Da bude sretna, zdrava nova školska godina sa porodičnim rezolucijama.
Početak nove školske godine je savršeno vreme za donošenje odluka. To je isto toliko nov početak od 1. januara , posebno za porodice. Iskoristite duh novih početaka i odlučite da ovu školsku godinu učinite najzdravijim za svoju porodicu. Pošto ćete verovatno morati da postavite (ili resetujete) rutine za školsku godinu, zašto ih ne poboljšati sa nekim zdravim porodičnim ciljevima?
Dok pravite te rezolucije, potrudite se za specifičnosti. Umesto da kažete "mi ćemo jesti zdravije", razmislite kako ćete to učiniti. I potražite porodičnu kupovinu. Djeca su obično motivisana da izvrše promjene kada su dio porodičnog projekta .
Nula je na samo nekoliko rezolucija. Imaćete bolju šansu da uspete. Razmislite o tome na koju oblast želite da se usredsredite, i kreirajte rezolucije bazirane na tome. Prilagodite ih specifičnim potrebama i okolnostima vaše porodice. Da biste započeli, razmotrite ove opcije, a zatim ih prilagodite po potrebi.
Mi se odlučujemo da dobijemo dovoljno spavanja
Jeste li znali da su djeca predškolaca koji idu u krevet do 20 sati mnogo manje vjerovatno biti debeli kad su tinejdžeri (u poređenju sa djecom sa kasnijim bedemima)? Taj mali dečiji san još uvijek utiče na njih deset godina kasnije. Ovo je samo jedan od mnogih primera veze između sna i zdravlja, za djecu i odrasle osobe svih uzrasta. Učinite ovo u godini kada kreirate rutinu za spavanje koja radi, i držite se toga.
Odlučimo da preduzmemo još koraka
Praćenje vaših koraka pomoću pedometra , aplikacije ili fitnessa može vam pomoći da izbegnete sedentarno ponašanje. Uzmite u obzir da svi članovi porodice prate svoje korake u toku jedne sedmice, da vidite šta je vaša osnovna linija. Ako djeca već dobijaju 10.000 ili 12.000 koraka dnevno, oni su na dobrom putu.
Ako odrasli odgovaraju samo 5.000 ili manje koraka, njima je potreban plan za podizanje tempa i uhvatiti djecu. Ideja je prilagoditi ciljeve za svaku osobu, ali zajedno raditi za postizanje tih ciljeva.
Odlučimo da napravimo ____ prioritet
Za svakog člana porodice izaberite jednu aktivnost kako biste odredili prioritet. Za jedno dijete, možda je muzički instrument. Za drugu, to bi mogao biti sport. To ne znači da deca ne mogu učiniti više od jedne stvari (zapravo, sorta je zdrava, posebno u sportu). Ali, kada nailazite na neizbežne sukobe, odlučite se za odluku: Za ovu godinu, fudbal je prioritet, pa ćemo preskočiti tu takmičenje slobodnog bacanja.
Odlučimo da planiramo naše obroke
Ovo može biti izazov, naročito u zauzetim porodicama! Ono što bi moglo pomoći je odabrati jedan dnevni obrok da se fokusira, bilo da je doručak , školski ručak ili večera. Za doručak i ručkove, uspeh je sve u kupovini namirnica. Za večernji obrok počinite da planirate samo jednom ili dva puta nedeljno u početku. Zatim dodajte dane kasnije. I širite tu odgovornost! Deca 10 i više mogu da preuzmu jedan obrok nedeljno.
Odlučili smo da oslobodimo opterećenje ruksaka
Dječiji (puni) ranac treba da bude jednak ne više od 20% njihove telesne težine.
Dakle, dok kupujete ruksak i školski pribor, držite težinu na umu. Možda ćete morati da razgovarate o tome sa svojim djetetom. Neka deca stavljaju sve u svoje pakovanje i odvlače ih u školu svaki dan samo da bi izbjegle zaustavljanje u svom ormariću. Loša ideja.
Odlučimo da budemo aktivni
Možda to znači pokušati nešto novo, kao plesna klasa ili se prijaviti za novi sport. Možda dodaju određeni izazov za nešto što već radite, kao što je registracija za 5K ako ste trkač. Možda bi vaše dete volelo da isprobava elitnu ekipu ili da podesi novi lični rekord. Imajući ciljeve, može se motivisati svako da napravi prostor za fizičku aktivnost u svojim napornim rasporedima.
Odlučimo se zabaviti
Plan zabave, aktivnog porodičnog vremena, tako da se ne gubi u školskoj radnoj aktivnosti-kućnim radovima!
> Izvor:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Spavanje u deci predškolskog uzrasta i rizik od adolescentne gojaznosti. J Peds, u štampi, 14. jula 2016.