Znojne dlanove, trkačko srce, nemogućnost fokusiranja i zamišljanje najgoreg scenarija su deo samo jedne druge posete lekarskoj kancelariji. Iatrofobija, strah od doktora, stvarna je stvar i ono što naša djeca često doživljavaju kad ih odvedemo kod pedijatra. Sala za čekanje može biti veliki pokretač uznemirenosti jer naša deca vide drugu decu koja su bolesna i neudobna, čuju decu kako vrište i plakaju, i strahuju šta će im se dogoditi kada im se zove.
Već godinama stručnjaci sugerišu trikove da pomognu našoj djeci kroz njihov ispit, poput podmićivanja poslije tretmana. Ali postoji mnogo bolji način: pažljivost . Ovaj pristup je jedan od najefikasnijih načina za uspostavljanje osećaja smirenosti u kancelariji doktora na koju naša djeca mogu uskoro ući u izazovnu situaciju.
Šta je saznanje?
Svesnost je praksa da bude u potpunosti prisutna u ovom trenutku na neosuđivan način. To dozvoljava našoj deci da bolje razumeju svoju vezu sa umom i telom i da ne prestane biti tako reaktivno mislima, emocijama i fizičkim senzacijama. Svesnost pomaže da ostanu fokusirani bez obzira šta se dešava u njihovom okruženju. Prema brojnim studijama, pažnja nam pomaže da smanjimo stres i anksioznost kada se suočimo sa neprijatnim situacijama kao što je strašna poseta lekaru.
Sledeći put kada se vaše dijete oseća panično u vezi s imenovanjem doktora, pokušajte da koristite takvu pažnju kako biste ih odvojili i smirili.
Zabavne igre za disanje
Zanemasno disanje je naučno dokazano da minimizuje stres i anksioznost. Učiti djecu da pažljivo udišu korištenjem igara je odličan način da im se na zabavan, igriv način prenese važan alat za smanjenje stresa. Probajte ove kreativne igre za dihanje dok se dobijaju ili probaju krv ili jednostavno odlaze u čekanju.
- Proširena sfera: Dajte zajedno Hoberman mini sferu sa igračem u ordinaciju. To je pametan način da demonstrirate proces disanja kod dece. Kako ovaj video pokazuje, sfera se proširuje dok deca udišu i sruše dok izdušu.
- Srce ruke: Slično upotrebi sfere, dajte deci da stvorite oblik srca svojim rukama. Dok dišu, mogu proširiti ruke u oblik srca. Dok izdušu, ruke se srušavaju u dve pesnice. Ovo je laka vježba jer nema rekvizita.
- Rođendanska sveća: Zamolite svoju decu da se pretvaraju da puše rođendansku svijeću. Trebali bi duboko da udahnu i potisnu dah kao da gašuju vatru. Što više stresa osećaju, sve više rođendanskih sveća koje bi trebalo zamisliti.
Five Senses Scavenger Hunt
Tražeći od svoje djece da se fokusiraju na njihova pet čula je pametan način da ih odvrate od straha koristeći pažnju. Jedan uobičajeni način da se to uradi je igra sa 5-4-3-2-1, koja je kao lov na čuvare. Pitajte svoju djecu:
- Navedite pet stvari koje vide oko sebe u čekanju. Slobodno ih zamolite da opišu svaku stavku i šta im se sviđa ili šta ih podseća. Čak im možete i pričati priču o svakom od njih.
- Neka dodirnu četiri stvari. To bi mogla biti njihova kosa, odjeća, stolica, tepih, torbica itd. Zamolite ih da opišu kako se osjeća svaka stvar.
- Može li naći THREE stvari koje čuju? Neki primjeri su kretanje sata, telefon zvoni, ljudi koji pričaju, šuškanje stranica magazina ili klima uređaj. Možda bi bilo zabavno da im se to učini sa zatvorenim očima, tako da se mogu stvarno usredsrediti na zvukove.
- Zamolite ih da pronađu dva različita mirisa u sobi. Možda će trebati ustati i hodati okolo za ovaj. Može mirisati nečiji parfem, ručak ili čak prljavu pelenu bebe. Zamolite ih da vam kažu da li vole ili ne vole svaki miris.
- Pronađite JEDNU stvar koju mogu probati. Ovo je dobro pripremiti sa par grickalica u torbi. Ako nemate ništa, zamolite ih da sada upoznaju ukus unutrašnjosti svojih usta. Ili ih čak zamolite da pričaju o tome šta žele da jedu u tom trenutku.
