Pomozite svom tinejdžeru da postane zdravije i srećnije
Čujemo puno o gojaznosti u detinjstvu i fizičkoj aktivnosti, ali fitnes tinejdžer je tako kritičan za fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, ne dobija toliko pažnje. Kao i njihovi roditelji i njihova mala braća i sestre, adolescentima je potrebno 60 minuta umerene do snažne fizičke aktivnosti svakog dana kako bi ostali zdravi. I baš kao odrasli i mlađa deca, tinejdžeri često ne ispunjavaju ovaj standard.
(Jedna studija pokazala je da je manje od 10% srednjoškolaca steklo svoj dnevni trening.)
Ali vežbanje ima određene prednosti za mlade i tinejdžere. Može:
- Smanjite anksioznost, stres i depresiju
- Poboljšati samopouzdanje
- Povećati akademske performanse
- Pomoć u uspostavljanju doživotnih zdravih navika
To je pored toga kako fitnes pomaže tinejdžerima da kontrolišu težinu, izgrade mišićnu čvrstoću i koštanu masu i kontrolišu krvni pritisak. Prilično uverljiv! Međutim, stope fizičke aktivnosti imaju tendenciju da se odbijaju dok deca postaju starije. Zabavljaju se sa školom i prijateljima, lako se obeshrabruju ako osećaju da njihovi učinci ne odgovaraju njihovim vršnjacima, a pubertet može učiniti da se oni stide s njihovog tela.
Teen Fitnes Opcije
Kako roditelji mogu pomoći tinejdžera da vežbaju? Pošto samo mali dio srednjih i srednjih škola pruža dnevne časove fizičkog vaspitanja (a kamoli pauza!), Pre-tinejdžeri i tinejdžeri imaju puno mogućnosti za fitnes izvan školskih časova.
To bi moglo značiti:
- Timski sportovi: Za decu, ovo doba, organizovani sportovi pružaju ne samo fizičku aktivnost, već i dobra prijateljstva i pouke u timskom radu, motivaciji i organizaciji. Većina škola ima mnogo različitih sportskih opcija, i konkurentnih i intramuralnih. Ako se ne ponudi omiljeno dete, pogledajte rekreativne lige i centre za zajednice.
- Individualne prednosti: Timska igra nije za sve. Neki pre-tinejdžeri i tinejdžeri preferiraju aktivnosti koje mogu sami da vežbaju, kao što su trčanje, biciklizam, joga, jahanje konja ili sportovi na tabli. Ako je jedan od ovih više stil vašeg djeteta, pomozite joj da ga zagrli i uživaju! Čak i kratki eksplozivi intenzivnog vežbanja su korisni.
- Svakodnevna igra i kretanje: Izvan organizovanijih treninga, puno drugih fizičkih aktivnosti može doprineti ispunjenju tog dnevnog 60-minutnog cilja. Pomislite na kućne radove, rad na dvorištu, hodanje ili vožnju biciklom do škole, plesanje, hodanje psa ili igru sa decom u okolini.
Must-Dos za roditelje
Ove četiri strategije mogu stvarno pomoći u povećanju nivoa aktivnosti vašeg tinejdžera. Radite na tome da ih integrišete u svoje dnevne navike.
- Budite uzorni model. Roditelji koji su fizički aktivni takođe imaju i decu koja su aktivna. Učinite vrijeme za vežbanje u vašem svakodnevnom životu i pronađite porodične fitnes aktivnosti kako biste ih podelili . Možeš igrati tenis, uzeti ples zajedno, idi na vožnju biciklom i tako dalje.
- Podržite svoje tinejdžerske napore u fitnesu. Da, vožnja prema treninzima i igricama može biti povlačenje, ali možda ćete moći da postavite automobil sa drugim roditeljima. Ako su troškovi opreme i timski troškovi povoljni, razgovarajte sa trenerom ili školskim savjetnikom o stipendijama i izvorima korišćene opreme. Ako nemate dvorište ili park u blizini, razmotrite članstvo u YMCA, Boys & Girls Club ili drugom fitnes centru.
- Proslavite postignuća vašeg sportista. Recite djetetu koliko ste ponosni! Idi na igre i prikaži trofeje i medalje. Zabilježite djecu.
- Ograničite vreme ekrana , televizor, video igre, tablet i pametni telefon. Nije da su ove aktivnosti nužno same štetne. Ali previše sedentarnih aktivnosti (više od 2 sata dnevno) guraju aktivnosti fitnessa iz rasporeda deteta.
> Izvor:
> Li K, Haynie D, Lipski L, i dr. Promjene umerene i snažne fizičke aktivnosti među starijim adolescentima. Pedijatrija. 2016; 138 (4).