Oštećenjima obično nije nijedna krivica. Većina doktora u SAD će vam vjerovatno reći da vežba ne izaziva pobačaj . U stvari, doktori često ohrabruju trudnice da vežbaju.
Međutim, jedna danska studija o 92.671 žena koja je objavljena u časopisu BJOG: Međunarodni časopis o akušerstvu i ginekologiji u oktobru 2007. godine otkrila je da naporna vežba pre 18. nedelje trudnoće može povećati rizik od pobačaja.
Pa šta su oni našli?
Vježba i nesreća
Istraživači u ovoj studiji otkrili su korelaciju između broja časova nedeljno koje je žena koristila i verovatnoće spontanog pobačaja, kao i asocijacije između vežbanja i pobačaja. Žene koje su intenzivno radile bile su 3,5 puta veće od rizika od poređenja, u poređenju sa ženama koje uopšte nisu radile. Trčanje, igre sa loptom i sportski reketi izgledali su da imaju najveće rizike, kao i da budu fizički aktivni više od sedam sati nedeljno.
Prethodne studije vežbanja i pobačaja nisu našli nikakvu vezu između njih, ai ovi istraživači su zahtevali oprez u tumačenju rezultata. Ne samo da je retrospektivni postupak prikupljanja podataka koji se koristi u ovoj studiji skloniji pristranosti, ali što je još važnije, korelacija ne znači nužno uzročno uzročno. Znači da posmatrani odnos ne znači da je jedna varijabla prouzrokovala drugu.
Ova studija je pokazala da je vježba povezana sa pobačajima, ali može postojati nekoliko objašnjenja za odnos. Na primjer, jedno moguće objašnjenje je da su žene koje su bile predodređene da se spadaju možda pretrpele manje jutarnje bolesti i, stoga, bile su sklone da napete vežbanje.
Trenutno jednostavno ne znamo.
Da li je vežba izazvala moju nesreću?
Ako ste izgubili trudnoću, prirodno je spekulisati o tome da li je nešto što ste učinili možda izazvale, ali zapamtite da je većina gubitaka rane trudnoće posledica hromozomskih abnormalnosti , a vežba ne menja hromozomsku bebu bebe.
Malo je verovatno da vežba predstavlja faktor u većini spontanih, ali to može biti zabrinutost za neke žene. Ako planirate trudnoću, razgovarajte sa svojim doktorom o tome da li treba da izvršite izmene u režimu vežbanja.
Opšte preporuke
Američki kongres akušerstva i ginekologa ima mnogo sjajnih informacija o vežbanju tokom trudnoće. Ukupan stav grupe je da vežbanje u trudnoći "ima minimalne rizike i pokazalo se da ima koristi većini žena, mada bi neke modifikacije rutina mogle biti potrebne" zbog načina na koji se vaše telo menja tokom trudnoće.
Kada ste trudni, ligamenti koji podržavaju vaše zglobove opuštaju se, što povećava rizik od povreda. Pored toga, vaš centar gravitacije pomera se kad vaše tijelo raste, što može povećati pritisak na karlicu i donji dio leđa i dovesti do lakšeg gubitka ravnoteže.
Saveti za vežbanje tokom trudnoće
Evo više saveta američkog kongresa astetičara i ginekologa:
- Imajte na umu prednosti vežbanja. Redovno kretanje tokom trudnoće može održati vašu izdržljivost i snagu, držati svoju težinu pod kontrolom (općenito se preporučuje ne više od 25 do 35 dodatnih kilograma ako postanete trudni uz zdravu težinu), smanjite rizik od gestacionog dijabetesa , bubreza, zaprtja i otapanje, podstaknite energiju, pomažete da bolje spavate i ustupite i poboljšate svoje mentalno stanje.
- Uzmite u obzir nivo fitnessa. Ako ste redovno trčali pre nego što ste bili trudni, onda će vam vaš doktor verovatno dozvoliti da vam puca tokom trudnoće. (Ali možda ćete utvrditi da se kretanje oko toga snažno tokom trudnoće nije ugodno.) Ako niste bili trkač pre nego što ste bili trudni, džoging verovatno nije dobra ideja, a trebalo bi da počnete postepeno.
- Razmislite o svojoj trudnoći. Da li imate komplikacije sa trudnoćom? Ako je trudnoća opasnija od uobičajene, lekar može ograničiti vašu fizičku aktivnost.
- Fokusirajte se na aktivnosti sa malim uticajem. Brz hodanje i plivanje su dve vrste vežbi koje su lako na telu, ali su i dalje dobri kardiovaskularni treningi. Mnoge joge pozicije su sigurne tokom trudnoće (neke fotelje čak nude i prenatalnu jogu ), ali nemaju vježbu na leđima u drugom i trećem trimestru.
- Pitajte svog lekara o umerenim aktivnostima. Određene vežbe su diskutabilne. Neke vrste ubrizgavanja težine mogu biti u redu, ali pitajte svog doktora o maksimalnoj težini. Dvostruki tenis može biti dovoljno mali da bi učinio, ali singlovi mogu biti previše intenzivni. Biciklizam u prosečnom ritmu na stacionarnom biciklu može biti u redu, ali vožnja na otvorenom ili planinarskim biciklom može biti previše rizična.
- Pokušajte da izbegnete aktivnosti velikog udara. To bi uključivalo gimnastiku, skijanje na vodi, jahanje konja, skijanje na skijanju, hokej, košarka, fudbal, ronjenje. Sve što uključuje mnogo skakanja ili oštrih kretanja iz jednog pravca u drugi nije idealno.
- Budite pažljivi i koristite zdrav razum. Nemojte raditi ako je super vruće ili vlažno ili ako imate groznicu i pazite puno vode prije, tokom i nakon vježbanja da biste ostali hidrirani. Prekinite aktivnost ako imate vrtoglavicu, otežinu vazduha, bolove u grudima, glavobolju, mišićnu slabost, bolove u telu ili oticanje, kontrakcije uterusa ili ako postoji tečnost ili krv iz curve vagine.
- Uzmi novu teretanu. Kako vaše telo raste tokom trudnoće, verovatno ćete morati kupiti veće vrhove, dna i sportske grudve, tako da možete raditi udobno. Joga hlače, koje se protežu dok se povećate, popularan su izbor!
Izvori:
Američka udruženja za trudnoću, "Smernice za vežbanje tokom trudnoće." Juli 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Slobodno vrijeme fizičke vežbe tokom trudnoće i rizik od pobačaja: studija u okviru Danske nacionalne rodne grupe " BJOG : Međunarodni časopis za ginekologiju i ginekologiju (OnlineEarly Articles) .
"Vežba tokom trudnoće." Američki kongres akušerstva i ginekologa (2011).
"Velika veza vezana za pobačaj." BBC News (2007).