Naučite kako da preuzmete kontrolu nad samopovređivanjem i postanete zdraviji
Ako ste bili maltretirani, znate koliko je lako kriviti sebe za ono što se dogodilo. Možete postavljati pitanja poput: "Zašto nisam nešto rekla?" Ili "Zašto sam samo stajao dok me je omalovažavala?"
Ali, ako to učinite, nedostaje vam ta tačka. Niste tražili da budete maltretirani. Siledž je doneo taj izbor i niste na neki način odgovorni za misli i radnje druge osobe.
Kao rezultat toga, žrtve nasilja nikad ne bi trebalo da se bore za sebe. Sam kriv je destruktivan i može dovesti do depresije.
Kako zaustaviti krivicu za maltretiranje
Ako shvatite da krivite sebe zbog nekog maltretiranja koje ste vi pretrpeli, evo pet koraka koji će vam pomoći da zaustavite ove destruktivne misli i nastavite dalje.
Razumeti beskorisnost samopovređivanja . Samo krivica vam ne čini ništa dobro. Takođe vam ne čini da se osećate bolje. I to sigurno neće vas sprečiti da budete maltretirani u budućnosti. Samo krivica je samo drugi oblik odbacivanja. Pa prestanite da krivite sebe zbog maltretiranja i pustite situaciju. Umesto toga, fokusirajte se na vaše lečenje i ono što možete naučiti iz situacije.
Naučite kako da preradite svoje razmišljanje . Reframing podrazumeva promenu vaše perspektive užasnog iskustva . Na primer, umesto da se fokusirate na užasne stvari koje je neko rekao ili rekao, fokusirate se na ono što možete naučiti iz nje.
Ili se fokusirate na to kako možete iskoristiti ovo iskustvo i iskoristiti ga kako biste pomogli drugima.
Kada preformulišete svoje razmišljanje o maltretiranju , on vam dozvoljava da vidite zastrašivanje za ono što je stvarno - izbor koji je napravio maltretiranje. Kao rezultat, može drastično smanjiti nivo stresa. Ključ je da naučite kako da izazovete svoje negativne misli (i prestanite da krivite sebe) i zamenite te misli sa pozitivnim.
Uzmite pomoć ili savetovanje . Zastrašivanje je traumatično iskustvo i isceljenje od nje nije uvek lako. Ponekad možete imati koristi od vanjske pomoći ili razgovora s savjetnikom . Oni su vrlo dobri da vam pomognu da držite stvari u perspektivi. Oni takođe mogu vam dati alate za bavljenje efektima nasilja na zdrav način.
Nikada ne biste smetali da vam je potrebna dodatna pomoć u prevazilaženju nasilja . Na duže staze, biće vam drago što ste preduzeli potrebne korake kako biste ostali zdravi. Pitajte svog porodičnog doktora ili školskog savjetnika za sugestije ako ne znate koga pozvati.
Prestani da kritikuješ sebe. Uplićivanje obično komunicira sa svim vrstama negativnih poruka o tome ko ste. Siledž želi da veruješ da nešto nije u redu sa tobom. Ali nema. Nemojte se složiti s maltretiranjem tako što ćete biti kritični prema sebi i fokusirati se na stvari koje želite biti različite.
Naučite se ceniti pozitivne stvari o sebi. I nemojte se zadržavati na greškama koje napravite. Pravljenje grešaka je normalni deo života i treba ga prihvatiti kao iskustva učenja. Fokusirajte se na stvari koje dobro radite i provodite vrijeme unapređujući te vještine. A ako postoje stvari koje želite da poboljšate, napravite plan za rešavanje ovih problema.
Ali dozvolite sebi slobodu da ne uspijete da budete kritični.
Preuzmite odgovornost samo za stvari koje možete kontrolisati . Biti maltretirana nije tvoja krivica. Ništa nisi učinio da ga izazoviš. Kada je reč o maltretiranju, neophodno je da prepoznajete da nemate kontrolu nad siledžijom. Ne možete ga zaustaviti i ne možete ga promijeniti. Samo on to može učiniti.
Ali imate kontrolu nad onim što odgovorite. Drugim rečima, morate odlučiti šta ćete raditi i kako ćete se izlečiti od nasilja . Na primjer, da li ćete raditi na vještinama vašeg asertivnosti ili će se utopiti u razmišljanje žrtve?
Izbor je tvoj.
Zapamtite, ne možete nastaviti da uznemiravate, ali možete biti bolje pripremljeni sledeći put. Možete napraviti plan umesto kako ćete odgovoriti i kome ćete to prijaviti. Ovi tipovi pozitivnih koraka će vam pomoći da izbegnete svaku želju da krivite sebe zbog toga što ste maltretirani.