Tehnike disanja za suočavanje sa bolovima u radu
Dišanje za rad je nešto što mnoge žene dolaze u kliničku decu koja traže ove dane. U svojim odjeljenjima, uveravam svoje učenike da su dišali mnogo pre nego što su se prijavili za moju predavanja i znali puno o tome kako i kada već da dišem. Iako "Lamaze disanje" više nije rutinski podučavano u mnogim razredima rođenja djeteta , Lamaze ili ne, to i dalje može biti korisna tehnika za posmatranje i učenje pored drugih za tehnike opuštanja i bola.
Prva stvar koju ćete želeti da uradite je tehnika osvešćivanja disanja. Ovo se često vrši u časovima joge, kao i u mnogim razredima rođenja djeteta, jer je poznat da je nešto nešto što može biti opušteno. Jednostavno sedite udobno i stavite ruku na grudi, a drugi na stomak ispod dugmeta. Budite udobni i opustite se, napominjući dah. Zatvorite oči i fokusirajte se samo na disanje. Pokušajte da pronađete svoj, udoban, spor ritam disanja. Nije važno ako udiš usta ili nos, niti kako se izdahneš. Tipično, ova vrsta fokusa će vam pomoći da usporite disanje i opustite se, to funkcioniše čak i na radu, naročito uz pomoć vašeg partnera i / ili doule.
Čišćenje duha
Čišćenje ili pozdravni dah je nešto što mislim da se radi o čudotama u radu kada su u pitanju kontrakcije. Kako kontrakcija počinje, možete da koristite čišćenje da biste signalizirali sebi i drugima da ćete se fokusirati na ovu kontrakciju.
Da biste to uradili, jednostavno počnite tako što ćete dugo, sporo, duboko udahnuti i polako ga oduševiti. Neke žene smatraju da to raditi dvaput na početku kontrakcije pomažu im da se malo više fokusiraju na taj zadatak. Ovo je takođe savršen način da se pozdravite sa kontrakcijom, očistite svoje telo neželjene tenzije i vratite se u mirno stanje između kontrakcija.
Ovo se može koristiti sam ili sa drugim metodama opuštanja ili disanja.
Patterned Paced Breathing
Uzorkovano uzdizanje može značiti mnogo različitih stvari. Neke žene vole propisan način disanja kao oblik odvraćanja. Neki biraju nešto bržu verziju svog prirodnog disanja, kao što je dvostruko normalna stopa disanja. Ako ovo nije vaš stil, možete koristiti i sporije disanje sa povremenim zvukom ili uzdignutim uzdahom za oslobađanje napetosti. Razmislite o tome kako se normalno diše nekoliko sekundi i bacite u "ah" svakih nekoliko udisanja. Takođe možete videti to učiniti sa prebrojavanjem gde muž ili doula računaju da pomognu ženi da ispuni određeni obrazac koji ona bira. Iako mnoge žene danas ne žele to da učine, neki smatraju da je to vrlo ugodno, rekavši da su u stanju da se fokusiraju na nešto spoljno nego na unutrašnje. Ovo je takođe dobro mjesto za dodavanje vokalizacije, bilo da se to spontano ili probuči.
Ovo je takođe disanje koje se često prikazuje na rođenju televizije ili filma. Hee hee hoo tipa disanja. Nakon čišćenja, jednostavno biste udahnuli i reći reči sve dok kontrakcija nije završena, završavajući još jednim čišćenjem.
Namijenjeni su da budu ritmički i uteha. Ako to nije vaša brzina, nemojte to raditi, jer ima mnogo drugih stvari koje su vam na raspolaganju za opuštanje. Ali, ako probate i pomaže, onda ga dodajte na spisak radne sposobnosti.
Fokusna tačka
Fokalna tačka je samo nešto za gledanje na rad . To bi mogla biti posebna slika koju ste doneli od kuće ili cvijeta. Takođe može biti specifično mesto koje ste našli na zidu gde se rodite. Neke žene vole imati žarište, dok druge nisu toliko impresionirane. Žižna tačka je eksterni fokus koji vam može ili ne izgleda prirodno. Druga mogućnost je da pogledate u oči jednog od vaših ljudi koji podržavaju, ova tehnika oko očiju je odlična, naročito ako se osećate malo paničnijim ili preplavljenim.
Ako više volite, što više žena radi, da zadržite svoj fokus unutar i zatvorite oči, i to funkcioniše!
Bottom Line
Dišenje je nešto što znate kako da učinite. Svakako, vaš dah može vam pomoći da se fokusirate i opustite. Tokom trudnoće provedite neko vrijeme pokušavajući da saznate koja je najbolja za vas, znajući da se rad može promeniti.
Izvor:
Pripremljeno rođenje porodice: Porodični put. Amis, D i Green, J. Sedmi izdanje, 2007.