To je činjenica života. Ne možete imati zdravo višestruko trudnoću bez težine . Ali sada kada su vaši blizanci ovde, zašto su te dodatne kilograme zakačene kada ih više ne trebaju?
Generalno, zdrava trudnoća zahteva da žena dobije 15 do 30 funti tokom devetmesečnog perioda trudnoće. Ali to je samo za jednu bebu. Kao i sve o tome da imate multiples, potrebno je više.
Preporuke doktora variraju, ali većina žena dobija oko 35 do 45 kilograma tokom dvostruke trudnoće, sa oko 10 dodatnih kilograma za svaku dodatnu bebu u višem redu višestruke trudnoće. U većini slučajeva, oko trećine težine pripada bebama, a mama ostane sa ostalima.
Vraćanje tijela nakon višestruke trudnoće može izgledati kao najmanje vaših brige usred brige o vašem dragom duetu. To možda neće biti zabrinjavajuće do nedelja, meseci, pa čak i godina kasnije, ali na kraju, većina majki mora da se suoči sa isticanjem težine. To može biti ogroman izvor frustracije, posebno kod majki višestrukih ljudi, koji ne samo da imaju više da izgube, već se takođe suočavaju sa izazovima podizanja blizanaca ili više.
Ako pokušavate da izgubite težinu nakon višestruke trudnoće, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti:
Strpljenje plaća gubitak težine posle beba
Važno je da se gubitak težine postigne na odgovoran način.
Brzi gubitak težine može biti opasan. Iako oni više nisu u tebi, vaše bebe i dalje trebaju da se brinete o sebi! Mnogo je bolje uspostaviti zdrav način života, i dozvoliti da se kilogram postepeno izbledi. Zapamtite, bilo je potrebno devet meseci (više ili manje!) Da biste stavili težinu; dajte sebi bar godinu dana da se vratite na vašu prvobitnu težinu.
Zadržite vaša očekivanja realno. Trudnoća utiče na ženska tela na brojne načine, a ponekad se nikad ne vraća u prvobitno stanje. Cilj za sveukupno zdravlje, a ne za određene brojeve. Možda ćete naći da, čak i ako se skala pomeri, nećete se uklapati u svoju staru odeću. Vaši kukovi mogu biti širi, vaše noge su veće i moguće je da vaš stomak nikada neće biti ravnomeran bez plastične operacije. U međuvremenu proslavite promene svog tela. To je mala cena koja plati za čudesno čudo da imaju višestruke.
Prednosti dojenja
Osim drugih pogodnosti dojenja , može takođe pomoći gubitku težine. Njega pomaže materici da se smanji na prvobitnu veličinu. Takođe gori kalorije. Proizvodnja mleka za samo jednu bebu zahteva više od 1.000 kalorija dnevno. Međutim, dojenje može takođe odložiti gubitak težine tokom trajanja nege; vaše telo se oslanja na svoje prodavnice masti da biste stvorili majčino mleko. Pored toga, dojenje često kašnjenja pojave menstrualnog ciklusa sa odlaganjem normalnog hormonskog balansa. Ovo može uticati na metabolizam i sporo gubitak težine dok ne završite dojenje.
Odluke o ishrani
Od presudnog je značaja izbjeći dijetu koja žrtvuje ishranu u korist gubitka težine.
Sada, više nego ikad, potreban vam je adekvatan unos kalorija. Bez obzira da li dojite ili ne, potrebna vam je energija da budete u skladu sa tim bebama! Nemojte namjerno ograničavati unos hrane. Umesto toga, napravite zvučne izbore za hranu. Naplaćuju se na vitke proteine, ugljene hidrate visoke vlakne, sveže voće i povrće. Držite zdrave grickalice na ruci tako da vaša glad ne može da vam pomogne.
