Stručni saveti za pomoć vašoj prekomjernoj težini

Zašto održavanje težine - ne gubitak težine - može biti ključ

Da li vaše dijete ima gojaznost ili gojaznost? Ako ste roditelj dečaka ili devojčice koja ima veće telo, vi verovatno brinete o njihovom dugotrajnom fizičkom zdravlju i emocionalnom dobrotu. Možda ste o tome razgovarali sa vasim djetetom ili sa drugim roditeljima u vašoj školi. Možda ste ohrabrili dijete da izgubi težinu. Ali prelazak na pitanje gubitka težine je vrlo teško kada se bavite rastućim djetetom.

Vaš pedijatar je uvek najbolji izvor zdravstvenog saveta kada je u pitanju vaše dijete. Ali postoje i saveti i smjernice od drugih medicinskih i zdravstvenih stručnjaka koji vam mogu pomoći u izgradnji baze zdravih navika u kući kako bi podržali dobru ishranu i aktivan način života.

Da li se brinete o težini vašeg djeteta?

Zauzeti roditelji su pod velikim pritiskom. Mame i tate pomažu deci da upravljaju akademskim izazovima, da se bave pritiscima vršnjaka i nauče osnovne veštine organizacije. Ali roditelji dece sa prekomernom težinom imaju dodatni teret. U sred već preopterećenog rasporeda, oni mogu osjetiti pritisak da pomognu svojim djeci sa prekomernom težinom teže. I taj zadatak može dodati još više anksioznosti u živahni kućni život.

Ako taj preopterećeni scenario opisuje vašu porodicu, trebali biste znati da niste sami. Statistike o gojaznosti u detinjstvu su zapanjujuće. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, broj dece sa gojaznom telesnom težinom se udvostručio u poslednjih 30 godina, a među adolescentima broj se utrostručio.

I dok ste možda u iskušenju ignorisati problem i nadati se da će nestati, postoje dobri razlozi za preispitivanje te odluke. Prekomjerna težina djece je povećan rizik za širok spektar stanja, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, visok krvni pritisak i naravno gojaznost odraslih osoba.

Dr. Abigail Allen, direktor pedijatrijske ortopedske klinike na medicinskoj školi Icahn na planini Sinaj u Njujorku radi sa decom i vidi uticaj gojaznosti deteta svakog dana:

"Ovo pitanje pogoduje kući, jer vidim djecu sa prekomernom težinom svaki dan na poslu koji imaju mišićno-skeletne probleme koji će na njih uticati cijeli život - delimično zbog težine koje utiču na njihove rastuće kosti. Većina ljudi misli na probleme sa srcem, dijabetes, itd., Ali su prekomjerne težine zaista potrebne na svim područjima tela . "

Uprkos poznatim faktorima rizika, međutim, gubitak težine za djecu nije uvijek najbolje rješenje.

Da li bi dijete prekomjerne težine izgubilo težinu?

Američka akademija za pedijatriju daje smernice i preporuke za gubitak telesne težine kod dece na osnovu starosne dobi djeteta i indeksa telesne mase (BMI).

2-5 godina

• BMI u 85-94. Procentilu (bez rizika): održavanje brzine mase
• BMI u 85-94th percentilu (sa rizicima): smanjenje brzine težine ili održavanje težine
• BMI u 95-98th percentile: održavanje težine
• BMI u 99. percentilu ili višem: ili postepeni gubitak težine do jedne funte mesečno ako je BMI vrlo visok (indeks telesne mase veći od 21 ili 22 kg / m2)

6-11 godina

• BMI u 85-94. Procentilu (bez rizika): održavanje brzine mase
• BMI u 85-94. Procentilu (sa rizicima): smanjenje brzine težine ili težine održavanja
• BMI u 95-98. Prosincu: održavanje težine ili postepeno smanjenje težine do jedne funte mesečno

• BMI u 99. procentilu ili višem: postepeni gubitak težine da ne prelazi prosek od dva kilograma mesečno

12-18 godina

• BMI u 85-94. Procentilu (bez rizika): održavanje brzine mase. Nakon što je linearni rast završen, održavajte težinu.
• BMI u 85-94. Procentilu (sa rizicima): smanjenje brzine težine ili težine održavanja
• BMI u 95-98. Prosincu: gubitak težine ne prelazi prosek od dve kilograma mesečno
• BMI u 99. procentilu ili višem: gubitak težine da ne prelazi prosek od dve funte mesečno

Da bi se jasnije shvatile smernice, korisno je razumeti termin teže brzine .

"Mi definišemo brzinu rasta kao stopu rasta deteta u težini i visini", kaže Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno je osnivač Essence Nutrition, privatna dietna grupa u Miami-u koja služi i djeci i odraslima.

Brzina težine je razlog zbog kojeg su smjernice za smanjenje težine za djecu različite od onih za odrasle. "Deca imaju luksuz da imaju vertikalan rast, dok odrasli, ako nisu pažljivi, raste horizontalno", kaže Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton je pedijatar sertifikovan u upravi u Pensilvaniji. On dodaje da sa nadgledanjem vaše dijete može prerasti u svoju zdravu težinu.

