Budi spreman za školovanje ili vožnju po putu sa zdravim grickalicama
Ako ste ikada preispitivali sadržaj prodavnice automobila koji pokušava da pronađe pristojnu snacku za svoje dijete, znate da vam je potrebno bolje rješenje: Zdrave grickalice za pokret. Čuvajte ove prenosive predmete koji se mogu stavljati u pakovanju pri ruci kod kuće, u kolima ili u torbu za zdraviju alternativu kupovini impulsa.
Ono što je najzdravije zavisiće od starosne dobi, energije i nivoa deteta vašeg deteta, i šta jede u obrokovima.
Na primjer, ako je vaše dijete vrlo aktivno, joj trebaju dodatni ugljeni hidrati i kalorije kako bi napunili svoje tijelo, a da ne pominjemo dovoljno vode . Ili, ako se trudi da izbegne određenu grupu hrane (recimo, belančevina ili povrće) u vreme obroka, istaknite te stvari u vreme grickanja kada je ekstra gladna i možda će biti voljnija da se odvojite. A ako ste u pokretu na intenzivnu sportsku praksu ili igru, izbjegavajte ove najgore prije obroke i grickalice .
Sledeće grickalice su dobar izbor za većinu dece i tinejdžera. Ali obavezno pročitajte etikete za skrivene sastojke, alergene i iznenađujuće šećere i kalorije.
- Cjelokupna voća: jabuke, banane, kruške, nektarine, grožđe, bobice, trešnje, klinovi od dune ili kune, kivi, ananas (ne upakovan u sirup), šljive, citrusi kao što su klementini, tangerine i pomorandže
- Trail mix: izbegavajte one sa puno slatkiša; pokušajte da se držite oraha, suvog voća i semena (i ok, možda nekoliko čokoladnih čipova)
- String sir *
- Hard-kuvana jaja *
- Suhe žitarice (potražite sorte sa manje od 5 grama šećera po porciji)
- Pljeskalice od celog zrna ili pečeni čips ili krekeri
- Kokice, bez maslaca ili puno dodatne soli
- Sendviči napravljeni od celog zrna i mesa, * sir, * ili maslaca od oraha; Dodajte dodatne hranjive materije uključivanjem voća ili povrća, poput listova špinata ili tanke rezine jabuke
- Voće kože (napravljeno od 100% voćnog sokova ili pire), suvog voća ili liofiliziranog voća
- Jastrebljivi jogurt * ili jabuka (proverite etikete za sadržaj šećera)
- Sirovo povrće: šargarepa, zelena, šećerni grašak, boranija, paradajz iz višnje, zelena paprika ili krastavci *
- Malo kuvano povrće, poput brokolija ili cvjetača cvjetača ili edamama
- Veggie čips, poput slatkog krompira ili kale; domaće je obično zdravije ako ga možete zamahnuti
- Mali spremni kontejneri zdravih usana, kao što su humus, salsa i guacamole, da bi mogli da odlete sa celim zrnima ili sirovim zelenilom
- Govedina ili ćuretina
- Seme: tikva i suncokret su popularni
- Nuts (u ljusci su gomila, ali pomaže u zaštiti od prejedanja); gledati etikete za sadržaj soli
- Kolačići: smokve, krtače za životinje, keksi sa ovsenim krugovima, krešeri Kreham
* Potrebno je hlađenje ili hladnjak sa hladnom komadom
Još uvek gladan?
Za više ideja, provjerite područje prirodnih namirnica u vašoj prodavnici ili čak i uslugu poput NatureBox-a. Postoji sve više i više pakovanih, razumno zdravih grickalica i udobnih namirnica dostupnih za zauzet porodice. Ali morate da budete čitač hranjivih očiju ace kako biste bili sigurni da dobijate hranu koja nudi dobru hranljivu vrednost.
Sigurnosna napomena : zapamtite da su sirovo povrće, grožđe, orasi i kokice opasne od gušenja.
Izbegavajte da služe deci mlađoj od 5 godina, ili se pre svega isečite na male delove.