Kako nastaviti sa svojim životom nakon maltretiranja
Nema sumnje u to, teško je biti žrtva nasilja . Ali postoji život posle nasilja . Samo treba da ga usporite i ponovo otkrijete ko ste. Lako je vjerovati da vam laži kažu - da ste ružni, glupi ili debeli. Ali morate ih odbaciti i naučiti da cenite sve stvari koje vas čine, vi. Evo koraka za učenje da budete ponovo.
Kako se ponovo ponašati posle nasilja
Korak # 1: Prepoznajte da su vaša osećanja normalne reakcije na nenormalne okolnosti.
Iako se osećate kao da je vaš život van kontrole ili da ste "poludeli", to su normalne reakcije na stres koji naslikavaju mesta na vas. Prihvatite da je normalno da se osjećate ovako, ali napravite cilj da prevaziđete ova osećanja sa zdravim mislima i osjećanjima.
Korak # 2: Pričajte o svojim mislima, osećanjima i reakcijama sa ljudima kojima verujete.
Ovo uključuje razgovore s roditeljima, prijateljima, nastavnicima, vjerskim liderima i savjetnicima - svima koji će podržavati i slušati bez sudjenja. Ne izolujte se ili pokušajte da zadržite svoja osećanja unutra. Ovo nije zdravo. Takođe može pomoći razgovoru sa profesionalnim savetnikom. Vaš lekar može dati preporuke.
Korak # 3: Napravite prostor u kome se osećate sigurno i mirno.
Na primer, u svojoj sobi možete napraviti mali prostor s udobnim jastucima, hladnim tepihom i malim svetlom u kome možete da se vratite i opustite.
Slušajte umirujuću muziku, pročitajte na ovom području ili napišite časopis. Poenta je u tome što imate mesto bez tehnologije i spoljašnjeg svijeta gdje možete da se opustite i osjećate sigurno.
Korak # 4: Zapamtite da se oporavljate od nečega traumatskog.
Baš kao i kada biste preboleli bolest, pobrinite se da se brinete za svoje telo.
Uzmi dosta odmora. Jedite hranjive obroke i vežbanje. Sve ove stvari vam pomažu da se oporavite isto koliko i da to pričate.
Korak # 5: Nastavi svoje normalne aktivnosti i rutine.
Ne prestanite da radite stvari koje ste voleli samo zato što ste bili maltretirani. To je ono što siromašni želi - imati moć nad životom. Budite sigurni da ostanete uključeni u stvari koje uživate i time ćete se osećati dobro o tome ko ste. Ne dozvolite da nas maloljetni to uzme od tebe.
Korak # 6: Postanite samozastupnik.
Ako to već niste uradili, budite sigurni da prijavite nasilje nadležnim vlastima. Pored toga, ako postoji nešto što vam je potrebno da biste nastavili, progovorite i tražite. Veštine samozastupanja su važan deo lečenja, ali oni takođe pomažu u izgradnji samopouzdanja i pomoći vam da ponovo preuzmete kontrolu nad svojim životom.
Korak # 7: Razviti svest o vašim emocionalnim pokretačima.
Kada ste ozbiljno maltretirani, nije neuobičajeno osećati malo uznemirenosti u stomaku zbog onog što se čini bez ikakvog razloga. U stvarnosti, ono što se dešava je da ste videli nešto, nešto mirisali ili probali nešto što vas je podsetilo na nasilje koje ste doživeli. Nemojte biti uznemireni. Umesto toga, napravite mentalnu notu šta uzrokuje ova osećanja ponovo.
A kada se to dogodi, to bi moglo pomoći da se uključite u pozitivno samopouzdanje ili da razmislite o svom razmišljanju, tako da nećete ponovo doživeti traumu nasilja.
Korak # 8: Izbegavajte uključivanje u razmišljanje o žrtvama.
Omogućavajući da se zadržite na onome što se dogodilo vama, tako što ćete ga iznova i iznova ponovo oslanjati, držeći vas u žrtvenom režimu, a ne nadređenom. Zapamtite, ne morate da zaboravite šta se dogodilo vama, ali ne dozvolite da vas kontroliše ili monopolizuje vaše misli. Morate biti u mogućnosti da pustite prošli boravak u prošlosti.
Korak # 9: Nađite dublje značenje u onome što se dogodilo vama.
Iako je tačno da vas maltretira vatrom, to ne definiše ko ste.
Umesto toga, pokušajte da otkrijete šta ste saznali o sebi u procesu. Na primer, da li ste jači nego što ste mislili? Da li ste više otporni? Da li ste naučili da budete više asertivni? Snimite svoje misli i ideje u časopisu. Nikad ne znate, možda ćete moći da koristite ove uvide da nekome pomognete jednog dana.
Korak # 10: Budite strpljivi sa sobom.
Zapamtite, zarastanje zahteva vreme. Oporavak ima uspone i padove. Dobićeš dobre dane i imaš loše dane. Ali samo zapamtite, da radite na istrajnosti i otpornosti. Na kraju ćete biti jača i mudra verzija sebe. Imate priliku da naučite i raste na način na koji možda niste smatrali da se maltretiranje nikad nije dogodilo.