"Ako je BMI vašeg djeteta u kategoriji sa gojaznom ili gojaznom težinom, početni napori trebaju biti usmjereni na održavanje težine, a ne na gubitak težine. Zapamtite, vaše dijete će nastaviti da raste, tako da oni bukvalno mogu prerasti u odgovarajuću težinu zadržavajući ih od dobijanja bilo kakva dodatna težina. Trebalo bi da postoje promene u ishrani koje naglašavaju voće i povrće, kao i potpunu eliminaciju šećernih napitaka kao što je soda, sportska pića ili 100% sok. "

Moreno dodaje da za decu, postizanje i održavanje zdravih težina nije samo smanjenje kalorija. "Ključ adekvatne brzine rasta jesti hranljive hranljive hrane - posebno one sa proteinom i zdravim mastima - kalorija nije cela priča".

Saveti za pomoć Vašem djetetu doći i održavati zdravu težinu

Da li je vaš cilj gubitak težine ili održavanje težine, postoje različite strategije koje možete probati u svom domu. Izvršite prilagođavanja kako biste pomogli vašem djetetu da razvije zdravu rutinu koja vodi aktivnom načinu života i hranjivim navikama u ishrani.

1. Izgubite pametni telefon i tablet. Sa toliko video igara i aplikacija za pametne telefone, deca preskače vežbanje. Fizička aktivnost može zaštititi od gojaznosti i može poboljšati položaj, spavanje, koncentraciju i samopoštovanje. Budite kreativni da biste svojim deci pomerili daleko od svoje bejzbolske aplikacije na svom tabletu i krenuli u polje bejzbol u stvarnom životu.
2. Napravite porodičnu naviku. Dr. Allen predlaže da porodica vežba zajedno. Ako je jedan roditelj gojazan, postoji šansa od 50 posto da će njihovo dijete biti gojazno, prema Američkoj akademiji za dječiju i adolescentnu psihijatriju. Roditelji mogu biti dobar primer za svoju djecu živi aktivnim životnim stilom. Svakodnevno ciljati najmanje 20-30 minuta fizičke aktivnosti.
3. Usvojite zdrave ishrane za cijelu porodicu. Očigledno je da je sjajno za decu da spuste Xbox kontrolera i učestvuju u sportu i aktivnostima, ali to je dijeta koja pravi stvarnu razliku. Fokusirajte se na kvalitetnu ishranu, a ne samo na obezbeđivanje kalorija. "Možete nabaviti 600 kalorija sa krofne", kaže Moreno, "ali nijedna od njih ne obezbeđuje zdravu masnoću, proteine, vlakna, vitamine, minerale ili fitokemikalije potrebne za zdrav rast". Ona sugeriše

   čineći zdrave grickalice "sakriti" povrće poput kale ili spanaća. Dodajte kremastu sa avokadom reci deci da je zelena princeza ili čudovište stvorili i postalo zeleno. Moreno preporučuje maslacima da obezbede vitalne proteine, vlakna, masti, vitamine i minerale. Kreativnost je ključ. Ako niste sigurni odakle da počnete, razgovarajte sa svojim pedijatrom da biste dobili preporuku registriranom dijetetičaru.

4. Koristite pažljiv jezik oko težine. Stvari koje govorite deci o težini mogu imati negativne efekte tokom cijelog života, kaže Moreno, pa je važno biti izuzetno oprezan sa djecom. Ona kaže da je najbolja strategija sa decom promovisanje zdravih ponuda. Na primjer, umjesto da pričamo djetetu "ne zadržavamo sladoled u kući jer to stoji", nudite vam zdraviju jogurt baru za dezert ili postavite običan jogurt, vanilinsku esenciju, bobice, kokosove pahuljice, orahe, orahe , med i neke granole sa niskim sadržajem šećera kako bi napravili zdraviji sundae.

Reč iz Verywell

Dok vodite svoje dijete na zdravu težinu, ne zaboravite da preduzmete male korake i postepeno mijenjate promjene. Kompletna nadogradnja kuće verovatno će biti stresna i kratkotrajna. Ako niste sasvim spremni za program punog opsega koji će pomoći vašem djetetu da izgubi težinu, napravite male izmjene kako biste poboljšali svoje navike u ishrani i vježbanju. U vašem domu možete čak napraviti jednostavne promene u dizajnu kako biste promovisali bolje zdravlje. Ostanite na putu pomoću vašeg pedijatra i od trenera za gubitak težine ili školskih savjetnika.

> Izvori:

> Američka akademija dječije i adolescentne psihologije. Gojaznost kod dece i tinejdžera. Br. 79; April 2016

> Američka akademija za pedijatriju. Grafikon podrške kliničkoj odluci za gojaznost 2012

> Barlow, Sarah E. "Preporuke stručnog odbora u vezi sa prevencijom, procjenom i liječenjem prekomjerne težine i gojaznosti djeteta i adolescenata: zbirni izvještaj. "Pediatrics 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. Email intervju. 25. marta 2013.

> Činjenice gojaznosti. Centri za kontrolu bolesti. Pristup: 17. februar 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm