Dobra ishrana za vas i vaše bebe
Majka dojilja proizvodi 23 do 27 unci mleka dnevno, koja sadrži 330 miligrama kalcijuma za kvart. To zahteva dodatnu potrošnju energije od najmanje 500 kalorija dnevno. Dobra ishrana je zato toliko važna za vas kao i za vašu bebu.
Kvalitet majčinog mleka samo utiče na ekstremne slučajeve lišavanja ili prekomerno unos određene hrane.
Ali količina mleka veoma zavisi od dijete majke. Hrana apsorbovana od strane njege majke ne ispunjava samo svoje potrebe za hranom, što je veće tokom postnatalnog perioda, ali i omogućava joj da proizvodi mleko. Žena koja se ne hrane ispravno može imati zdravu bebu, ali to će biti u štetu njenog sopstvenog zdravlja. Ako vam nedostaje dovoljno hrane, vaše telo će proizvodnju mlijeka učiniti svojim prvim prioritetom, a vaše potrebe će nestati. To je isto kao i tokom trudnoće kada su hranljive potrebe fetusa bile zadovoljne pre nego što su imale majke. U stvari, beba, koja teži samo nekoliko kilograma, dobiće skoro 1.000 kalorija dnevno u majčino mleko!
Šta znači da se pravilno hranite dok se negujete? Možemo upoređivati majku dojilja sa maratonskim trkačem čija će trka trajati dvadeset četiri sata, a ne četiri godine.
Osnove
Povećajte potrošnju vode za jedan kvart dnevno, tako da pijete ukupno 2,5 do 3 kvarta.
U svakom slučaju, žene za negu žena su gladnije, naročito tokom sesija za hranjenje, jer dio njihove potrošnje vode ide direktno u proizvodnju mlijeka. Ali nemojte preterati: previše tečnosti takođe može smanjiti proizvodnju mleka.
Povećajte dnevni unos kalorija na 2.500 kalorija: čak možete jesti više ako planirate da nastavite dojenje više od tri meseca (2.800 kalorija dnevno).
Ali opet, budite oprezni: mnoge majke majke su u iskušenju slatkiša. Umesto toga, držite se zdrave hrane! Jedite više proteina. Osnovno pravilo je da pojedete 1 gram proteina svakog dana za svaku funtu koju ste težili.
Proširite svoj kalorični unos preko pet "obroka", doručak, ručak, poslijepodnevna užina, večeru i dodatnu snacku tokom večeri. Svako vreme za užinu je takođe prilika da pije vodu, jedemo mleko sa niskim sadržajem masti i komad ploda. Kako vaše telo stalno proizvodi mleko, potreban je unos kalorija da bude redovan.
Držite se dalje od duvana. Nikotin prolazi direktno kroz dojilje do bebe. ako se ne možete sami kontrolisati, napravite u razmaku od najmanje sat vremena između vaše poslednje cigarete i vaše sledeće sesije hranjenja, tako da nikotin u vašem sistemu ima priliku da se razgradi bar delimično.
Izbegavajte redovnu konzumaciju alkohola. Alkohol prolazi kroz mleko za manje od sat vremena, a ako je beba konzumira u velikim količinama, može da zaustavi njegov rast. ako pijete povremeno čašu vina ili piva, čuvajte ga nakon sesije hranjenja.
Nemojte uzimati lekove bez prethodne konsultacije sa lekarom. Većina antibiotika, sulfa lijekova, hemijskih laksativa i svih proizvoda koji sadrže jod su kontraindikovani dok dojite.
Drugi lekovi, uzeti u dužem vremenskom periodu, takođe mogu biti opasni.
Pazite na zagađivače. Kao i nikotin, ostatak pesticida lako prolazi kroz majčino mleko. Ako se negujete, držite se dalje od insekticida (naročito u vazdušnim oblicima kao što su aerosoli ili kalemovi). Pokušajte koristiti prirodne repelente za insekte kao što je citronella. Jedite prvenstveno nezasićene masti. Suncokret, kukuruz, uljana repica i maslinovo ulje nude masne kiseline koje su neophodne za izgradnju nervnog sistema bebe.
Jedite hranu koja sadrži vitamin B 9. U zapadnim zemljama, jedini vitamin koji nedostaje ženskim dijetama je vitamin B9 (folna kiselina).
Pilule za kontrolu rađanja naglašavaju deficit žena vitamina B 9 i mogu doprinijeti nedostatku vitamina B 6. Tokom trudnoće, folna kiselina je od vitalnog značaja za razvoj bebičnog nervnog sistema. Pacijentkinje su dobro savetovane da nastavi da uzimaju svoje prenatalne vitamine. Folna kiselina se takođe može obilatno naći u šparglji, kupusu, kukuruzu, čičeriji i spanaću. Mnoge druge namirnice, poput pšenice i sok od pomorandže, obogaćene su folnom kiselinom. Proverite oznake paketa.
Uzmite suplemente cinka. Prema britanskoj studiji, trudnicama i medicinskim osobama često nedostaje cink. Trebali bi konzumirati 15 do 20 miligrama dnevno. Cink se nalazi u jajima, mesu, cijelom brašnom i zobi.
Konzumirati 1,200 miligrama kalcijuma dnevno. Balansirana ishrana obezbeđuje samo 800 do 1,000 miligrama kalcijuma dnevno. Zbog toga što je majkama za dojenje potrebno 1.200 miligrama, dodatni kalcijum će verovatno biti potreban. Potrebe kalcijuma mogu se delimično ispuniti i od mlečnih proizvoda, sirovog povrća, badema i lešnika.
Ne brinite da kupujete dodatke vitamina A. Ljudi često govore o dodatku vitamina A za dojišne majke, jer se njihova dnevna potreba povećava od 1.000 miligrama do 1.300 miligrama. Istina je da ako je žena imala nedostatak vitamina A tokom trudnoće, ovaj problem se može pogoršati nakon porođaja. Međutim, svako ko jede dovoljno šargarepe, povrća, putera, ribe i mesa upija dovoljno vitamina A.
Čujemo puno o hranama koje mogu iritirati bebu - repu, celer, voduku, citrusove plodove, luk, kupus, začine, porake, karfiolu - dajući mu gas ili promenu ukusa njegovog majčinog mlijeka. Na primer, neki ljudi kažu da beli luk povećava proizvodnju mlijeka; drugi kažu da daju bebi plin. Ne postoji univerzalno pravilo. Štaviše, različite kulture preferiraju hranu koju drugi misle da je "loša" za dojišne majke. Svaka beba reaguje drugačije od hrane koju njegova majka troši. Ako je vaša beba posebno uznemiravana jednog dana, pokušajte da zapamte šta ste jedli u poslednjih dvadeset i četiri sata. Ako se pokaže jedna hrana sumnjiva, uklonite je iz vaše dijete neko vrijeme.
Kada se negujete, obratite pažnju na bebu, tako da možete izbaciti iz svoje dijete bilo koju hranu koja mu se čini muka. Postoje prehrambeni dodatci za koje se kaže da povećavaju proizvodnju mleka. Njihovi efekti nisu dokazali naučno, ali imaju placebo (psihološki) efekat. Budite pažljivi, neki od ovih suplemenata imaju veoma visok sadržaj šećera i stoga su visoki u kalorijama. Takođe, mnoge babice će vam reći da komarnica i pivo povećavaju proizvodnju mlijeka i da oštrici to zaustavljaju.