Samoposluživanje samohranih majki i očeva

Nađite svoje srećno mesto pomoću ovih saveta za samohranu za pojedine roditelje

Da li roditeljstvo ostavlja osećaj iscrpljenosti? Izgorio ? Razdražljiv ... čak i ljut? Možete doživeti svakodnevne simptome stresa sa jednim roditeljem. I dok je to neizbežno, vaša potreba za samopomoć nikada nije nešto što bi trebalo da ignorišete - jer je brinuti o sebi važan deo brige o vašoj deci. Na kraju krajeva, vi ste najvažnija osoba u njihovim životima.

A ako niste 100%, ne možete im dati 100% onoga što im je potrebno.

Da li je upozorenje na samopomoć upaljeno?

Naša tela ne dolaze sa upozoravajućim svetlima poput automobila. Dakle, nećete vidjeti narandžasti sjaj koji dolazi sa kontrolne table da bi vam rekli da ste gotovo bez gasa. Ali videćete neke jasne znakove da vam je potrebno da učvrstite svoje napore samopombe. To može uključiti bilo šta od osjećaja da je lako frustriran da viče na svoju djecu , postaje sve zaboravljen, a čak i doživljava fizičke simptome.

Šta je samopomoć?

Da biste to jednostavno rekli, samopomoć je u sebi stavljao resurse koji su vam potrebni da bi se najbolje izvodili. Pitao se: "Kako se osećam, a šta mi sada treba?" Dok neki mogu biti u iskušenju da označe čin postavljanja svojih sopstvenih potreba - ili čak razmišljaju o vašim potrebama - sebično, to je zapravo potpuno suprotno. Briga o sebi, najvažnija osoba u životu vašeg djeteta najviše je biti najbolji roditelj koji može biti.

Samopomoć vam pomaže da izgradite energiju, izdržljivost i unutrašnju snagu što vam je potrebno za dobar posao. I to se neće desiti slučajno. Samo-zbrinjavanje zahteva stalni, namerni napor.

5 Kategorije samoposluživanja za jedne roditelje

Voditi računa o vašoj sopstvenoj brigi zahteva da priznate sve različite potrebe koje doživljavate.

Zamislite dragulj kamen sa više aspekata. Ima i mnogih aspekata samopombe. To uključuje:

1. Fizička samopomoć - Ovo se odnosi na obezbeđivanje dovoljnog odmora, jedenje zdrave hrane , piće dovoljno vode i vežbanja . Više od liste 'to do' ili novogodišnje rezolucije, ove navike pomažu vam da budete u najboljem slučaju svakog dana.
2. Emocionalna samozaštita - Ova vrsta samopouzdanja podrazumeva priznavanje vaših osećaja i rad kroz njih. Delite svoje misli sa drugima ili ih pišete.
3. Relativna samozaštita - Ovo se uklapa u vaš osećaj socijalnog blagostanja. Kada ste u kontaktu sa drugima koji brinu o vama, vaše opterećenje je lakše, a izazovi sa kojim se suočavate mogu se staviti u perspektivu.
4. Kognitivna samopomoć - često zanemarena, ova vrsta samozapošljavanja odnosi se na vašu potrebu da nastavite da učite i raste.
5. Duhovna samopomoć - Ova vrsta samo-negovanja proširuje osećaj sebe u odnosu na ostatak sveta. Ova vaša duhovna samopomoć može uključivati ​​redovne prakse, kao što su meditacija i molitva, takođe možete utvrditi da pomoć u prirodi pomaže.

Kumulativni efekti zanemarivanja samoposluživanja

Važno je prepoznati da ignorisanje bilo koje od ovih vrsta samopombe može prouzrokovati kumulativne efekte i doprinijeti stresu koji osećate.

Kao samohrani roditelj, ne samo da doživljavate fizičku iscrpljenost. Žongliranje svojih obaveza može vam ostaviti osećaj emocionalno utrošenog.

A ako se još uvek oporavljate od prekinutog odnosa, gubitka ili drugog razočaranja, pre svega ostalog, onda ćete imati vremena da radite kroz svoja osećanja svaki dan biti još važniji.

Emocionalne potrebe koje nisu ispravno obrađene će vas iznenaditi. Možda ćete biti uplašeni sredinom prodavnice ili srušili decu nad stvarima koje biste obično zaboravili. Iscrpljenost će takođe zaustaviti kada ignorišete svoje emocionalne potrebe.

Zato je imperativ da se brinete o sebi emocionalno, tako da možete biti u najboljem slučaju za svoju decu.

