Kako se vežbati sa decom

Ne odustajte od vježbe. Podijelite je sa svojom djecom!

Ako ste roditelj, naročito mala djeca, vrijeme vašeg treninga je ograničeno. Znači, vrijedno je pronaći načine za rad u solo vježbanju, bilo da je rano ujutro, kasno u noći, u teretani sa objektom za brigu o djeci , ili kada partner, djed i baba ili djeca mogu preuzeti djecu. Ali da se suočimo sa tim: to se uvek ne dešava.

Ali ne dozvolite da to pogoršava vaše fitnes ciljeve. Još uvek možete da vežbate sa decom. Probajte ove prijateljske aktivnosti. Malo se može pridružiti, pomoći ili samo igrati u blizini. Ne zaboravite da počnete sa zagrevanjem !

1 -

Daj mi 10 potisaka

Modifikujte push-up i druge treninge treninga snage kako biste zadovoljili sposobnost deteta. Dok koristite tradicionalni pritisak (prsti na podu, noge i leđa ravno, zakočeni laktovi), vaše dijete se može podići od kolena ili samo lagati na stomaku i poravnati ruke.

Takođe možete raditi jednostavne bicep krače, tricep podizanje i presa za grudi sa setom ručnih težina. Starija deca mogu vam se pridružiti, koristeći tegove od 1 do 2 kilograma, kaže Joann Ferrara, fizioterapeut u Njujorku. Dajte mlađim dečijim vrećicama, cilindričnim drvenim blokovima ili vodenim bočicama (ispunite deo kako biste dodali kašu) ako žele svoje težine. Učite zajedno dok se vi podižete i vi vežbate brojeve takođe!

2 -

Run, Walk and Roll

Dijete vas prati dok vozite, hodate, bicikl ili on-line skate. Bebe, malčice i mlade predškolske ustanove mogu se voziti u kolicima za džogiranje, biciklističkim sedištima ili prikolica za bicikl. Dok hodate, trčite ili trčite, stariji predškolci i učenici razreda mogu dobiti sopstveni trening na skuterima, triciklima, biciklima ili on-line klizaljkama. Ako ste biciklista, smatrajte trag-a-bicikl koji pretvara svoj bicikl u tandem stil koji vaše dijete može koristiti.

3 -

Joga za 2 ili više

Naučite djetetu nekoliko jednostavnih poza i ona se može istegnuti ili twistirati pored vas. Mnoga deca su prilično lepa i fleksibilna, ali dozvolite joj da preuzme vođstvo i ide sopstvenim tempom. "Da li se vaše dijete sama sjedi - nikad ne gura", kaže Ferrara, koja je i osnivač Dancing Dreams-a, adaptivni plesni program za djecu sa fizičkim i medicinskim izazovima. "Deca imaju prevelikost, a na nežnom je."

Više

4 -

Dance It Out

Ovo može biti najlakši način da se vežbate sa decom: Pumpirajte muziku i ples. Koristite deciju muziku ili svoje, i poteze dece (hokey pokey, recimo) ili svoje. "Plesajte dovoljno energije i to vam daje kardiovaskularni tretman", kaže Ferara. Čak možete i da igrate aerobni plesni video trening i da je nazivate plesnom zabavom - pratite poteze instruktora, a deca samo rade svoje džemove.

5 -

Udari igralište

Oprema za igralište je zabavna za decu i može biti odličan trening za majke i očeve. Ova rutinska rutina nudi opcije za početnike, naprednije sportiste, pa čak i roditelje i djecu koji rade zajedno.