Stres menadžment za roditelje djece sa posebnim potrebama

Upravljanje stresom je važna vještina za bilo koji roditelj, ali je posebno važna za roditelje djece sa teškoćama u učenju i drugim vrstama invaliditeta. Kao roditelj djeteta sa teškoćama u učenju, a možda i djece bez invaliditeta, imat ćete tipičan roditeljski stres zajedno sa jedinstvenim izazovima roditeljstva djece sa posebnim potrebama. Ovi saveti mogu vam pomoći da naučite da upravljate stresom i živite srećnijim i zadovoljnijim životom. Razvijanjem vještina upravljanja stresom, također ćete modelirati važne lifestove za svoju djecu.

1 -

Stres menadžment sa pozitivnim mišljenjem

Naučite pozitivno razmišljanje. Inventirajte svoj stres. Ponoviti negativnost:

• Zamišljajući najgore, najbolje i najverovatnije ishode problema i vizuelizaciju kako ćete se baviti verovatnim ishodom.
• Okoli sebe sa pozitivnim ljudima i ograničavajući negativne situacije.
• Razvijanje pozitivnih odnosa sa školom.
• Vidite priliku u krizi. Koristite problematične situacije za zagovaranje promjena.

2 -

Smanjite stres - čuvajte realne standarde za sebe

Kao roditelji, toliko smo žongli. Dajte sebi dozvolu da oslobodite neke od vaših dobrovoljnih obaveza. Upravljanje:

• Pojednostavljivanje zadataka gde je to moguće.
• Tražite pomoć pre nego što vam zatreba, tako da će biti dostupna kada vam zatreba.
• Recite ne. Za roditelje može biti teško jer se osećamo tako odgovorno za sve. Da biste ovo olakšali, reci ne sa:
  • Kompliment. "Odlično radiš s prodajom bake svake godine, ali ove godine ne mogu pomoći."
  • Hvala. "Cenim to što ste mislili na mene, ali ne mogu da održim sastanak PTO ovog meseca.
  • Izraz poverenja. "Znam da ćeš napraviti odličan posao koji će voditi ples, ali ovog puta ne mogu pomoći.

3 -

Ograničite pritisak tako što ćete prihvatiti svoje granice

Čudna stvar u stresnim situacijama je što što više naglašavamo na njih, to je i gore stres. Mi instinktivno brinemo o situacijama koje ne možemo kontrolisati, ali je važno naučiti da prihvatimo svoja ograničenja. Kada prihvatimo da nemamo nikakvu kontrolu nad nekim problemom, oslobađamo se mišljenja da identifikujemo realne načine da poboljšamo situaciju ili radimo na nečemu drugačijem. Na primer, student sa teškom invaliditetom u učenju može ispuniti univerzitetske uslove za ulazak, ali fakulteti u zajednici ili stručni programi možda bolje odgovara njegovom stilu učenja. Prihvatajući svoja ograničenja, njegovi roditelji mogu mu pomoći da se pomaknu napred u programu gde može biti uspešan.

4 -

Plan i raspored za smanjenje vašeg stresa

Planiranje je odličan način za smanjenje stresa. Planiranje može biti tako jednostavno da uzmete nekoliko minuta ujutro da napišete i odredite prioritet važnim zadacima koje morate učiniti za jedan dan. Usredsredite se na postizanje važnih zadataka i učinite manje važne zadatke ako i kada to dozvoljava. Vi i vaše dijete mogu imati koristi od razvoja dobrih planskih navika. Podijelite velike zadatke u manje i pouzdane zadatke. Postavite realne vremenske rokove za završetak svakog zadatka.

5 -

Briga o vašim fizičkim potrebama smanjuje stres

Često roditelji ostaju u pokretu i ostavljaju malo vremena da se staraju o svojim fizičkim potrebama. Pratite plan zdrave ishrane, naučite načine da osjetite zdrav san uprkos stresu i napravite vrijeme za program vežbanja koji vam je odobrio vaš doktor.

6 -

Stvaranje vremena za opuštanje može smanjiti stres

Ako ste poput mene, nađite ideju da napravite vreme za opuštanje kao stresno kao što je vreme za bilo šta drugo. Ali napravite vreme koje treba, ako se nadamo da ćemo smanjiti stres u vašem životu. Pravljenje vremena za sopstveno opuštanje je jedan od načina da "oštri pilu", kako to predlaže Stephen Covey. Ako se prvo bavite svojim potrebama za opuštanjem, imate više energije da biste se nosili sa drugim životnim zahtevima.

7 -

Izbjegavanje alkohola i lijekova poboljšava stres

Često alkohola i droge pogoršavaju simptome stresa. Isprobajte zdravije alternative redukciji stresa, kao što su vežbe ili hobi.

8 -

Niži nivoi stresa postaju organizovani

Propuštanje vašeg doma i radnog prostora može stvarno smanjiti nivo stresa. Imajući sve što je na svom mjestu povećava vašu efikasnost kod kuće i rada. Organizovanje radnog prostora vašeg djeteta je dobar način povećanja njene produktivnosti.

9 -

Prava greška - popravi greške - priznaje greške

Svi smo bili tamo. Ponekad naše najbolje namjere padaju smrtonosno, ostavljajući nas osećanjima frustriranim, neadekvatnim, sramnim i ljutitim na sebe. Mi možemo znatno smanjiti naš stres jednostavno priznajući naše propuste, ispravljanje svih grešaka koje smo počinili i ispravljanje naših grešaka. Priznajući naše greške i iskreno zalaganje da ih ispravimo, nam omogućavamo da se fokusiramo na rješenja umjesto da se fokusiramo na kontraproduktivnu krivicu ili samokritiku.

10 -

Smanjite stres - napravite vrijeme za smeh - ograničite negativne uticaje

Pravljenje vremena za humor je važno kod kuće i na poslu. Štetni humor je odličan za osvjetljavanje raspoloženja i izgradnju druženja na poslu. Pozitivni humor kod kuće zapravo može ojačati odnose sa supružnikom i decom. Humor takođe može pomoći u difuznom stresu u teškim situacijama. [p] Jednostavan način za početak je izbjegavanje čitanja novina ili gledanje vijesti. Umesto toga gledajte televizijske komedije i crtane filmove. Moja porodica voli Sponge Boba, a cesto ga citiramo u svakodnevnom životu. Iznajmite komedije i uživajte u favoritima više od jednom. Još uvek se nasmijamo glasno kada nam nešto podseća na susret roditelja.