Ako ste bili maltretirani kao dete, verovatno se sećate da ste bespomoćni, nesigurni, nesigurni i sami. Zapravo, studije su pokazale da je nasilje koje ste doživjeli u detinjstvu možda bilo toliko traumatično da i dalje osećate efekte čak i danas. Možete se sumnjati, imati problema da verujete ljudima i da nemate kvalitetnih prijatelja. Ovaj nedostatak lečenja i zatvaranja je naročito tačan ako maltretiranje nikada nije bilo rešeno ili adresirano kada ste bili mlađi.
Shodno tome, verovatno ćete i dalje živjeti sa štetom vašeg samopoštovanja. Ovi dugotrajni efekti ne nestaju samo zato što ste odrastali. Zapravo, istraživanje pokazuje da odrasli koji su maltretirani kao dijete imaju povećan rizik od poremećaja anksioznosti , depresije i samoubilačkih misli . Ali postoji nada za oporavak. Evo deset stvari koje možete učiniti da se oporavite od maltretiranja koje ste doživeli kao dijete ili kao tinejdžer.
Potvrdite zlostavljanje koje ste iskusili
Žrtve maltretiranja često provode godine smanjivanjem maltretiranja, odbacivanjem ili pretvaranjem da se to nije dogodilo. Ili, podležu osećanju krivice, sramote ili samopovređivanja , verujući da li su bili drugačiji ili su se pokušavali teže, nasilje se ne bi desilo. Jedini način da se započne postupak zarastanja jeste da prepoznaš da je došlo do nasilja i da niste bili odgovorni za to.
Ostvarite svoje zdravlje i oporavak prioritet
Žrtve maltretiranja često se bave mnogim zdravstvenim pitanjima.
To može obuhvatiti sve od nesanice, stresnih uslova i glavobolje do posttraumatskog stresnog poremećaja , problema uznemirenosti i poremećaja u ishrani . Obavezno razgovarajte sa svojim doktorom o simptomima koje doživljavate. Zapamtite, nasilje deluje više nego samo vaše raspoloženje i vaše samopoštovanje. Takođe može imati ozbiljan uticaj na vaše zdravlje.
Preduzmite korake da brinete o sebi.
Reclaim Control
Osećanja bespomoćnosti i bespomoćnosti mogu se preneti u odraslo doba. Kao rezultat toga, rizikuješ da živiš kao stalno žrtva. Shvatite to dok ne možete da kontrolišete šta se desilo sa vama, možete kontrolisati svoju reakciju. Počnite oporavak tako što ćete preuzeti kontrolu nad vašim mislima, emocijama i akcijama i učiniti zdraviji izbor. Takođe je važno imati svoje reakcije i shvatiti da možete odabrati da napravite zdrav izbor. Imate izbor kako živeti svoj život.
Prepoznajte svoju vrijednost i vrijednost
Zastrašivanje često uzrokuje ljude da izgube poverenje i samopouzdanje jer su upakovani lažima o vašoj vrednosti kao ličnosti. Odbijte laži koje je maltretar rekao o tebi i zamijeniti istinu o tome ko ste. Usredsredite se na učenje da biste bili opet . Da biste započeli, zapišite svoje pozitivne karakteristike. Na čemu si dobar? Koje su vaše snage? Šta ljudi vole o tebi? Šta ti se svidja o sebi? Usredsredite se na pozitivne stvari koje odlazite za vas i odbacite laži koje su nas navijačima hranili.
Izbegavajte izolovanje sebe
Veliki deo oporavka od maltretiranja je održavanje kontakta sa prijateljima i porodicom koji podržavaju.
Mnogo puta, žrtve maltretiranja se izoluju i pokušavaju sami da se suoče sa posledicama maltretiranja. Ako nasilje koje ste doživjeli kao dijete nastavljaju svoju ružnu glavu, razmislite o razgovoru s savjetnikom o vašoj prošlosti. Takođe pomaže da razgovarate sa prijateljima i porodicom ili pronađete grupu za podršku u svojoj oblasti. Ključ je u tome što ne prolaze samo proces lečenja.
Tražite podršku
Ponekad lečenje iz traume u detinjstvu, poput nasilja, zahteva spoljnu pomoć i podršku. Razgovarajte sa svojim porodičnim liječnikom i dobijete preporuke za savjetnika koji je specijaliziran za lečenje od traume u detinjstvu.
Savetnik će vam pomoći da procesirate i smislite šta se dogodilo vama. On ili ona će moći da istakne bilo kakve nezdrave mehanizme za suzbijanje koje koristite.
Fokus na lični rast
Identifikujte oblasti u kojima morate rasti ili zarastati. Na primer, da li treba da izgradite vašu samopoštovanje ili da postanete više asertivan ? Isto tako, takođe ćete imati koristi od učenja da postavite granice, uzimate klasu samoodbrane ili pridružite se klubu za zdravlje. Napravite listu oblasti u kojima želite poboljšati ili promeniti. Najbolje je napraviti ovaj spisak sama, a ne tražiti mišljenje nekog drugog. Na ovaj način ćete posedovati promene koje trebate napraviti. Ali, ako imate problema da identifikujete svoje slabosti, pitajte bliskog prijatelja ili člana porodice šta vide.
Promenite procese mišljenje
Mnogo puta ljudi koji leče iz maltretiranja iz detinjstva razmišljaju o tome šta su doživeli ili postali opsednuti time što više ne doživljavaju taj bol. Naučite načine da uzmete svoje misli u zarobljeništvu. Postavite ciljeve i fokusirajte se na stvari koje vas čine srećnim ili donose radost u svoj život. Izbegavajte fokusiranje svog vremena i energije na prošlost i trenutni oporavak. Nije zdravo razmišljati o bolu io tome što ste stalno radili. Odložite određena vremena za rešavanje problema, ali ne dozvolite da vas konzumira.
Pronađite Zatvaranje
Suštinski deo vašeg oporavka je da pređete preko onoga što se dogodilo vama. Dok vam treba priznati kako je nasilje uticalo na vas, takođe morate odvojiti od toga u nekom trenutku. Uznemiravanje koje ste iskusili ne definiše ko ste. Umesto toga, ponovo otkrijte ko ste i zatvorite vrata u prošlosti. Neke žrtve maltretiranja su otkrile da pisanje pismo (koje nikada ne pošaljete) nasilnicima pomaže da pronađu zatvaranje o onome što se dogodilo. Na taj način, možete da izrazite sav bol i bes koji niste mogli izraziti kada ste bili dijete.
Budi strpljiv
Nasilje u detinjstvu ostavlja duboke ožiljke, a oporavak nije brzi proces, pogotovo ako se niste bavili maltretiranjem kada se dogodilo. Kao rezultat toga, verovatno imate veliki broj pogrešnih percepcija i loših navika da biste probili. Proslavite svoj napredak bez obzira koliko je mali i dajte sebi vremena i prostora za lečenje. Promjene mogu biti male i spore, ali su i dalje promjene. Jednog dana se probudite i vidite novu osobu koja vas gleda u ogledalo.
> "Efekti maltretiranja", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Adult Psychiatric Outcomes of Bullying and Being Bullied by Peers in Childhood and Adolescence", JAMA Psychiatry , April 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916