Budite oprezni za ishrane, posebno popularne planove koji obećavaju brze rezultate ograničavajući određene vrste hrane. Oni mogu izazvati gubitak težine, ali možda neće biti preporučljiv za vašu postpartum situaciju, pa razgovarajte sa svojim doktorom o vašim specifičnim potrebama u ishrani.
Be Water Wise
Ako ste popili više od vašeg popunjavanja tokom trudnoće, mislili ste da se vaše vodeće nevolje završilo isporukom. Ne tako! Piti dovoljno vode, posebno ako dojite, od vitalnog je značaja za gubitak telesne težine nakon porođaja, s obzirom da hidratacija podstiče tijelo da isprazni masti. Pijaća voda tokom cijelog dana može biti izazov za mame višekornika, koji nemaju dodatni trenutak za dišu, a mnogo manje pijete! Pokušajte uvek držati čašu za čašu ili vodu. Ako ne možete podneti blistav ukus vode, postoji nekoliko alternativa; probajte gazirana voda (gledajte sadržaj natrijuma) ili aromatizovane vode (gledajte za dodatni šećer i kalorije).
Monitoring vašeg ishrane, dojenja, vode za piće i biti strpljivi važni su. Ali ključ za bilo kakvo uspešno smanjenje težine je vežba. Vi verovatno oklijevate oči i mrmljavate: "Da, dobro!" Nažalost, to je činjenica, a što pre prihvatite i primenite to, što pre ostvarite svoje ciljeve gubitka težine. Prednosti ili redovne vežbe su brojne, i to je najbolja stvar koju možete učiniti za svoje telo, a time i za vaše bebe.
Uspostavite rutinu vježbe
Čak i ako ste imali redovnu rutinu pre beba, možda je teško uspostaviti naviku za vežbanje nakon rođenja. Ograničenja u vremenu, brige o detetu i ukupan nedostatak energije mogu pobediti vašu želju da vežbanje bude veći prioritet. Ali, što duže odložite, duže će teža beba ostati kod vas.
Prvo, proverite kod svog doktora. U zavisnosti od toga kako ste isporučili , možda ćete morati čekati dok se vaše telo ne oporavi. U nekim slučajevima to je samo pitanje dana; drugim se savetuje da se uzdrže od vježbanja već nekoliko sedmica.
Šetnja je jedna od najjeftinijih, najprikladnijih i najefikasnijih oblika vežbanja. Stavite svoje bebe u kolica i izađite napolje ako je vreme lijepo, ili unutra do tržnog centra ili trgovačkog centra ako nije. Pronađite partnera za hodanje kako biste bili motivisani. Podstaknite svog supružnika da vam se pridruži; to je odlična prilika za komunikaciju i zajedništvo.
Ako ne možete izaći iz kuće, pogledajte brojne opcije za kućnu vežbu. Možete provesti malo (video vežba za vežbanje) ili puno (traka za trčanje) i ukloniti se u trening dok bebe napreduju . (Vjerujte mi, oni će konačno sjesti!)
Ako imate pouzdanu brigu o deci, pohađajte vežbu ili se pridružite teretani. Vježba čini odličan bijeg. Odmaranje od brige o bebama je važno za sve majke, a ako koristite vrijeme za vežbanje, više je koristi. Zajedno sa drugim majkama višestrukih ljudi probajte jogu ili pilates dok podijelite podršku i savjete o podizanju blizanaca.
Neki objekti čak pružaju brigu na licu mesta tako da vaši višekratnici mogu ići s vama. Proverite kod svog doktora pre nego što uzmete mlade dojenčadima u ustanove za brigu o djeci, posebno ako su prerano. Mnoge majke pojedincima uživaju u časovima "Mom-n-Me" namenjenoj majkama i bebama, ali budite svjesni da mnogi od ovih programa zahtijevaju jedan-na-jedan roditeljski angažman tako da bi bili isključeni blizanci ili višestruke osobe.
Bez obzira kako to postignete, napravite vežbanje.