Stanišni noge, otečene stope i grčevi nogu su uobičajeni u trudnoći
Poslednja stvar na koju želite da brinete kada ste trudna jeste noge, ali trudnoća može dovesti do problema koji utiču na vaše noge i noge. Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti da biste pomogli.
Evo uzroka, tretmana i preventivnih savjeta za uobičajene probleme sa nogama tokom trudnoće.
Možda imate različite potrebe od nekog drugog, tako da uvek treba da se obratite lekaru pre nego što započnete ili zaustavite bilo koji novi tretman ili program vežbanja.
Flat Feet, Fallen Arches, and Heel Pain
Uzroci: Hormoni se povećavaju tokom trudnoće. Neki od ovih hormona pomažu opustiti ligamente i druge strukture kako bi omogućili vaginalno rođenje. Ovi isti hormoni mogu takođe opustiti ligamente u vašim stopalima, vodeći do ravnih nogu (pale lukove) i prekomerne pronacije. Ovo omekšavanje ligamenata takođe može povećati veličinu cipela tokom trudnoće - možda ćete morati da nosite pola ili cijelu veličinu veću nakon rođenja.
Osim toga, vaša rastuća materica, beba i grudi doprinose povećanju telesne težine koja dodatno naglašava vaše već izgubljene noge, naročito vaše lukove. Nije neuobičajeno da trudnice razviju peta bol (plantarni fasciitis) zbog dodatne težine i stresa na lukovima. Na vaš centar gravitacije i kako hodate i stojite utiču i promene u vašem tijelu, a to može izazvati probleme sa vašim balansom.
Prevencija / tretman:
- Pokušajte da izbegavate da stoje na duže vremenske periode i hodaju bosi. Uzmite pauzu kad možete, i sjednite i podignite noge.
- Dodatna težina, labavi ligamenti i smanjena ravnoteža zahtevaju dodatnu podršku za stopala. Podupire, ispravno ugrađene cipele i podupirači za odbravljivanje su dobro mesto za početak. Ako i dalje imate problema, pogledajte podiatrista da biste razgovarali o ortotici.
Otok stopala i gležnja
Uzroci: Edem (otok) je povećanje tečnosti u tkivima vašeg tela.
Otmice u stopalima i zglobovima tokom trudnoće veoma su česte. Obično je uzrokovan povećanjem zapremine krvi koja vam pomaže da nosite dodatni kiseonik i hranljive materije svom bebu. Hormoni trudnoće takođe mogu izazvati promene u krvnim sudovima, što može dovesti do otoka.
Sva ova dodatna tečnost mora imati mjesto za odlazak, a gravitacija ga obično povlači na stopala i gležnje. Možda ćete primetiti da su cipele postale suviše čvrste. Povećanje veličine stopala zbog otoka je uobičajeno i privremeno. Ako primetite otok u licu, oko očiju ili ako oteklost dođe vrlo iznenada, međutim, odmah treba da se obratite lekaru. To bi moglo biti znaci preeklampsije .
Prevencija / tretman:
- Ne stojite mirno duže vreme. Šetnja vam omogućava da radite mišićne mišiće, što pomaže u pumpanju neke dodatne tečnosti iz nogu i stopala. Uostalom, obavezno se odmorite nekoliko puta dnevno, podižući stopala koliko god je moguće kada sedite.
- Nosite čarape za kompresiju kako biste smanjili otok. Škorpije na kolenima su dobre, ali čarape su još bolje, jer obezbeđuju da dodatna tečnost neće sakupljati oko kolena.
- Razgovarajte o spoljnim uređajima za kompresiju sa svojim doktorom.
- Pijte dosta vode tokom dana. Pokušajte da izbegnete hranu koja sadrži velike količine soli, jer će vam povećati zadržavanje tečnosti.
- Kopanje ili plivanje - voda stavlja spoljašnju silu na otok i pomaže da se smanji.
- Odmor sa leve strane. Ovo smanjuje pritisak na krvne sudove i omogućava više tečnosti da se kreće s vaših nogu na gornji deo tela.
- Razmotrite refleksologiju kako biste smanjili otok.
- Nosite ispravnu veličinu cipele za stopalo.
Noge grčeve
Uzroci: grčevi u nogama obično uključuju bolne grčeve teleta. Nije jasno zašto su trudnice više sklone da ih dobiju.
