Vježba u trudnoći je dobra za vas. Takođe je dobro za vašu bebu. Prednosti vežbanja u trudnoći nisu toliko diskutovane kao vežbe u drugim tačkama u vašem životu. Neke od prednosti vežbanja su:
- Manje žalbe na trudnoću (bubrežna bolest, zaprtje itd.)
- Manje verovatnoće da će dobiti veću težinu u trudnoći
- Smanjen rizik za gestacijski dijabetes
- Lakši rad
- Brži oporavak od rođenja
- Vaša beba ima tendenciju da bude vitka i mirnija
Pa zašto se smanjuje stopa žena koje rade u trudnoći? Neki spekulišu da je to zbog zastarjelih uvjerenja o trudnoći uopšte. Uverenja koja govore trudnice treba da jedu za dvoje i sakriju se u svojim domovima. Žene kažu da prestanu da vežbaju kada se početak loše oseća iscrpljenjem i jutarnjim bolestima koji često prekidaju svoje rutine. Dobra vest je da će nastavak vježbi često pomoći ovim običnim simptomima trudnoće biti manje izražen. Zbog toga je mnogo lakše tolerirati trudnoću.
Američki kongres akušerstva i ginekologa (ACOG) usvojio je smernice Centra za kontrolu bolesti i prevenciju (CDC) za vežbanje u trudnoći. Ove smjernice navode da trudnice trebaju učiniti 30 minuta umerene aktivnosti, većinu dana u nedjelju.
Dobra vest je da ne mora biti u teretani ili organizovan . Ovo može biti i do 6-7 dana hodanja sa mužem ili prijateljima ili sedam dana prenatalne aerobike ili bilo koje kombinacije umjerene aktivnosti koju želite. Vrlo malo vježbi koje su ograničene u trudnoći, razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom o vašim omiljenim oblicima djelovanja.
Upozoravajući znaci tokom vežbe
Vježba je generalno zdrava za sve i ima malo problema. Iako će neko imati problema. Trebali biste odmah prestati da vežbate, bez obzira na nivo fitnessa, ako imate bilo koji od sledećih znakova :
- Vrtoglavica
- Faintness
- Glavobolje
- Kratkotrajnost dima
- Kontrakcije uterusa
- Vaginalno krvarenje ili curenje tečnosti
- Palpitacije srca
Postoje ljudi koji ne bi trebalo da vežbaju u trudnoći .
Vježba može biti zabavan dio svakodnevnog života. Postoje jednostavni načini za skoro svakodnevni rad u 30 minuta aktivnosti. Jedan ključ je zapamtiti da ne mora biti 30 minuta. Možete to prekinuti na tri sesije od 10 minuta ili do 15 minuta. Ključ ga uklapa u svoj životni stil i čini ga zdravom navikom za život.
Vaš lekar ili babica treba da odgovore na mnoga pitanja o trudnoći i vežbanju. Ako vam više vole da razgovarate sa ličnim trenerom, budite sigurni da imaju iskustva sa trudnicama. Vaš praktičar možda čak može da vam da preporuku za podršku.
Zapamtite, vežbanje nije samo program koji volite da trčite, plivate ili čak hodate. Radi se o pomicanju više nego sada.
Ovo može biti jednostavno u životu. Zapamtite, sve kretanje je dobar pokret, i sve se dodaje. Razgovarajte sa svojim doktorom ili babicom o tome koja uloga pokreta i vežbe treba da imaju u vašoj trudnoći. Oni mogu imati dobre preporuke za vas.
Izvori:
Petersen i ostali, "Korelacija fizičke aktivnosti među trudnicama u Sjedinjenim Državama", Medicina i nauka u sportu i vežbanju; Nov. 2005; p.1748-1753.
"Vaša trudnoća i rođenje, četvrto izdanje." Američki kongres akušerima i ginekologa (ACOG) i Meredith Books, 2005.