Povratak u školu je odlično vrijeme za promenu životnog stila u porodici koja uključuje više spavanja za sve. Pravi ste da brinete da odsustvo sna može uticati na sposobnost deteta da uči i raste. Milioni djece i njihovi roditelji ne dobijaju dovoljno sna, negativno utiču na uspomenu, učenje, fizički rast i psihološko funkcionisanje.
Iako neke individualne razlike postoje, osmogodišnjak bi trebao spavati najmanje 10 sati po noći.
Približno deset godina, preporučuje se 9 sati spavanja. Da biste utvrdili odgovarajući period spavanja, pogledajte svoj jutarnji raspored i oduzmite 10 sati od vremena vašeg deteta. Znam da je osam ili devet sati možda nemoguće, ali možete stići tamo. Evo nekoliko saveta.
Usporite spavanje kao porodični prioritet.
Biće mu teško da se spusti ako se u poslednje vreme dešava dosta aktivnosti odraslih. Podesite porodičnu rutinu kako biste spustili svetla i ranije započeli pripremu za spavanje svima. Verovatno ćete naći da bolje funkcionišete i sa malo ranijeg spavanja!
Upisite pomoć vašeg deteta
Pomozite mu da shvati značaj deset sati sna da bi razvio zdrav um i tijelo. Učinite to porodičnim naporima.
Postepeno promenite
Na primer, dvije sedmice prije početka školovanja, promijeni vrijeme spavanja na 1 sat kasnije nego školski noćni boravak; onda, nakon nedelju dana, promenite ga na 30 minuta kasnije od školske noći.
Noć prije prvog dana škole, započeti redovno školsko noćno spavanje. Ovo možda ne ide savršeno, ali to uspostavlja vaše očekivanje i rutinu.
Pravite promene u okolini
- Eliminišite kofein u ishrani vašeg deteta.
- Ponovo pokrijte telo sa puno vežbanja na otvorenom početkom dana. Većina škola ima jutarnju pauzu i to pomaže ciklusu spavanja.
- Poslužite visoku glikemijsku hranu za šljuku posle škole. (Australijska studija pokazala je da je visoko-glikemični pirinač četiri sata pre spavanja pomogao da se spriječi početak spavanja.) Pružite laku večeru rano uveče. Koristite ovo kao ugrađeni perk - on prvi put jede dezert kada je u ranijem lečenju!
- Spustite termostat; hladna soba nam pomaže da spavamo bolje.
- Zatvorite svetla. Smanjenje izloženosti svetlosti uveče pomaže prirodnom spavanju sata u telu.
- Ograničiti noćni TV. Ako vaša porodica ima omiljene večernje TV programe, gledajte zajedno u porodičnoj sobi sa svetlima koja su odbijena. Napravite naviku da isključite televizor kada to možete i izbjeći TV-u u dječijoj sobi. Takođe, ne dozvolite da vaše dijete dođe na računar prije spavanja. Stimulacija će odložiti njegov osećaj zaspanosti.
- Da biste se suočili sa jutarnjim stresom, pomerite neke jutarnje zadatke do večeri. U najmanju ruku, učini rutinu da ostavi svoju odeću sledećeg dana pre spavanja.
- Ubacite ga unutra. Provedite vrijeme u mirnom razgovoru dok se usredsređuje na spavanje. Pročitajte priču i samo ga pustite da govori o tome šta mu je na umu. Ovo tiho vreme s tobom će mu pružiti priliku da razgovaraju o stvarima na koje bi mogao da razbije i umiruje svoje misli za spavanje.
Dijagnostici fizičkih ili psiholoških poremećaja
Problemi sa ciklusom spavanja-buđenje mogu se odnositi na poremećaj kao što je ADHD ili poremećaj raspoloženja. Odgođeni poremećaj faze sna može imati genetičku komponentu u porodici "noćnih sova". Ako se vaše dijete nastavlja boriti sa zaspanjem nakon što napravite promjene u pogledu životne sredine, trebate to dovesti pažnju njegovog pedijatra, i možda razmislite o tome da vidite specijaliste u poremećajima spavanja u detinjstvu. Lekovi mogu biti potrebni da mu pomognu da uspostavi spavanje.