Možete da preduzmete bilo koji od ovih koraka na drugi nivo tako što ćete poneti neke rekvizite. Na dodir, na primer, možete donijeti dodir i osjetiti knjigu za malu djecu ili malu vreću ispunjenu različitim predmetima za starije dijete. Neke ideje koje treba uključiti su tkivo, brusni papir, pamučna lopta, kuglasta lopta i komad osjetila. Za aktivnost ukusa možete donijeti snack i probati svesno vežbanje kao što su The Last Orange na Zemlji ili Mindfulness i Art of Chocolate Eating .
Uradite malo boje
Još jedan jednostavan način da smiriš svoju decu u ordinaciju lekara je da ih malo obojeni. Kreativne aktivnosti kao što je bojenje su naučno dokazane da smanjuju nivo stresa, jer smo postali toliko fokusirani na ono što radimo kada stignemo do stanja "toka" da zaboravljamo šta se oko nas odvija. Ovo je sjajan način da se fokusirate na nešto više pozitivnije, produktivnije i inspirativno.
Bojenje za smanjenje stresa postalo je glavni trend, sa nekoliko tonskih boja za bojenje koje se pojavljuju u knjigama i prodavnicama igračaka u poslednjih nekoliko godina. Vaša deca mogu da koriste bilo koju vrstu knjige za bojenje, ali mandale su veoma popularne u svetu svesnosti. Mandale su kružni dizajni sa koncentričnim oblicima sličnom sa ružičastim prozorima gotskih crkava.
Bojanje je alat za ordiniranje doktora, jer to nije gadno, nikakva uputstva nisu potrebna, lako možete donijeti knjigu za bojenje i paket bojica ili markera, a djeca to vole. Da bi vaša djeca imala najviše koristi, dozvolite im da se fokusiraju na bojenje bez pritiska da ostanu u linijama ili da prate uputstva.
Lovingkindness Meditacija
Konačno, podučavajući svoju decu kako da praktikuju ličnu meditaciju s ljubavlju, izuzetno je korisno dok čekaju da vide doktora. Zovu se i metta ili meditacija saosećanja, meditacija s ljubavlju je jedna od najčešće korišćenih vrsta meditacija. Njegova svrha je usmeriti pozitivne misli i dobre želje sebi i drugima. Istraživanje pokazuje kako meditacija ljubavi dovodi do pozitivnih promjena u mozgu. Ove misli pomažu vašoj deci da se osećaju opuštenijom, podignu raspoloženje, povećavaju osećaj nade i smanjuju fizički i emotivni bol. Na kraju, oni će početi da se osećaju bolje o sebi i budu manje zabrinuti šta će se desiti kada vide doktora.
Možete zapisati meditaciju na indeksnu karticu i uneti ga zajedno sa vama u ordinaciju lekara ili ga često praktikovati sa decom, kako bi je zapamtili. Oni se mogu osjećati slobodno da ih čuju glasno ili nečujno sami. Različite starosne grupe će uživati u praktičnoj meditaciji na različite načine, a njihove preferencije će se menjati kada budu starije.
Da praktikujete, uverite se da vaša deca sede udobno sa otvorenim ili zatvorenim očima i da zamisle šta žele u svom životu. Oni mogu recitiraju ove četiri fraze:
- Mogu li da budem siguran.
- Mogu li da budem zdrav i jak.
- Mogu li da budem srećan.
- Mogu li da budem mirna i prijatna.
Trebali bi početi tako što će frazu usmeriti na sebe. Zatim, oni mogu da ga usmere prema nekome kome osećaju zahvalnost ili ko im je pomogao. Sledeći korak je da vizuelizujete nekoga kome su osećali neutralnost i usmeriti misli na tu osobu. Zatim, oni mogu usmeriti misli na nekoga kome ne vole ili koji je izazvao teško (kao što je doktor ili medicinska sestra kojoj se plaše). Na kraju, oni mogu usmeriti metu prema svima na univerzalno: Da li će sva bića svuda biti srećna.
Sledeći put kada treba da odvedete svoju djecu u kancelariju doktora, razmislite da pokušate neke od tih igara na umu da ih održite srećnim i mirnim.
> Izvori:
> Esposito, L. (2014). Kako prevazići ekstremni strah doktora. Američki izvještaji i svjetski izvještaj, preuzeto sa http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors