Fitnes porodice i detinjstva

Pregled porodične fitnesa

Vježba za porodično vježbanje i na drugi način živi zdravo životno stajalište kao grupa - za svaku porodicu, veliko i malu, mladu i staru, urbanu i ruralnu. Deljenjem fizičke aktivnosti i hranljive hrane, vaša porodica može poboljšati svoje zdravlje i zajedno uživati ​​u vremenu. Koristite aktivne igre, pametna grickalice, omladinski sport i još mnogo toga da biste stvorili zdrave navike za cijelu "domaćinu".

Velike koristi porodične fitnesa

Te navike mogu pružiti mnogo dobrih stvari o kojima verovatno već znate.

Biti fizički aktivan i jedi dobro promoviše sprečavanje bolesti, gubitak težine ili održavanje, smanjenje stresa, poboljšane performanse u školi i radu, povećanu dugovječnost i još mnogo toga.

Kao roditelji, mi smo uzorni model za našu decu, tako da uspostavljanje porodične spremnosti prioritet postavlja veliki presedan. Ali i mi smo dobili nešto iz dogovora. Modeliranje uloga pomaže nam da budemo odgovorni za naše sopstveno ponašanje. Može biti veoma motivisano da zna da vaše dijete gleda.

• 9 Ways Aktivne porodice učiniti zdrav život živahno i zabavno

• Uživajte u zabavi za decu sa ovim jednostavnim aktivnostima

Imajte to na umu da li ste ikada osjećali krivicu što provodite vrijeme na vežbanju.

Za decu, upoznavanje sa zdravim ponašanjem rano je poklon. Oni su tako spremni da uče i zadrže nove informacije i navike kada su mladi. To će pomoći u izgradnji njihovog fizičkog povjerenja . I svi u porodici mogu imati koristi od vezivanja koje dolaze od razmene aktivne igre i porodičnih obroka.

Počnite sa porodičnim fitnes planom

Prvi korak ka zabavnom i efikasnom planu je cilj. Možda ste zabrinuti zbog težine vašeg djeteta ili svoje. Možda ste primetili da navike vaše porodice i hobiji imaju tendenciju da budu umirujući umesto aktivnog.

Možda ste napravili rezoluciju (za Novu godinu, rođendan ili nazad u školu ) kako biste promenili svoj način života. Možda planirate aktivan letnji odmor , ili vaše dijete želi da se priključi sportskom timu i da se mora uspostaviti u obliku. Bez obzira na razlog, postoji puno načina za početak poboljšanja fitnessa vaše porodice .

Stvaranje porodičnog plana fitnesa ne mora biti komplikovano ili nadmoćno. Ono što zaista znači je nova posvećenost dodavanju više aktivnosti vašem životu. Možda će to pomisliti kao izazov sa kojim se bavite zajedno. Radite na slanju poruke da je fizička aktivnost zabavna , zdrava navika zbog čega se osećate dobro , a ne zadatak da se preživite. To možete uraditi:

• Postavljanje dobrog primera: Odaberite akciju preko elektronike kad god možete. Dođite do prodavnice umesto da vozite, uzmite stepenice i zalepite leaf ventilatora u korist grejalice. Čak i ako niste atletski , možete se pomeriti!
• Uživanje u vežbama: Bilo da je to energična klasa kikboksiranja ili lagano šetnja, reci vašem djetetu kako se osećate nakon završetka. Energizovan? Sretniji? Umoran, ali ponosan na ono što ste postigli?

• Igraju zajedno: Deca vole vašu pažnju. Odnesite ih na igralište, izađite napolje za igru ​​ulova ili imate spontanu plesnu zabavu.
• Hvaliti napore, a ne rezultate: Vaše dijete neće moći voziti dvotočkaši ili potonuti košu prilikom prvog pokušaja. Da biste sprečili frustraciju (i neaktivna i aktivna deca), obavezno priznajte koliko teško pokušavaju.
• Ponuditi pozitivno ojačanje: Ako vaše dijete napravi zdrav izbor, primetite ga glasno. Kada nauči novu vještinu, snimite je na video i pokažite prijateljima i porodici.
• Tražeći od nje da vas nauči: Da li je ona zvezdani klizač ili frižider u vaterpolu? Zatražite lekciju! Aktivna djeca vole pokazati svoju ekspertizu.

Nemojte postati plen za povjerenje u povjerenje poput korištenja vežbe kao kazne, nudeći hranu kao nagradu ili korištenjem takvih zastrašivanja. Umesto toga, "Ako gledate previše TV-a, postaćete debeli i bolesni", recite nešto poput: "Vožnja biciklom pomaže da noge i srce budu jaki."