Može doći zbog promjena koncentracije kalcijuma, umornih mišića (zbog dodatnog povećanja telesne mase) ili pritiska vaše rastuće materice na krvnim sudovima i živcima. Noge grčeve su najčešće u drugom tromesečju. Mogu se javljati i dan i noć, ali su češće noću.
Prevencija / tretman:
- Proširite i masirajte mišiće u nogama i stopalima.
- Idite na šetnju da biste dobili vežbu.
- Uzmi toplo kupatilo da opustite mišiće.
- Razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju dodataka kalcijuma, magnezijuma ili vitamina B.
- Pijte dosta vode tokom dana.
- Ako dobijete grč, istegnite mišić mišića tako što ćete ispravno koleniti i povući / pomeriti stopalo unazad prema nosu. Ovo će pomoći u ublažavanju spazma u mišićima teleća.
Proširene vene
Uzroci: Varikozne vene su vene koje su postale uvecane i obicno se proteze iznad povrsine kože. Mogu izgledati kao uvijene, ljubičaste vrpce ili žice. Povećana količina krvi i hormoni trudnoće prouzrokuju promene u krvnim sudovima koje mogu dovesti do varikoznih vena. Varikozne vene su takođe rezultat težine vaše rastuće materice i bebe koja vrši pritisak na krvne sudove. Varikozne vene su uobičajene u nogama, ali se mogu pojaviti iu vulvi i rektumu (hemoridi).
Prevencija / tretman:
- Ne stojite duži vremenski period. Šetnja je dobra jer pomaže da se krv preseli u vaše vežbanje mišića, koje zatim pomažu povratku krvi u srce.
- Ako vozite na dalekoj udaljenosti, često zaustavite da biste se istegnuli i uvežbali noge. Ovo će takođe pomoći u sprečavanju duboke venske tromboze (DVT), ozbiljne vrste krvnih ugrušaka.
- Pokušajte da ne pređete noge, jer to može vršiti pritisak na krvne sudove i živce.
- Razgovarajte sa svojim doktorom o uzimanju Rutozida (rutina) u poslednjem tromesečju.
Promene na noktiju
Uzroci: Vaši nokti na nozi rade brže tokom trudnoće. Ovo je obično zbog povećanog volumena krvi i cirkulacije hormona. Prenatalni vitamini takođe mogu pomoći u poboljšanju ukupnog zdravlja vaše kose i noktiju. Međutim, dok obezbeđujete hranljive materije za vaše bebe, ćelijama u vašim noktima može se ponekad uskratiti adekvatna količina hranljivih sastojaka, što može dovesti do razvoja promena noktiju, kao što su krhkost, grebeni ili žlebovi koji prolaze kroz vaš nokat ili tamni , obojene linije / trake (melanonychia) u krevetu za nokte. Nokat bi se čak mogao opustiti i pasti. Ove promene nokta obično nestaju nakon trudnoće.
Prevencija / tretman:
- Nemojte nositi cipele ili čarape koje su suviše čvrste. Dodatni pritisak koji oni stavljaju na kožu oko noktiju mogu izazvati urezane nokte.
- Jedite zdrave, dobro uravnotežene obroke. Ovo će vam pomoći da nabavite hranljive sastojke potrebne za vas i vašu bebu.
- Nemojte prekrivati nokte na nozi. Ošebljana koža može preklapati uglove kratkih noktiju na nogama, uzrokujući urezane nokte.
- Da li neko drugi olakša vaše nokte ili pedikir, ako niste u stanju da vidite / stignete noge.
Reč od Vrlo dobrog
Navedene informacije su opšta uputstva. Vaše individualne potrebe će biti jedinstvene. Proverite kod svog lekara pre nego što promenite bilo koji tretman ili započnete novi režim vežbanja .
> Izvori:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Staklo N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Trudnoća dovodi do trajne promene u strukturi stopala Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervencije za varikozne vene i edem noge u trudnoći. Cochraine Database Syst Rev. 2015 19. oktobar; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Korišćenje integrativnih terapija za lečenje žena sa hroničnim bolovima u karliču. J Am Osteopath Assoc . Nov 2007. 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, siva GR. Uobičajeni uslovi kože tokom trudnoće. Am Fam lekara . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervencije za grčeve u nogama u trudnoći. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): CD010655.