Stvaranje sigurnog vremena i mesta za suze
Osjećaš li se kako treba da plačeš? Niste sami, ne daleko. Suočavanje sa neplodnošću je izuzetno teško . Istraživanje je otkrilo da je emocionalno iskustvo žena koje se suočavaju sa neplodnošću upoređivano sa emocionalnim bolom koje osećaju žene koje se suočavaju sa rakom, HIV-om i hroničnim bolom.
Da bi stvari postale još intenzivnije, mnogi lekovi za plodnost donose promene raspoloženja, što dodatno otežava našu osjetljivu emocionalnu ravnotežu.
Ljudi pričaju o Clomid Crazies - promene raspoloženja za ovaj lek su poznate - i oni se ne šale!
Baš kao što mnoge žene postaju suvišni neposredno pre svojih perioda, lekovi za plodnost se slažu sa svojim hormonima i emocijama na sličan način. Nažalost, naše društvo obeshrabruje priznavanje tuga. Trebali smo "videti sjajnu stranu" i "ostati pozitivni!"
Ljudi mogu insistirati da posmatramo sve blagoslove i dobrotu koje imamo u životu, ili oni mogu propovedati da, ako bismo samo bili "optimistični", zatrudneli bismo s prstima naših prstiju.
Postoji, naravno, mesto za zahvalnost i pokušaj da vidimo svetlost čak iu tami. Ali osećate se oboje.
Možete biti zahvalni za ono što imate i osećate tugu. To nisu protivrečnosti.
Ne zadržavaj suzbe
Postavljanje lažnog osmeha neće napraviti čudo. I osećanje tuga zbog gubitka i frustracije koje donosi neplodnost ne negira dobrotu u našim životima.
Kada morate da plačete, važno je da to učinite.
Drži se u tugi ne čini da to nestane. Umesto toga, ishrana je emocionalna energija sa kojom se morate suočiti i suočiti se sa svakodnevnim životom.
Suze pronalaze svoj put da se izvuku, ponekad u najgorim trenucima. Ponekad, tuga koja se održava može se predstaviti kao osećaj anksioznosti ili panike.
Sa druge strane, ne želite da tuga jede u vašem životu. Kada su stvari stvarno teške, može vam pomoći da izaberete određeni vremenski period da dozvolite suzama.
Možda izgleda čudno - planiranje za neko vreme da plače - ali to je iznenađujuće efektivno i oslobađa.
7 koraka do dobrog plakala
Korak 1: Odaberite dan i vreme da biste osetili tugu.
Ako vam ovo pročita, možda će to biti ranije nego kasnije. Možda ćete izdvojiti samo 15 minuta ili nekoliko sati. Dokle god možete biti sami i slobodno se plakati i izražavati u tom vremenskom okviru.
Korak 2: Postavite početno i završno vreme.
Važno je da podesite početak i vreme završetka. To ne znači da vam nije dozvoljeno da se osećate tužno nakon vremenskog roka, naravno da ne. Ali može se osećati sigurnije da znate da nećete plakati zauvek kada počnete.
Pored toga, ako nađete tugu tokom čitavog dana, to može biti način da izrazite ta osećanja, ali ih sprečite da ih preuzmu u potpunosti.
Korak 3: Izaberite sigurno mjesto za pustanje.
To mesto može biti kod kuće ili može biti u šumi blizu vaše kancelarije.
Ako ste na poslu i stvarno treba 10 minuta da plačete da biste proveli dan, možda ćete odlučiti da vozite na prazan parking.
Ako vidite savetnika, vaše sigurno mesto može biti u njegovoj ili njenoj kancelariji. Samo budite sigurni da takođe imate sigurno mjesto daleko od terapije. Ne želiš da provodiš cijelu nedjelju držeći osjećanja.
Korak 4: Nađite način da iznesete suze.
Samo zato što želite da plačete ne znači da možete na zahtev. Možda ćete morati da zaplašite te suze.
Možete koristiti muziku, pisanje, umjetnost ili film koji će vam pomoći da dođete do suza.
Kada se dugo zadržavate, suze mogu zaglaviti. Kada osećam potrebu za plakom, moju filmove izbora su Forrest Gump, Društvo mrtvih pesnika i To je izvanredan život .
Ne mislim da sam ikada uspeo kroz te filmove sa suvim očima.
Što se tiče muzike, imam pesme za reprodukciju prema raspoloženju. Plakanje muzike, komforna muzika, sretna muzika ...
Ozbiljno: Pomaže!
Još jedan trik koji sam koristio je da napišem pismo i kažem sve one stvari koje bih rekao nekome drugom u mojoj situaciji. (Zar nije smešno kako oprostiti i ljubazno možemo biti drugima, a ipak ostati tako osudjeni na sebe?)
5. korak: Ponudi sebi dosta samopouzdanja.
To može značiti da pijete toplu čašu biljnog čaja ili da se obmotate u ćebe ili peškir tek iz sušare. Uradite sve što treba da učinite da biste se osećali zbrinuto i voljeno.
Možda čak i nežno stignete napred. Rocking pomiruje nervni sistem. Koristite to znanje da biste se brinuli o sebi!
Korak 6: Nemojte sami suditi ako ne možete da plačete u ovom trenutku.
Ako ne možete da plačete, to je takođe u redu.
Svako vrijeme provedeno za brigu o vašem emocionalnom sebi je vreme dobro potrošeno.
Korak 7: Stvoriti završnu ili prelaznu aktivnost.
Proveo si malo vremena sa tugom. Sada je vreme da se pozdravimo sa njim (za sada) i pređemo na pozitivnije ili barem manje intenzivno emocionalno mesto.
Možda neka uzbudljiva muzika ili brza šetnja napolju. Možda možete pozvati prijatelja da "ne govori ništa".
Samo vam treba nešto da biste signalizirali svom emocionalnom sebi koji ste slušali, priznali ste tugu, a sada je vreme da se vratite svom životu.
Raspored vremena za suze kao često koliko vam je potrebno
Rasporedite ove trenutke kad god vam zatreba, bilo da je to jednom nedeljno, jednom svake nedelje, ili čak 15 minuta svakog dana, u stvarno teškom vremenu.
Ako osećate da tuga preuzimaju vaš život, a ovi kratki trenutci nisu dovoljni, ozbiljno razmislite o pronalaženju profesionalnog terapeuta sa kojim biste razgovarali.
Terapija je pomogla milionima ljudi da prođu kroz teška vremena. Ne pretpostavljaš da to ne možeš priuštiti. Provjerite sa svojim zdravstvenim osiguranjem, savjetovanje je dio mnogih planova.
U početku, može se osećati strašno da prestane sa zadržavanjem suza, i možda će se osećati kao da nikada nećete prestati da plačete.
Ali vidjet ćete.
Iako boli kada ste u ovom trenutku, nakon toga, vaše srce će se osećati malo lakše.
Više o suočavanju dok pokušavate da zamislite:
- 15 Znakovi depresije i anksioznosti povezane sa neplodnošću
- Kako se nositi kada pokušavate da zamislite da vas podstakne
- Kako imati bebu kada se pokušavate nekada
Izvor:
Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Tuga, depresija i suočavanje kod žena koje prolaze kroz tretman neplodnosti". Akušerstvo i ginekologija 1999 93: 245-251. Pristupljen 30. januara 2008. godine.