Probajte ove savete za isključivanje ekrana kako biste stekli zdravlje i porodičnu harmoniju.
Previše vremena na ekranu (dugo sedenje ispred TV-a, računara, tableta ili video igre, pa čak i pametnog telefona) je jednostavna zamka za decu i porodice da padnu i opasna. Sedentarni životni stil može dovesti do gojaznosti, visokog krvnog pritiska i drugih zdravstvenih problema. Vreme ekrana može se smanjiti na satove koje se bolje koriste za spavanje, čitanje, domaći zadatak ili aktivna reprodukcija.
Američka akademija za pedijatriju (AAP) je dugo preporučila da djeca mlađa od dva ne budu izložena ekranima i da je vrijeme starijih djece ograničeno na dva sata dnevno ili manje. Ali AAP je od tada ažurirao savjete kako bi odrazio široko rasprostranjenu upotrebu medija od strane djece i porodica i preporučuje:
- Za bebe do 18 meseci: Samo video ćaskanje (kao kod roditelja koji putuje ili rođaka koji živi daleko)
- Deca od 18 do 24 meseca: Kvalitetno programiranje koje bebe i roditelji gledaju zajedno
- Predškolska od 2 do 5 godina: Ne više od jednog sata dnevno kvalitetnog programiranja, posmatrano zajedno
- Deca starosti 6 i više godina: Nema određenog vremenskog ograničenja. Umesto toga, roditelji bi trebalo da "postave konzistentne granice u odnosu na vreme korišćenja medija i vrste medija i da obezbedi da mediji ne preuzmu mesto adekvatnog sna, fizičke aktivnosti i drugih ponašanja neophodnih za zdravlje".
Kako onda postavite dosledne granice? Tu je 10 opcija; samo vam je potrebno nekoliko koji dobro rade za vašu porodicu!
Napravite spavaće sobe bez ekrana
Držite televizore, video igre i računare u zajedničkim područjima, umjesto spavaćih soba za djecu. To znači da deca ne mogu nestati u svojim sobama satima istovremeno. Oni moraju da dele vreme na ekranu sa drugim članovima porodice, a možete držati bolje tabove o tome šta rade i koliko dugo. Ovo je stvarno teško sa prenosivim uređajima poput tableta i pametnih telefona! U najmanju ruku, zahtevajte da se ovi uređaji naplaćuju preko noći u zajedničkim oblastima, a ne spavaće sobe, tako da ne ometaju dečiji spavanje.
Napravite ekrane bez ograničenja za određene dane ili časove
Neke porodice smatraju da je najlakše samo držati ekrane u školskim danima, tokom leta, ili (na primjer) između sati od 15h do 7h. Mealtimes, posebno, uvijek trebaju biti bez ekrana - a to uključuje mamu i I tatovi telefoni.
Ovakva pravila vam onemogućavaju svakodnevne ili pojedinačne odluke o tome koliko je vremena na ekranu previše. Kada deca pređu na početni otpor, prihvateće ovo pravilo kao i svako drugo.
Ili možete koristiti tehnologiju za borbu sa tehnologijom, sa alatima kao što su Luma ili Torch ruter, ili Circle by Disney ruter plug-in. Ovi vam omogućavaju da kontrolišete kada i koliko dugo su vaši uređaji na mreži i koje lokacije i aplikacije pristupaju.
Definišite "Previše vremena ekrana" za svoje djece
Odredite koliko dnevno ili nedeljno vreme na ekranu vam odgovara - recimo, jedan sat dnevno u radnim danima i dva za vikend, ne računajući ekrane potrebne za školski rad. Upozorite svoju djecu na ovu granicu i objasnite zašto ga uvjeravate: Previše sedentarnog vremena zaista šteti njihovom zdravlju. Za malu decu jednostavno kažu da trošenje previše vremena na ekranima nije dobro za njihove mozgove i tijela. Utvrdite posledice za kršenje ovih pravila unapred.
Pružite aktivne alternative
Podstičite decu da se šetaju, voze biciklom, igraju napolju ili igraju zatvorene aktivne igre umesto da koriste svoje ekrane. Igranje sa njima je često veliki žreb. Možda ćete takođe raditi s njima kako biste kreirali listu aktivnosti koje nisu na ekranu (pogledajte stotine ideja!), Tako da se možete svima upućivati kada imate previše vremena na ekranu.
Koristite Age-Appropriate Incentives
Prilagodite svoje strategije ograničavanja ekrana do dobi vašeg deteta. Za predškolce, nudite distrakcije. Ako obično pustite vašem dijete da se igra na tabletu dok se tuširate ili pripremite večeru, pronađite aktivnost koju ona može raditi s vama umjesto nje (boja u kojoj se mogu prati bojice na spoljnjem dijelu kadice, recimo, ili srušiti zelenu salu za salatu). Za decu školskog uzrasta, vreme ekrana napraviti privilegiju koju zarađuju (pogledajte dole) i planirajte česte playdate da ne mogu da se žale na "ništa da rade". Za tinejdžere, zadržite pravo da uklonite pristup mobilnim telefonima i internetu ako se klizi ocena ili kućne obaveze poništavaju.
Da ih zarade
Zahtevajte decu da zaradite na ekranu tako što ćete raditi domaći zadatak, poslove, muziku ili sportsku praksu, igrati izvan i tako dalje. Postoji mnogo načina da se to postavi. Možete ponuditi karte ili čipove koje moraju da uplate kada gledaju TV ili igraju na mreži, na primer. Ili ih pratiti vremena provedenog na poslovima, i omogućiti istu količinu ekranskog vremena. Ili jednostavno reći da je domaći zadatak uvek na prvom mestu, a onda se preostalo vreme može provesti na TV-u (postavite gornju granicu u to vreme, preostalo!).
Uradite TV radi za vas
Uključite TV da biste gledali određene emisije, a zatim ga isključite. Nemojte ga ostavljati kao buku u pozadini. Gledajte sa svojom decom kako biste mogli pratiti odgovarajuću mogućnost izbora. Ako vidite nešto što vam se ne sviđa, progovori! To su odlične nastavne momente. Koristite digitalni video rekorder ili uslugu strimovanja kako biste vremenski promenili gledanje, tako da vreme gledanja odgovara vašem rasporedu. Probajte igricu pod kontrolom pokreta da biste povećali nivo aktivnosti video igrica (iako ove igre ne bi trebalo da zamenjuju drugu, snažnije vežbe).
Budi Model Uloga
Zapamtite da ono što radite šalje mnogo moćniju poruku od onoga što kažete. Ako prebacite TV vijesti čim uđete u kuću uveče ili provjerite svoj telefon pri prekidačima, bit će teže izvršiti pravila o vremenu ekrana svog djeteta.
Dajte svoje dete (neku) kontrolu
Dozvolite dijete izbora o tome šta i kada gleda televizor ili koristi tablet, sve dok on ostaje u skladu sa porodičnim uputstvima o vremenu ekrana. Pokušajte da izbegnete isključivanje seta u sredini emisije ili isključite sredinu svog video igre. Dajte upozorenja pre nego što vreme počne, i dozvolite deci (naročito malim) priliku da sami pritisnu dugme "isključeno".
Neka deca budu proizvođači umjesto potrošača
Ako je vaše dijete zaista u TV, filmove ili video igre, ohrabrujte je da prelije na drugu stranu ekrana i pokuša da je napravi! Mogla je koreografirati na plesu, igrati epsku Nerf bitku ili ispričati zabavnu priču o svojoj vlastitoj.