Postoji desetine PCOS-ovih dijetetskih knjiga i programa koji se prodaju online i u knjižare. Neke PCOS dijete su uglavnom niske ili niske glikemične (low-GI) dijete. Isti savet možete naći i čitanjem knjige South Beach Diet.
Nekoliko PCOS knjiga o ishrani vrši sirovu hranu ili vegansku hranu. Druge PCOS knjige o ishrani izgledaju kao mešavina različitih ideja, sve bačene zajedno, sa složenim listama onoga što možete jesti i ne možete jesti.
Ove knjige i programi za hranu PCOS-a obećavaju da ako zadržite program hrane za određeno vreme, zatrudnite se. Vaš lekar je možda čak predložio da isprobaš nisku hranu ili nisku količinu glikemičnih indeksa za PCOS.
Ali, da li jedna od ovih PCOS-ovih dijeteta može vam pomoći u zatrudnjavanju?
Istraživanje na PCOS Dijetu
Iako mnoge od ovih PCOS-ovih dijeteta tvrde da su zasnovane na istraživanju, činjenica je da se ne pokazuje određena dijeta koja povećava verovatnoću trudnoće kod žena sa PCOS-om. Može biti nekih anegdotalnih dokaza za PCOS dijete - drugim riječima, priče o tome kako su i tako postale trudne nakon započinjanja određene dijete. Ali ove priče ne dokazuju da je ishrana ono što im je zapravo pomoglo da zatrudni.
Postojala je jedna studija objavljena u Američkom časopisu za kliničku ishranu u julu 2010. godine, koja je otkrila da su žene sa PCOS-om koji su započeli i zadržali ishranu sa niskim glikemičnim indeksom, postali redovniji menstrualni ciklusi.
U studiji je 95% žena koje su imale ishranu sa niskim GI imale poboljšane redovne cikluse, u poređenju sa samo 65% za žene koje su hranile zdrave ishrane, ali ne i za nisko-GI.
Međutim, ova studija je bila mala po veličini, a stope trudnoće nisu razmatrane.
Osnovna dijeta i vježba za PCOS
Dok se ne pokazuje specifična ishrana koja pomaže ženama sa PCOS-om da zatrudni, nekoliko studija pokazalo je da zdrav gubitak može pomoći.
Istraživanja pokazuju da gubitak od 5 do 10% vaše trenutne težine ako imate prekomjerno težinu, može pomoći u povratu ovulacije i čak vam pomoći u postizanju trudnoće.
Vežbanje je takođe pokazalo da poboljšava stopu trudnoće žena sa PCOS-om. Međutim, obratite pažnju na to da je važno da ne idete u zabludu, jer previše vežbanja mogu da štede naporima trudnoće . Trening za maraton je za sada. Trideset minuta aerobne vežbe, tri puta nedeljno, treba da bude u redu, ali razgovarajte sa svojim doktorom kako biste saznali najbolji raspored vježbi za vas.
Prilikom izbora plana ishrane, pored toga što je siguran da je ishrana zdrava i uključuje hranljive materije i zdrave masti koje vaše tijelo treba, važno je odabrati dijetu sa kojom možete da se držite. Ako je ishrana ekstremno restriktivna ili uključuje konsultacije sa detaljnim listama dobrih i loših namirnica, malo je verovatno da ćete je zadržati dovoljno dugo da biste videli rezultate mršavljenja.
Ako vam dijeta sa niskim GI izgleda ispravno za vas i možete se pridržavati toga, onda nema štete u isprobavanju. Međutim, ako to nije dijeta sa kojom se možete držati, a vi se osećate ugodnije sa osnovnom low calorie, bezmalo hranom, a zatim idite s tim.
Gubitak viška telesne težine na zdrav način je jedina dokazana tehnika ishrane vezana za ishranu kod plodnosti sa PCOS-om.
Izvori:
Crosignani PG, Kolombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Prekomjerne težine i gojazne anovulatorne pacijente sa policističkim jajnicima: paralelna poboljšanja u antropometrijskim indeksima, fiziologija jajnika i stopa fertiliteta indukovana ishrani". Ljudska reprodukcija . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Ishrana i ishrana u sindromu policističnih jajnika (PCOS): pokazivači za upravljanje hranljivošću." Časopis za akušerstvo i ginekologiju . 2007 Nov; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz i Jennie C Brand-Miller. "Uticaj niskog glikemijskog indeksa u poređenju sa konvencionalnom zdravom ishranom na sindromu policističnih jajnika." Američki časopis o kliničkoj ishrani . Vol. 92, br. 1, 83-92, juli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimalna dijeta za žene s sindromom policističnih jajnika?" Britanski žurnal o ishrani. 2005, 94: 154-165.