Teško je poverovati da nešto jednostavno pije dovoljno vode može pomoći u upravljanju anksioznosti. Voda igra takvu važnu ulogu u funkcionisanju naše tijelo. Svima našim organima, uključujući naš mozak, potrebna je voda za pravilno funkcionisanje. Ako smo dehidrirani, naše telo je napeto i možemo postati preterano stresni i oštri.
Prema rečima Barry Joe McDonagh, kreatora programa tretmana anksioznosti Panic Away i autora knjige DARE, dehidracija može doprineti anksioznosti i nervozu.
On objašnjava: "Skoro svaka funkcija tijela se prati i povezuje sa efikasnim protokom vode kroz naš sistem. Voda transportuje hormone, hemijske glasnike i hranljive materije vitalnim organima tela. Kada ne držimo tela dobro hidrirano, oni mogu reagovati sa raznim signalima ... od kojih su neki simptomi, uznemirenosti. "Dehidracija je takođe povezana sa porastom nivoa kortizola, hormonima koji povećavaju stres.
Jedan od problema sa dehidracijom je to što podsjeća na mnoge iste telesne senzacije koje mogu izazvati anksioznost: vrtoglavica, zamor mišića, glavobolja, osjećaj slabe, povećana srčana frekvencija i mučnina. Ova osećanja mogu prevariti naš um u razmišljanju da imamo veliki medicinski problem, koji može izazvati paniku za mnoge bolesnike koji uznemiravaju anksioznost.
Dok ostaju hidrirani, možda se u potpunosti ne oslobodi anksioznosti, može pomoći u smanjivanju intenziteta. Pored toga, prema Calm Clinic-u, "čini se da voda ima i prirodne smirujuće osobine.
Pitka voda može biti umirujuća, a često će vaše telo imati koristi od dodane hidracije tokom vremena intenzivnog stresa. "
Nedavna istraživanja pokazuju koliko je važno ostati hidrirano u upravljanju anksioznosti. Studija iz 2009. na Univerzitetu Tufts pronašla je jasnu vezu između hidracije i raspoloženja. Naučnici su otkrili da su studenti koji su samo blago dehidrirani prijavili osećaj ljutitog, zbunjenog, napetog i umornog.
Tada je studija iz 2012. objavljena u British Journal of Nutrition pokazala da dehidracija može uticati na raspoloženje, nivo energije i sposobnost da jasno razmišlja. Mladići u studiji doživeli su umor, napetost i anksioznost kada su blago dehidrirani.
Kako zadržati dijete hidratizovano
Dobra vest je da je dehidracija potpuno sprečiva. Ako djeca piju odgovarajuću količinu vode tokom dana, mogu smanjiti simptome anksioznosti.
Koliko vode treba da pije vaše dete? Dnevna količina vode koju dijete treba zavisi od nekoliko faktora uključujući lokalnu klimu i njihovu starost, težinu, spol, sveukupno zdravlje i nivo aktivnosti. Uopšteno gledano, deca treba da piju najmanje šest do osam čaša vode i da jedu preporučeni broj obroka od voća i povrća svakog dana.
Ovo će možda morati da se poveća kada su aktivniji. Prije, tokom i nakon bilo kakve fizičke aktivnosti, deca treba piti puno vode, posebno u vrućem vremenu. Cilj je da pijete pola čaše na dve čaše vode svakih 15 do 20 minuta dok se vežbate.
Ovaj grafikon koji je obezbedio Institut za medicinu Nacionalnih akademija, navodi smernice za dnevno unos vode za opšte zdravu decu koja žive u umerenim klimatskim uslovima.
Imajte na umu da su ove preporuke za ukupnu vodu, koja uključuje vodu iz svih izvora: pitku vodu, druga pića i hranu kao što su voće i povrće.
Dečija količina dnevnog napitka i potreba za pitkom vodom | |||
Age Range | Pol |
| |
4 do 8 godina | Devojke i dečaci | 5 | |
9 do 13 godina | Devojke | 7 | |
Dečaci | 8 | ||
14 do 18 godina | Devojke | 8 | |
Dečaci | 11 | ||
* Podaci su sa Instituta za medicinu nacionalnih akademija. Tabele za prehrambene reference (DRI). Preporučeni dnevni dodatak i adekvatne vrednosti unosa: ukupna voda i makronutrienti. * | |||
Takođe je od ključne važnosti da djeca izbjegavaju šećerna i kofeinska pića, jer poznato je da uzrokuju dehidrataciju i izazivaju anksioznost.
Kao stimulans, kofein utiče na centralni nervni sistem.
Korišćenjem kofeina kada već osećate uznemirenost samo dodaje gorivo vatri, čineći ga toliko težim da se telo smiri. Izbjegavajte posluživanje vašoj djeci kofeinska pića poput sode, kafe, čaja, energijskih napitaka i kofeinske vode. Pažljivo pročitajte etikete jer neki proizvodi iznenađujuće sadrže kofein.
Kako prepoznati dehidrataciju u vašem detetu
Ako vam sin ili ćerka kaže da su žedne, verovatno su već dehidrirani. Zato deca treba da piju vodu tokom dana pre nego što se pojavi žeđa. Potražite ove značajne znake dehidracije u vašem detetu:
- Nedostatak urina ili vlažnih pelena od šest do osam sati kod deteta (ili samo vrlo mala količina tamno žute urine)
- Nedostatak urina 12 sati kod starijeg deteta (ili samo vrlo mala količina tamno žute urine)
- Tamni urin koji ima oštar miris (tamniji je urin i jači miris, što su još dehidrirani)
- Suha ili lepljiva usta
- Malo ili bez suza kada plakate
- Suva, hladna koža
- Oči koje izgledaju potopljene u glavu
- Letargija ili razdražljivost
- Utrujenost ili vrtoglavica kod starijeg deteta
Kreativni načini da svoje dijete popijete više vode
Nije uvek lako uveriti svoje dijete da popije staru staru vodu. Evo nekoliko savjeta za povećanje njihovog unosa vode svakodnevno:
- Postanite dostupni. Donesite vodene boce gde god da odete. Spakujte vodu u kutiju za ručak i dodatnu bočicu za vodu koja će na svom školskom stolu piti tokom dana. Za male, ostavite šolju vode na mjestu koje vaše dijete može lako doći kada požele piće.
- Dodajte ukus i boju. Napijte vodu sa ukusom dodavanjem jagodičastog voća, lubenice, ananasa, krastavaca, limuna ili limuna. Pokušajte da koristite zamrznuto voće umesto kockica leda ili zamrzavanje kockica ledene kocke sa jagodama u njima da biste dodali u svoje čaše.
- Faktor zabave. Kupite specijalne čaše sa omiljenim likovima vašeg deteta i pokušajte da upotrebite slamke da biste im pružili ugodnije iskustvo.
- Probaj malo fizz. Ponuditi gaziranu vodu bez kofeina ili šećera starijoj deci.
- Budi dobar uzor. Nosite sopstvenu flašu vode s vama u pokretu i popijte puno vode kod kuće. Što više vaše dijete vidi kako pijete vodu, to će vjerovatnije tražiti.