Vodič kroz trimestrom po trimestru u ups and downsima trudnoće
Promene raspoloženja u toku trudnoće su uzrokovane različitim faktorima, uključujući vaše hormone koji se brzo menjaju, fizički disfosfori trudnoće i vrlo normalne brige predstojeće promjene života.
Ako se osećate uzbuđenim trenutkom i u suzama sledeće, daleko ste sami. Postoji razlog za klišejuću sliku plaćenice trudne žene koja jede kisele krajeve i sladoled.
Zasnovan je na stvarnom životu!
Evo zašto možete doživeti emocionalne uspone i padove tokom trudnoće i kako se suočiti.
Hormoni trudnoće i zamahovi raspoloženja
Jedan veliki razlog za promenu raspoloženja trudnoće su vaši hormoni koji se brzo menjaju. Konkretno, estrogen i progesteron.
Nivoi estrogena rastu tokom prvih 12 nedelja trudnoće, povećavajući se za više od 100 puta. Estrogen je povezan sa hemijskim serotoninom u mozgu. Može se poznati serotonin kao "sretni" hormon, onaj koji anti-depresivni lekovi pokušavaju podići. Ali serotonin nije direktna veza sa srećom. Disbalansi i fluktuacije ovog neurotransmitera mogu izazvati emocionalnu disregulaciju.
Kako tačno se estrogen i serotonin međusobno međusobno ne razumiju. Izgleda da je očigledno da promene nivoa estrogena - a ne određeni nivo estrogena - predstavljaju neuravnoteženost raspoloženja. Anksioznost i razdražljivost su posebno povezani sa promenama estrogena.
Ali to nije samo estrogen koji se povećava. Hormonski progesteron se takođe brzo povećava tokom trudnoće, posebno tokom prva tri meseca. Iako je estrogen obično povezan sa energijom (i previše od toga povezanog sa nervnom energijom), progesteron je povezan sa opuštanjem.
Zapravo, to je upravo ono što progesteron radi u tijelu tokom trudnoće.
Priča mišićima da se opuste, delimično da bi se sprečile preuranjene kontrakcije materice. (To je takođe razlog zašto žene dožive zastaje tokom trudnoće, a progesteron ne deluje samo na uterinskim mišićima, već utiče i na crevni trakt.
Hormoni za opuštanje zvuk lepo! Ali, za neke žene, progesteron ih čini "previše" opuštenim. To može značiti umor i tugu. Progesteron je hormon koji plakate u svim Hallmark reklamama.
Uzeto zajedno - uznemirenost i razdražljivost od estrogena, zamor i suzljivost iz progesterona - da li je to čudno što trudnoća izaziva promene raspoloženja?
Drugi triggers za promene raspoloženja u prvom tromesečju
Hormoni izazivaju promene raspoloženja tokom trudnoće, ali to nisu samo hormoni. Neprijatnost trudnoće može izazvati i emotivnu nevolju. Na primer, jutarnja bolest. Jutarnja bolest (koja vas zaista može udariti u bilo koje doba dana) pogađa do 70 procenata trudnica. Osećanja mučnine i ponekad povraćanje mogu da izazovu najmanji osećaji gladi ili čak miris kuvanja vašeg suseda.
Za one koji dobiju jutarnju bolest lošije od drugih, mogu se javiti anksioznost oko toga da li će iznenada osjetiti potrebu za bacanjem tokom poslovnog sastanka .
Ili se mogu brinuti da će odjednom mirisati nešto "isključeno" dok šetaju niz ulicu. Stres od nepoznavanja kada se mogu osjećati bolesni, a stres mogućnog bacanja nepripremljenog (ili u javnosti) može biti intenzivan.
Umor je još jedan uobičajeni simptom rane trudnoće, a onaj koji može izazvati promene raspoloženja. Niko se ne oseća emocionalno kada su umorni, a možda se osećate zaista umorno tokom prvih meseci trudnoće.
Na kraju, žene koje su doživele spontanost ili neplodnost mogu biti nestrpljive zbog gubitka trudnoće . Ovaj strah može biti pogorniji u prvom tromesečju kada se javlja najveći gubitak trudnoće.
Drugi tromesečje
Drugo tromesečje trudnoće se često naziva "faza medenog meseca". Hormoni se i dalje menjaju, ali mnogo manje nego u prva tri meseca. Većina žena oseća više energije i više nema jutarnju bolest (ili barem nije toliko loša).
