Teže je spavati kada ste trudni, ali to je tako važno!
Tokom trudnoće, nije neuobičajeno da se suprotstavljate poremećajima sna. Uglavnom, to su posledica anksioznosti i stresa, hormonskih fluktuacija i fizičkog nelagodnosti. Dok trudnoća napreduje, možda će vam biti teže naći ugodnu poziciju, ili ćete možda morati da ustanete nekoliko puta tokom noći kako biste ispraznili sve manje tešku bešiku.
Ali uzmi srce! Pročitajte naše savete kako biste dobili bolji i udobniji noćni san, a kritičan odmor koji trebaju vaše tijelo i um tokom ovog vremena.
Popij!
Pijte dosta tečnosti tokom dana, ali smanjite pre spavanja kako biste umanjili često noćno uriniranje.Nastavi se kretati.
Redovno vežbajte za optimalno zdravlje i poboljšajte cirkulaciju (time smanjuju grčeve noćnih nogu ). Izbegavajte vežbanje kasno u toku dana - vežbanje oslobađa adrenalin u svoje telo koje vas može održati budnim noću.Smanjite stres i anksioznost.
Stres i anksioznost su ključni krivci u sprečavanju dobrog noćnog sna. Zapamtite da će vas zabrinuti neće pomoći, ali pričate o svojim problemima. Pronađite prijatelja ili profesionalca koji može da vas sluša i pomogne ako postoje problemi u vašem životu koji vas uznemiravaju ili osećaju uznemirujućim.Uđite u rutinu.
Ako uspostavite konzistentnu, umirujuću i utešnu večernju rutinu, moći ćete da se opustite i spustite sa spavanjem sa lakšom. Dok se kreće u krevet, probajte nekoliko umirujućih rituala poput pijenja čaja čaja bez kofeina ili vrućeg mleka, čitajući poglavlje prijatne knjige, uz topli tuš sa mirisnim gelom za tuširanje, uzimanje masaže ramena ili nežno brušenje kose.
Uđite u položaj.
Tokom trećeg tromesečja, spavajte sa svoje lijeve strane kako biste omogućili najbolji protok krvi do fetusa i materice i bubrega. Izbegavajte da ležite ravno na leđima dugi vremenski period.Držite opekotine u zalivu.
Da biste sprečili zgužninu, ne ispuštajte se do 1-2 sata nakon obroka. Ako je zgaga problem, spavajte glavom podignute na jastuku. Takođe, izbegavajte začinjene, kisele (kao što su proizvodi od paradajza) ili pržena hrana, jer mogu pogoršati simptome.
Nap tokom dana.
Ako niste dovoljno odmori noću, odmorite se kako biste pomogli u smanjenju umora . Pronađite mirno mesto i opustite se, čak i ako je samo za pola sata.Podržite svoje telo.
Koristite poseban jastuk za trudnoću ili regularni jastuk za podršku telu. Za udobnost, pokušajte da spavate sa svoje strane jednim jastučićem pod kolenom, a drugo pod vašim stomakom.Pazi na ishranu.
Potpuno eliminišu kofein i alkohol da bi sprečili nesanicu . Ako je mučnina problem za vas, pokušajte da jedete često lagane grickalice (poput krekera) tokom celog dana. Čuvanje stomaka pomalo puni pomaže u zadržavanju mučnine u uvali. Jedite dobro izbalansiranu ishranu. Ne samo da je ovo presudno za vas i zdravlje vašeg bebe, ali dobijanje neophodnih hranljivih sastojaka pomoći će vam da se osjećate zadovoljni i manje skloni glavnim noćnim "snack napadima" koji mogu doprinijeti nemirnosti i nesanici kada odete na spavanje.Uzmi pomoć.
Pogledajte savetnika ako se nespecnost nastavi. Sada više nego ikada važno je da vam ostatak ostane potreban!