Saveti za redovnu samopouzdanje

Evo nekoliko načina da se pobrinete za svoje emocionalne potrebe i izgradite svoju unutrašnju snagu:

1. Razgovaraj sa prijateljicom . Može biti oduševljeno misliti da prijatelji koji nemaju decu ili koji nikada nisu bili razvedeni, razdvojeni ili gubitak ne žele da čuju kroz šta prolazite. Većinu vremena to nije tačno. Tvoji prijatelji brinu o tebi i čak i ako ne mogu ponuditi sugestije zasnovane na iskustvu, oni i dalje mogu podržati. Dakle, dajte im tu šansu otvaranjem o tome kako se osećate.
2. Napišite u časopisu . Ponekad sve što nam treba je da izvučemo svoja osećanja iz naših sistema. Probajte pisati svoje misli u časopisu. Julia Cameron, autor The Artist's Way , predlaže svako jutro da piše u beležnici, o svemu što je na umu, za tri pune stranice. Kada svakodnevno to radite, bez brige o tome kako izgleda ili zvuči pisanje, doći ćete do toga da do trenutka kada dođete do treće stranice počnete da otključavate ono što vas zaista uznemirava. Probaj! Ono što otkrijete bi vas moglo iznenaditi.
3. Vežba . Uživajte u delu vaše dnevne rutine. Ako imate malu decu, stavite ih u šetač ili pustite da voze svoje bicikle uz vas. A ako su vaša deca starija, napravite tačku igranja s njima na načine na koje se vaša tela kreću. Na primer, idite napolju i igrajte oznaku ili fudbal, ili - ako vaša djeca uživaju u video igricama - igrajte zajedno što uključuje kretanje, kao što je Just Dance ili Wii Sports.
4. Slušajte muziku . Uzmite malo vremena nakon što deca budu u krevetu da biste malo slušali svoju omiljenu muziku i sanjarenje. Većina nas ne dobija dovoljno ovakvog "glave vremena", naročito ako naša jedina prekidna aktivnost gleda TV. Slušanje muzike je drugačije jer omogućava vašem umu da se driftuje i luta. Zato pokušajte! Dozvolite sve što vam treba na umu - bez obzira koliko je to glupo - da vam pomogne da obradite svoja osećanja i vratite vas u kontakt sa snagom koju posedujete unutra.
5. Provedite vrijeme uživajući u prirodi . Pazite na izlazak iz sunca, idite u prekrasnom zalasku sunca ili provesti nekoliko minuta slušajući ptice koje pjevate u svom susjedstvu. Ne morate daleko da uživate u svijetu oko sebe.
6. Razgovaraj sa profesionalcem . Ako osećate da ste zaglavljeni ili jednostavno ne pravite napredak koji želite da vidite, zakazite sastanak da razgovarate sa profesionalnim savetnikom, terapeutom, pastorom ili rabinom. On ili ona mogu vam pomoći da obradite svoju bol i bol i počnete da krenete napred. Isto tako, znajte da ovo ne mora biti dugoročno rješenje. Čak samo dve ili tri sastanka mogu vam pomoći da se vratite u kontakt sa vašom unutrašnjom snagom i postavite na put ka lečenju i oporavku.

Unchartered Territory: Self-Care za single dad

Tema samopombe garantuje posebnu pažnju za pojedine tate. Nažalost, naša kultura nas uči da muškarci trebaju biti jaki i sposobni - uverenje koje čini naročito teško da neki muškarci priznaju svoje slabosti ili zatraže pomoć. Ali važno je shvatiti da ste čovek. I svi imamo slabosti. Dakle, ako mislite da ne možete da razgovarate sa savetnikom ili pitate komšiju za pomoć sa decom, podstičem vas da redefinišete snagu i slabost reči.

To je paradoks - nešto što na prvi pogled izgleda kao kontradikcija, ali zapravo otkriva neočekivanu istinu. Pretvarajući se da ništa nije u redu može izgledati kao snaga spolja, ali to nije istinska snaga. A traženje pomoći može se na početku osećati kao izraz slabosti, ali to je zapravo pokazivanje unutrašnje snage, jer je potrebno jači čovjek da zatraži pomoć nego pretvarati se da ništa nije u redu.

Dajte sebi slobodu da izrazite svoje snage na nove načine. Probajte kroz neugodnost koja dolazi s pitanjem za pomoć i fokusirajte se na rezultat: dobijete ono što vam treba za sebe i vašu djecu.

Bez obzira da li ste mama ili tata, nema sumnje da briga o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama povećava vašu unutrašnju snagu.