Trudnoća je trenutak kada više razmišljate o svojoj ishrani nego ranije. U prethodnim godinama ženama je rečeno da jedu za dvoje. To je dovelo do toga da mnoge žene konzumiraju previše kalorija, a da ne pominjemo mnogo junk hrane, stavljajući strah na njihovo zdravlje i na svoje bebe.
Koliko ekstra jedite dok ste trudni
Istraživanje je sada pokazalo da trudnice treba dnevno da jedu jednu dodatnu snacku kako bi pomogli u razvoju zdrave bebe.
To funkcioniše na oko 300 dodatnih kalorija dnevno. Težak deo odlučuje kako ćete potrošiti te kalorije svakog dana. Očigledno je da bi mogli da jedete čokoladicu ili biste mogli da izaberete grickalice koje pakovaju hranljivi štapić. Uzimanje zdrave trudnoće je odličan način da dobijete tačnu količinu težine za vas i vašu bebu.
Najbolja grickalica za trudnice
Proteini su odličan izbor za zdravu snabdevanje trudnoće jer je to blok zgrade svake ćelije. Takođe pomaže mnogim majkama kada se osećaju umornim ili čak mučenim. Neke mame idu na vlakno da bi pomoglo u smanjenju nekih čestih, ali neprijatnih simptoma trudnoće kao što je konstipacija. Postoji puno zdravih i načina za popunjavanje dodatnih kalorija, kao što su:
- Krekerji i sir: Ovo je odličan način da se dobiju i proteini i vlakna. Jedite par komada sira sa nekim lepim krugovima od celog zrna ili probajte sve vrste različitih krekera, uključujući i neke od najnovijih verzija starih favorita koji imaju manje masti.
- Orasi: vreća puna oraha je uvek zgodna za oko i ne zahteva pripremu ili rashlađivanje. Nuts su odlične snage za proteine.
- Sveže voće: Svako jutro možete uzeti dodatni komad plodova za vaš sto. Jabuka, banana ili narandža zahtevaju vrlo malo razmišljanja ili pripreme. Takođe možete ići sa voćnim čašama koje su dostupne gotovo svugdje u grabljivama i odeljcima prodavnica.
- Hard-kuvana jaja: Ovo su kompaktne grickalice koje nose sa sobom, ali im je potreban hladnjak. Ako vam se sviđaju tvrde kuvana jaja, oni mogu biti jednostavan način za povećanje proteina. Neke majke se takođe zakunjuju zbog njihove sposobnosti da zaustave jutarnju bolest .
- Sipovi i štapići: Tradicionalne štapiće i zelena su odlične, kao što je brokoli i ostali veggies s sipovima. Probajte bikinije, humus i druge zabavne sosove na vašem povrću.
Razmislite da razgovarate sa nutricionistom
Na kraju, razgovor sa babicom ili doktorom o povećanju telesne težine je odličan početak, ali takođe treba razmisliti o razgovoru s nekim ko ima obimnu obuku o ishrani kako bi vam pomogao da osigurate da vi i vaša beba dobijate pravu mješavinu hranljivih materija svaki dan . Ovaj razgovor je još važniji ako ste vegetarijanac , pogotovo ako ste novi u praksi, kako biste bili sigurni da dobijate sve hranjive sastojke kojima vam je potrebno dijete.
Izvori:
> Institut za medicinu (SAD) i Nacionalni odbor za istraživanje (SAD) da preispitaju IOM smernice za težinu trudnoće; Rasmussen KM, Yaktine AL, urednici. Povećanje težine tokom trudnoće: preispitivanje smjernica. Vašington (DC): National Academies Press (SAD); Doi: 10.17226 / 12584.
Medline Plus. Trudnoća i ishrana. Američka nacionalna biblioteka medicine. Ažurirano 19. oktobra 2017.