Vežba je odličan način da ostanete u obliku i osećate se super. Trudnoća to ne menja za većinu žena. Uprkos razlikama u vašem telu, vežbanje je i dalje važno. Neke studije sugerišu da će vežbanje tokom trudnoće pomoći u lakšem i kraćem radu i rođenju, manji carski rezovi, brži oporavak posle porođaja, brži povratak na težinu pre trudnoće, a da ne pominjemo zdravije osećanje trudnoće.
Kada vam je potrebna posebna pažnja ili ograničena vežba
- Srčani problemi
- Astma ili hronični problemi pluća
- Visok krvni pritisak
- Problemi ekstremne težine (ispod ili više)
- Problemi sa mišićima ili zglobovima
- Istorija preuranog rada
- Istorija nekoliko pobačaja
- Višestruka trudnoća
- Istorija nesposobnog cerviksa
- Stalno krvarenje
- Placentalni problemi
Koji je trenutni nivo fitnessa?
Jedna od stvari koju morate odrediti pre nego što počnete je gdje ste vi mudro. Ako ste prethodno bili krompir krompira, nije vreme za većinu sportova. Ako ste ranije bili veoma aktivni i učestvujete u aktivnostima koje su sigurne za trudnoću ili se mogu modifikovati za trudnoću, uopšte možete nastaviti da učestvujete. Međutim, većina žena nije u mogućnosti da održi isti tempo koji su radili prije trudnoće, pa to imajte na umu.
Postoji nekoliko vežbi koje možete raditi tokom trudnoće, čak i ako ste bili ranije sedentrirani.
Ovo bi uglavnom bilo hodanje, plivanje i specijalizovana aerobika trudnoće. Ključ, kao i svaka vežba u trudnoći, je da je relativno lako i da slušate svoje telo.
Planiranje za povodom
Dakle, sada kada ste odlučili da iskoristite šta sledi? Prvo, želite redovno da vežbate.
To će vam dati najviše koristi. Kada vežbate, potrebno je da se zagrijate i ohladite, da imate dovoljno vode i da ih isprazni vaš dobavljač usluga. Odgovaranje je veoma važno. To znači da treba nositi slobodnu opremu, udobnu odjeću, cipele koje ne skidaju, a pristojan grudnjak, po mogućnosti sportski grudnjak. Ako ste veliki prsni, razmislite o nošenju grudnjaka za dojenje ispod sportskog grudnjaka za dodatnu podršku.
Znajte svoje granice
Sada kada smo vas uverili da je ovo sjajna ideja, koja su vaša ograničenja tokom trudnoće? Opet, dozvolite mi da naglasim da o ovome treba da razgovarate sa svojim lekarom, mogu vam dati informacije specifične za vašu trudnoću. Trebali biste se zalagati za sledeće
Pazi na centar gravitacije
Posle četvrtog meseca, to se menja i možete brzo da se izjednačite. Dok je vaša beba jako dobro zaštićena od amniotske vrećice ako se desi pad, najbolja zaštita je prevencija!
Ostani sa vama
Nakon četvrtog meseca vaša materica je porasla iz karlice i težina, kada ste na leđima, može potisnuti venu kavu. Ovo smanjuje količinu krvotoka, a samim tim i kiseonika, vašoj bebi.
Većina žena će utvrditi da će takođe postati vrtoglavi ili svetlosni, ako leže na leđima. Ovo je nešto što se uvijek treba izbeći, ne samo tokom vežbanja.
Bez odbijanja ili potezanja
Bouncing vežbe nisu sjajne za vaše zglobove ili kosti u bilo kom trenutku, ali naročito tokom trudnoće. Vaše telo proizvodi hormon pod nazivom relaxin koji ustvari omekšava ligamente koji omogućavaju vašim kostima da rašire za rođenje vaše bebe. Ovo je sjajna stvar, iako vam predispoznaje veći rizik od povreda prilikom bavljenja ili kretanja.
Nemojte to raditi
To uključuje pregrevanje.
Povećanje temperature vašeg jezgra može negativno uticati na bebu. Uvek pijete vodu prije, tokom i nakon vežbanja. Slušajući svoje telo kada nešto boli ili se ne oseća dobro, to znači prestati!
Zaustavi znake
- Vrtoglavica
- Faintness
- Glavobolje
- Kratkoća daha
- Kontrakcije uterusa
- Vaginalno krvarenje ili curenje tečnosti
- Srčana palpitacija
Srce
Uopšteno govoreći ženama kažu da bi trebali zadržati puls od 140 otkucaja u minuti. Međutim, za neke žene to može biti previše visoko, a druge suviše male. Dakle, najlakši način za to je ono što se naziva testom govora. Jednostavno rečeno, ako ste previše pričvršćeni dok se vežbate da vodite razgovor, vi radite previše.
Kada mogu da započnem posle mog rođenja?
Uopšteno govoreći, ovo će biti oko četiri do šest sedmica nakon porođaja za vaginalno rođenje i šest do osam sedmica za hirurško rođenje. Opet, razgovarajte sa svojim praktičarima o povratku na vežbanje . Postoje i posebne vježbe, poput kegelinga, koje se mogu započeti odmah nakon rođenja.
Vježba treba učiniti da se osećate bolje tokom trudnoće (i života!). Ne zaboravite da nađete sport ili vježbu koja vam dobro odgovara.