Opšte je poznato da je vježba dobra za vas, čak iu trudnoći. Međutim, postoji nekoliko okolnosti kada vežbanje može učiniti više štete nego dobra za trudnoću, posebno u visokoj rizici trudnoće.
Zašto trudnice mogu izabrati da ne vežbaju
Želite da razgovarate sa svojim doktorom ili babicom pre nego što vežbate ako imate neki od sledećih uslova:
- Istorija ili simptomi preteranog rada
Ako ste ranije imali bebu pre 37 nedelja trudnoće ili ako imate znakove preterane trudnoće , želeli biste da se lako podnesete i pratite naredbe vašeg lekara. Ovo može biti samo nekoliko nedelja ili samo uključiti određene vrste vežbanja. Pitajte svog stručnjaka za određena uputstva. - Istorija ili znaci nesreće
Ako ste ranije imali spontani splav, možda ćete biti zabrinuti da će vežba izazvati spontani splav. Iako ovo nije tačno, sigurno ćete želeti biti oprezni ako imate trenutne znake potencijalnog spontanog pobačaja kao što je krvarenje. Neke mame koje su ranije imale pobačaj izbegle su da se odrekne vežbe sve do 12 nedelja zbog njihovog razumevanja. Ovo je obično jedan koji se ograničava kada imate simptome. Vaš doktor ili babica će vam moći reći kada ponovo možete da vežbate. - Višestruka trudnoća
Imajući više od jedne bebe može povećati verovatnoću komplikacija, uključujući i preteranu trud. Vaši lekari mogu vam pomoći da odlučite koji je nivo vježbe prikladan i koliko dugo. Tu su i fitnes programi za krevet . Imajte na umu da gubitak mišićne mase može biti stvarno pitanje ako je potreban krevet. Pitajte fizičku terapiju kako biste olakšali ovaj gubitak.
- Placentalni problemi u trenutnoj trudnoći
Uobičajena praksa je da praktičari preporučuju da žene sa placentalnim problemima kao što je placenta previa smanjuju fizičku aktivnost i izbjegavaju vežbanje. To je zato što aktivnost može izazvati kontrakcije ili krvarenje. Ovo, međutim, nije zasnovano na nauci, ali oni su erring na strani opreza i radeći na vašem osećaju blagostanja. Zapravo, sa nekim problemima vezanim za placente, vežbanje može biti dozvoljeno u drugom tromesečju. Vaš praktičar vam može pomoći da donesete tu odluku.
- Srčani problemi
Ovo može biti nešto hronično ili nešto povezano sa trudnoćom. Na primer, da li doživljavate trkačko srce ili nepravilno srčani udar? Ponekad se ovo može desiti samo dok vrši fizičku vežbu. To može ili ne mora biti problem u trudnoći - pitajte. - Problemi sa plućima
Astma je na vrhu ove liste. Možda ćete pronaći neke vežbe koje možete da uradite, ali samo sa svojim inhalatorom u blizini. Budite sigurni da ćete dobiti uputstva od vašeg porodiljskog tima za njegu prije vežbanja. Može se stvoriti uslovi u kojima možete bezbedno obavljati čak i tokom trudnoće. - Visok krvni pritisak
Bez obzira da li imate hronični visok krvni pritisak ili problem u trudnoći, želeli biste da znate koje modifikacije možete učiniti kako bi vam omogućili vežbanje. Vježba može općenito smanjiti vaš krvni pritisak, čak i ako se krvni pritisak malo povećava uz vežbanje. - Problemi sa težinom
Ako imate preveliku telesnu težinu ili težu telesnu težinu, vašu ordinaciju ili fitnes program treba da nadzire vaš davaoc usluga. Modifikacije ili specifične vežbe mogu biti odgovor na ostanak aktivnog u trudnoći ako imate jedan od ovih uslova. - Druga pitanja
Možda imate i druga hronična ili privremena pitanja koja vas sprečavaju da vežbate tokom trudnoće. Razgovaranje o njima i izrada plana akcije je najbolje.
Vaš lekar ili babica treba da vam daju konkretne razloge zbog kojih ne biste trebali da vežbate. Ovo može uključivati i informacije o tome koja vrsta vježbe može biti odgovarajuća i kada. Takođe možete dobiti informacije koje kažu da su određene vrste vežbi, kao što su hodanje, u redu, u okviru određenih parametara. Ako imate pitanja, nemojte se oklevati pitati nekoga.
Ako vam je rečeno da možete da vežbate u određenom trenutku, obavezno pitajte koje smernice treba da pratite. Ovo vam može pomoći da se osećate sigurnije u svojoj sposobnosti da bezbedno vežbate. Na primer, možda vam se kaže da je šetalište poželjno da hodate napolju.
Ili možda možete da vežbate, ali pažljivo pratite svoj puls od srca tokom i nakon. Čuvanje dnevnika i časopisa o tome kada, kako i koliko dugo ćete vežbati, može biti od pomoći vašom doktoru ili babici da vam pomogne da izaberete najzdraviju vežbu za vas.
Ovo bi moglo biti i nešto što je samo za ovu trudnoću i ne primjenjuje se na buduće trudnoće. Iako je standard, ne biste trebali vežbati veće nego pre trudnoće većine žena, posebno sa komplikovanim faktorima.