Ipak, postoje potencijalni emocionalni pokretači. Za jedno, u drugom tromesečju se promene tela stvarno uvode. Neke žene mogu izbjeći materinsku odjeću tokom prvog trimestra, ali do drugog, potreba za dodatnom sobom je neizbežna.
Neke žene se osećaju uzbuđenim zbog njihovih promena u telu. Konačno, ne moraju da vuku svoj stomak! Drugi se osećaju uznemireni. Ovo je naročito tačno za žene koje imaju istoriju borbe slika tela.
Prenatalna ispitivanja tokom drugog tromesečja mogu izazvati emocionalne poremećaje. Amniocenteza se obično vrši tokom ranog drugog tromesečja. Odlučivanje da li će ili ne biti prenatalno testiranje i uznemirenost rezultata, može izazvati emocionalne nevolje.
Nešto drugo što može dovesti do promjena raspoloženja čita o svemu što može pogrešiti tokom trudnoće i porođaja. Neke knjige o trudnoći su više kao duge liste svih mogućih komplikacija. Ovo se može desiti tokom svakog tromesečja trudnoće, naravno.
Međutim, nisu sve "promene raspoloženja" trudnoće negativne. Neke žene doživljavaju povećanje libida i seksualne želje tokom drugog tromesečja. Ovo je verovatno zato što počnu da se osećaju fizički bolje, a zbog povećanog toka krvi do karlične regije.
Treći tromesečje
Tokom trećeg tromesečja, postajanje udobno noću može biti problem. Utrujenost i teškoća sa spavanjem mogu dovesti do promjena raspoloženja.
Strahovi i brige o predstojećem rođenju mogu se intenzivirati tokom poslednjeg trimestra, uz brige o tome da postanu majka (ili brige o majčinstvu drugog deteta).
"Novi" zamah raspoloženja u kome možete da se osećate tokom trećeg tromjesečja je "gneženje". Gnezdo je kada vas iznenada prevlada sa željom da očistite, organizujete i fizički pripremite za bebu. Ne svi gnijezde, a za većinu, to može biti pozitivno iskustvo raspoloženja. Za druge, pogotovo ukoliko postoje strahovi zbog toga što nemaju dovoljno za obezbeđivanje novog deteta, gneženje može dovesti do anksioznosti.
Kako se nositi sa svim ovim promenama raspoloženja
Promene raspoloženja su prilično neizbežni dio trudnoće. Ali praktično nezaobilazno ne znači da ne postoje stvari koje možete učiniti da biste ga malo olakšali.
Budite strpljivi sa sobom. Ovo je velika. Jedina stvar koja je lošija od osećanja loše je loše zbog činjenice da se osećate loše. Zapamtite da niste sami u svom iskustvu, da su hormoni (a ne "slabost karaktera") krivi za ono što osećate i da će sve to proći s vremenom.
Razgovaraj sa svojim partnerom i decom. Možda ćete izgubiti temperament, ili neočekivano plakati. Neka vaš partner i vaša deca znaju da to nisu oni. Izvinite unaprijed za one trenutne iritabilne periode. Kada razgovarate sa svojom decom, budite pažljivi da ne krivi bebu zbog raspoloženja. Već su nervozni da će vam morati da ih dele sa drugim detetom, ne želite da im date dodatne razloge da biste bili nesretni sa predstojećom porodičnom promjenom. Umesto toga, samo objasnite da se mama u poslednje vreme ne oseća dobro, ali sve je u redu i postaće bolje.
Spustite knjige o trudnoći zasnovane na strahu. Naravno, želite da imate zdravu trudnoću. I naravno, želite da budete informisani da biste mogli da izaberete obrazovani izbor o vašoj trudnoći, ishrani i predstojećem porodu. Međutim, ako te knjige za trudnoću teško uznemiravaju, nemojte ih čitati. Pronađite nešto pozitivnije, ili pitajte svog lekara direktno tokom vaših prenatalnih pregleda (umesto Googling-a svaka zabrinutost).
Budite spremni za talase jutarnje bolesti. Emocionalno, jedan od najgorih delova o jutarnjim bolestima je to što može da udari bez upozorenja. To može učiniti da se osećate van kontrole, a to može dovesti do promjena raspoloženja i brige. Da biste smanjili strahove, pokušajte da budete spremni. Nosite grickalice za iznenadne gladove glađu. Nosite plastične kese (sendvič vreće mogu da rade) u džepovima ili u tašni kada se osećate kao da ćete povraćati i nema kupatila.