Ako su dovoljno stari, razgovarajte sa decom o tome šta radite i kupite ih .

Koje su njihove omiljene zdrave grickalice ? Koju fitness sobu bi voleli da odu u vaš centar lokalne zajednice? Koji porodični fitnes cilj može raditi zajedno - i kako biste se mogli nagraditi?

Pogledajte svoj raspored i pokušajte da dodate samo malo aktivnosti istovremeno , kao 15 minuta, dva ili tri dana u nedelji. To bi moglo značiti hodanje u školu , vožnju biciklom ili igranje brzog dvorišta. Na kraju, radite do najmanje 150 minuta nedeljno po članu porodice.

Porodična fitnes, Age po Age

Dok svima deci treba svakodnevna fizička aktivnost, njihovi interesi i sposobnosti se menjaju dok raste . Znajte šta je vaše dijete potrebno sada.

• Fitnes za predškolce (plus: aktivne igračke ideje za male djece )
• Fitnes za decu u školi (plus: igračke )
• Fitnes za tinejdžere i tinejdžere (plus: igračke neće prerasti )

Delite aktivnu igru

Spremni, postavite, idite! Ključ je pronaći fitness aktivnosti koje vas nadahnu da nastavite da se krećete. Često menjaju stvari da ne padaju u kolovoz. Potražite sport, vežbe i igre koje možete zajedno, odvojeno ili oboje - šta god da radi za vašu porodicu.

• Ovdje je lista aktivnosti fitnessa za djecu s posebnim potrebama

• Jednostavan način učenja djece o vežbanju

Da biste započeli:

• 22 igrane, fizičke aktivnosti na otvorenom za decu
• Fit and fun društvene aktivnosti
• Velika zabava sa jednostavnim igračkama
• Laka vežba za decu
• Priroda za porodice
• Aktivne opcije za noćnu obiteljsku igru
• Pump Up Playtime sa dečijim aktivnostima

Sve o omladinskim sportovima

Ako vaša djeca učestvuju u omladinskim sportovima , odlično! Dobit će velike koristi od toga, a čak i neke dobre bonuse za sportske roditelje (zajedno sa volonterskim radom ). Dok sport može biti izazov za vašu porodičnu raspored i novčanik, povećanje fitnesa, socijalnih vještina i osećaja za sportsko dijete obično ih čini vrijednim. Takođe su zabavno.

Ako mislite da vaše dijete ne voli sport , zapamtite da postoji gotovo nešto za skoro sve. Možda će jedan od ovih 14 neobičnih sportova napraviti trik - i postaćeš umreti sportski roditelj.

Vežbanje sportskog izbora vašeg djeteta izvan timskog vremena je odličan način da ostanete aktivni zajedno.

Porodična fitnes za majke i tate

Uređivanje u fitnesu je veliki izazov za većinu roditelja, bez obzira na vaše posebne okolnosti. Ponekad su izazovi logistički, ponekad fizički, ponekad mentalni. Da biste ih prevazišli, nastavite da pokušavate dok ne pronađete strategiju koja funkcioniše. To bi moglo značiti promišljanje vašeg rasporeda; pronalaženje neočekivane, jeftine fitness klase ili mogućnosti vežbanja; proglašavajući svoj dom da inspirišu vežbanje; provjerite grupu fitness klase ili podkast koji vas nadahnjuje; ili raditi kako bi pobedili kladjenje u fitnesu. Kada uđete u žljeb, želeli biste da znate ove pet ključeva da biste se držali rutine vežbanja.

Porodična fitnes u kuhinji

Da li ste ikada čuli izraz "Ne možete da iskoristite svoj put iz loše ishrane"? To je istinito za porodice kao i za dijetere i sportiste. Jelo pravo vam pomaže da postignete ili održite zdravu težinu, a takođe zadržava energiju da vas napaja kroz naporne dane. Važno je početi sa dobrim doručkom , poslužiti razboritim grickalicama i školskim ručkama i pronaći način za večeru na stolu (čak i ako je "stol" zadnje sedište vašeg automobila). Preporučivanje unapred pomaže puno, a tako može i ispravna lista kupovine. I ne zaboravite puno vode .

Reč od Vrlo dobrog

Porodična fitnes je način života, a ne instant fix. Dajte sebi vremena i prostora da napravite promjene i formirate nove navike. Sporo i stabilno osvaja ovu trku, ali možete ga osvojiti. Potreban vam je pravi način razmišljanja i odgovarajući alati, i možete ih naći ovde.