Ako tražite način kako prilagoditi fitnes u vaš zauzet život, probajte ono što ja zovem plana 10-10-10: Tri dana od 10 minuta pucaju u jedan dan. Zaboravite se prelaskom na odjeću za trening, pokušavajući da dođete do teretane na sat (plus vrijeme putovanja) i tuširanje nakon. Umesto toga, pronađite samo 10 minuta kada možete stisnuti neku aktivnost. To stvarno čini razliku.
Izvedite tih 10 minuta tri puta i postići ćete 30 minuta vežbanja dnevno - dovoljno da vam obezbedi neke korisne zdravstvene prednosti da biste izbegli vaše sedište. Ako želite da izgubite težinu, verovatno ćete morati da povećate intenzitet i / ili dužinu treninga, a apsolutno ćete morati da pogledate i svoje navike u ishrani.
Kada imate svoj plan 10-10-10 bez problema, možete pokušati da dodate 5 ili 10 minuta na jednu ili više tih treninga. Pre nego što to znate, možete raditi sat vremena dnevno bez mnogo narušavanja vašeg rasporeda.
10-minuta vežba kod kuće ujutro
Uzmite svoj prvi 10-minutni dio (pogledajte sugestije dole za moguće aktivnosti) čim budete ujutru. Ako ostalo vaše domaćinstvo spava, odlično. Ako su siromašna deca, supružnici ili kućni ljubimci budni, mogu čekati 10 minuta za šta god da je očajnički žele vašu pomoć.
Mogu čak i shvatiti da mogu pronaći svoje čaše ili sipati svoje žitarice! I naravno, deca i psi mogu se čak pridružiti vašoj mini trening sesiji.
Uzmi 10-minutni prekid vježbanja sredinom dana
Ako ste kod kuće tokom dana, planirajte još 10-minutno vežbanje tokom ručka, recite dok vas deca dude ili imaju tiho vreme (ili, dok ste svi na igralištu !).
Ako radite izvan vašeg doma, brijete 10 minuta od vašeg ručnog sata za brzo hodanje ili drugi trening. Donesite neke zdrave grickalice da jedete za stolom pre ili posle vježbe ako je potrebno, i ne zaboravite da pijete dovoljno vode.
10-minuta vežba kod kuće na večeri
Uzmite svoju poslednju sesiju treninga u večernjim satima: to može biti dok vam je večera u pećnici, nakon što porodica jede ili čak i kada su deca u krevetu. Znam da se mnogo toga dešava, sa domaćim zadatkom, poslovima i svim administrativnim zadacima koje roditeljstvo podrazumijeva - ne pominjem vašu potrebu za spavanje. Ali zapamtite, potrebno vam je samo 10 minuta, a verovatno ćete čak i višestruki zadaci.
10 Ideja za vežbanje od 10 minuta
- Trening otpornosti sa ručnim tegovima, gumenim trakama ili cevima, ketlama ili sopstvenom telesnom težinom (crnčevi, gurci, itd.)
- Stretching, joga ili Pilates
- Skakanje na mini trampolin ili rebounder
- Trčanje ili hodanje (na mestu, na pokretnoj traci , oko bloka, na posao ili u školu i nazad)
- Jumping konopac ili Hula hooping
- Plesanja
- Wii Fit (trening snage ili kardio)
- Eliptični trener ili stacionarni bicikl; ili izvadite pravi bicikl za brzo okretanje
- Penjanje stepenicama
- Pretvaranje video zapisa ili aplikacija (mnogi su posebno dizajnirani za kratke treninge, takođe pogledajte ako vaš provajder kablovske televizije nudi vježbe na zahtjev)