Ako vašu jutarnju bolest pokreću neprijatni ili snažni mirisi, pokušajte sa sobom nositi nešto što miriše dobro, da brzo zgrabite i blokirate neželjene mirise. Može da radi posuda od karanfila ili cimeta, ili mala flaša ručnog losiona koji volite.
Prioritizujte spavanje. U prvom tromesečju verovatno ćete biti umorni bez obzira koliko sanjate. Tokom trećeg tromesečja, možda ćete se boriti da se udobno uspostavite, što dovodi do odsustva sna. Ali ti treba spavanje! Utočište je jednosmerni put ka promjenama raspoloženja. Ako možete napitak tokom dana, uzmite jednu. Čak i ako to znači dremanje za vašim stolom na poslu.
Kod kuće, uradite sve što možete da napravite spavanje mirnom, miranom periodu, tako da ćete verovatno dobiti potreban san.
Uzmite prijatelja podrske za prenatalne sastanke. Ovo može biti vaš partner, vaš prijatelj ili rođak. Ali imati nekoga sa tobom, posebno za ultrazvuk ili amniocentezu, može pomoći u nervozu.
Dajte prijatelju kupovinu kada kupite majčinsku odjeću. Osećate se debeli i "ružni" kada tražite trudnoću? Uzmite nekoga sa vama koji će stajati ispred garderobe i reći vam koliko ste lijepi.
Uzmite kurs o rođenju i unajmite doula. Bojanje od dana isporuke je uobičajeno. Što više znate i što više podržavate, osećate se, manje ćete biti zabrinuti. Uzimanje razreda obrazovanja i angažovanje doule (osoba za podršku radnoj snazi) može pomoći u smanjenju te anksioznosti.
Povežite se sa ostalim očekivanim majkama. Razgovaranje sa drugima o promenama raspoloženja i brige može vam pomoći da se osećate normalno. Postoje forumi i grupe društvenih medija samo za očekivanje majki. Verovatno ćete naći lokalne grupe za podršku na sajtovima kao što su Meetup, ili možete upoznati druge žene kroz razred za obrazovanje dece.
Pogledajte savetnika. Ponekad vam je potreban profesionalac koji vam može pomoći. To je u redu. Ne morate biti "klinički depresivni" da biste videli terapeuta. Savjetnici su tu da pomognu ljudima da se suoče sa velikim promjenama u životu, a trudnoća i porođaj - bez obzira da li je to tvoje prvo ili peto dete - predstavlja veliku promjenu života.
Takođe, savetnik vam može pomoći da utvrdite da li su promene raspoloženja nešto više od "tipičnog" iskustva. Zabrinuti ste da možete biti depresivni ili da imate anksiozni poremećaj? Terapeut može pomoći u tome.
Reč od Vrlo dobrog
Nihanje raspoloženja je normalno iskustvo tokom trudnoće. Vaše telo prolazi kroz fizičke i hormonske promene, a vaš svakodnevni život će se promeniti. Naravno da imate emocionalne uspone i padove.
Iako su promene raspoloženja uobičajene, depresija je druga stvar. Postoji i razlika između osećanja nervoze i uznemirenosti koja ometa vašu sposobnost da prođete kroz dan. Depresija i anksioznost nisu isti kao "promene raspoloženja".
Depresija ili anksioznost tokom trudnoće može povećati rizik od nastanka postpartalne depresije ili anksioznosti . I depresija i anksioznost mogu imati štetne zdravstvene efekte na vašu novorođenu bebu i sebe.
Važno je da razgovarate sa svojim doktorom o vašim emocionalnim borbama ako mislite da ste možda depresivni ili da se bavite anksioznim poremećajem. Prema jednom istraživanju, manje od 20 procenata žena koje su doživele postpartalnu depresiju ikada su to pominjale svojim zdravstvenim radnicima. Ali vaš doktor može pomoći, pa molim te, progovori. Ne morate patiti tiho.
> Izvor:
> Milgrom J1, Gemmill AW2. "Skrining za perinatalnu depresiju. " Najbolja praksa Res Clin Obstet Gynaecol . 2014 Jan; 28 (1): 13-23. doi: 10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014. Epub 2013 Sep 2.