Primeri pravila za noćenje i rutine za decu i tinejdžere

Sprečiti probleme ponašanja u krevetu kreiranjem pravila i rutina

Samo pominjanje vremena za spavanje može početi bitku između dece i roditelja širom svijeta. I bez jasnih pravila i posledica spavanja, ratovi za spavanje mogu se pogoršati.

Argumenti i problemi u ponašanju često odlažu spavanje, što može dovesti do deprivacije sna u djeci. Nedostatak sna može doprinijeti akademskim problemima i povećanim problemima ponašanja.

Napravite listu za provjeru spavanja za svako dijete koja opisuje pravila i vaša očekivanja. Zdrava rutina može smanjiti probleme u ponašanju i promovisati bolje navike za spavanje.

Sample List of Bedtime pravila za predškolce

Predškolskim ustanovama je potrebno 10 do 13 sati spavanja dnevno, uključujući dlačice. Dakle, dobra ideja je da počnete da se spuštate u krevet rano uveče.

Pošto većina predškolaca još uvek ne čita, kreirajte listu za spavanje za predškolce napravljene slikama. Zadržite grafikon na zidu koji izlazi iz rutine vašeg deteta. Evo liste pravila za spavanje koje biste mogli razmotriti:

1. Nema TV nakon 6:00.
2. Vrijeme kupanja počinje u 6:30.
3. Posle kupanja, vreme je da sipate zube i stavite pidžame.
4. Kada ste spremni za krevet, vrijeme je za priču u krevetu.
5. U 19 sati svetla pada.
6. Ostani u svom krevetu celu noć. Možete nabaviti nalepnicu za vašu listu naljepnica za boravak u krevetu nakon što su svjetla isključena.

Sample List of Bedtime pravila za školsku djecu razreda

Školska deca treba svako veče od 9 do 12 sati spavanja. Prema tome, važno je u skladu s tim prilagoditi vrijeme za spavanje. Evo nekoliko ideja za pravila spavanja za dete u ovoj starosnoj grupi:

1. Nema televizije ili elektronike nakon 18:30
2. U 19:30 sati, pročetite zube i stavite pižama.

1. Kada ste u krevetu, možemo čitati priče do 20 sati
2. Tokom vikenda i školskih odmora, možete ostati još 30 minuta.
3. Ostani u krevetu do 6.30 svakog jutra.

Sample List of Bedtime pravila za Tweens

Svakim noćima potreban je i dvanaest do 12 sati spavanja. Ako vaš prijatelj ima poteškoće da ustanete ujutro, to je znak koji vam možda treba da napravite u krevetu malo ranije. Evo primera liste pravila za spavanje za tweene:

1. Sva elektronika treba isključiti do 20 sati. Ostavite laptop i mobilni telefon na stolu za trpezariju svake večeri.
2. Počnite da se pripremate za krevet u 20:30. Možete čitati do 21h
3. Osvetljava u 21h
4. Možeš ostati do 21.30 vikendom i školskim odmorima.
5. Svake noći postavite sopstveni alarm i dobićete jedno upozorenje da biste se izvukli iz kreveta za školu.
6. Ako vam treba više upozorenja da biste se izvukli iz kreveta, vašoj noćnoj noćnoj noći će biti 30 minuta ranije.

Sample List of Bedtime pravila za Teens

Tinejdžerima je potrebno svako veče 8 do 10 sati spavanja. Većina tinejdžera preferira da ostanu do kasno i početno vreme početka školovanja može biti problem. Ova pravila spavanja, međutim, mogu pomoći vašem tinejdžu da uspostavi zdrave navike koji će promovisati najbolji san:

1. Sva elektronika moraju biti isključena do 8.30 časova. Sva elektronika će biti ostavljena na kuhinjskom stolu svake noći.

1. Budite u svojoj sobi do 21:30
2. Možete postaviti sopstveni boravak dokle god ste u mogućnosti sami sebe i iz kreveta sami na vrijeme za školu.
3. U ne-školskim danima trebate biti u porastu do 9 sati

Napravite svoju listu pravila

Utvrdite listu spavanja za spavanje o starosti djeteta i specifičnim potrebama. Prilagodite pravila kako vaše dijete raste i sazreva.

Problemi sa ponašanjem u krevetu će verovatno doći i otići dok vaše dete uđe u nove razvojne faze. Ali sa doslednom disciplinom i jasnim ograničenjima, možete pomoći vašem djetetu da razvije navike zdravog sna tokom čitavog života.

> Izvori

> Američka akademija za pedijatriju: Američka pedijatrijska akademija podržava smernice za izlazak iz detinjstva.

> HealthyChildren.org: Zdrava navika pri navoenju: Koliko sati vam treba dijete?