igraju, znojite se: šetajte brzo oko perimetra za igralište, dok se vaša deca družine na sredini, ili se pluže i čuče dok sudijo u porodičnoj sobi ili u dvorištu.
- Multitask. Učinite crnčeve, daske ili guranje dok gledate TV (ili, kao što sam i ranije, dok ste zaglavljeni u mračnoj sobi sa dječakom koji neće zaspati bez tebe u blizini).