"Mogu li deca podići tegove? Moj 11-godišnji sin, koji je vrlo atletski, želi da počne da podiže neke slobodne težine kako bi se bolje prilagodio."
Dok je Američka akademija za pedijatriju protiv podizanja težine, snadbijevanja i izgradnje tela za decu "dok ne dođu do fizičke i skeletne zrelosti", oni odobravaju programe obuke za decu i tinejdžere.
Koja je razlika?
Podizanje težine protiv treninga snage
I podizanje težine i podizanje snage smatraju se takmičarskim sportovima koji naglašavaju "maksimalnu sposobnost podizanja" ili podizanje što veće težine koliko možete.
Sa druge strane, trening snage podrazumeva "upotrebu metoda otpornosti kako bi se povećala sposobnost vršenja ili se suprotstavljala sili. Obuka može koristiti slobodne težine, vlastitu telesnu težinu pojedinca, mašine i / ili druge uređaje otpornosti da bi se postigao ovaj cilj. "
Smjernice za podizanje težine za djecu
AAP takođe preporučuje da deca budu u mogućnosti da završe od 8 do 15 ponavljanja u setu i zapamtite da cilj nije podizanje koliko god možete. Umjesto toga, djeca mogu polako početi dodavati težinu u malim porastima jer mogu lako završiti svoje seta.
Ove preporuke za dizanje tegova za decu nisu ni samo iz AAP-a. Američki koledž sportske medicine takođe navodi: "Suprotno tradicionalnom uverenju da je trening snage opasan po decu ili da može dovesti do poremećaja na koštanim pločama, Američki koledž sportske medicine (ACSM) tvrdi da trening snage može biti siguran i efikasne aktivnosti za ovu starosnu grupu, pod uslovom da su programi pravilno dizajnirani i kompetentno nadgledani.
Međutim, mora se naglasiti da trening snage predstavlja specijalizovan oblik fizičkog kondicioniranja koji se razlikuje od konkurentnih sportova dizanja tegova i potlačenja snage, u kojem pojedinci pokušavaju da podignu maksimalne količine težine u konkurenciji. Obuka o snazi se odnosi na sistematski program vežbi dizajniran da poveća sposobnost osobe da vrši ili se suprotstavlja sili. "
Ostale preporuke uključuju:
- da imate medicinsku evaluaciju od svog pedijatra pre nego što započnete program obuke za snagu
- obavezno uključiti rutinu za zagrevanje i hladno za sve treninge
- aerobno kondicioniranje i sve glavne grupe mišića treba uključiti u program obuke snage
- trening bi trebao biti oko 20 do 30 minuta, 2 do 4 puta nedeljno
ACSM sugeriše da je "jedan do tri seta od šest do petnaest ponavljanja izvedenih dva do tri puta nedeljno u neprekidnim danima smatraju razumnim. Počevši od jednog seta nekoliko vježbi gornjih i donjih tela koje se fokusiraju na glavne mišićne grupe, omogućiti prostor za napredak. Program može postati još težak postepenim povećanjem težine ili broja setova i ponavljanja. "
Najvažnije, pobrinite se da vaše dijete bude dobro nadgledano dok počinje da podiže tegove, posebno ako to radi kod kuće i neće biti nadgledan od strane trenera u školi ili u teretani. Mišići su česta povreda kod dece koja počinju da podižu tegove i koja nisu dobro nadgledana.
Prednosti treninga snage
Dakle, verovatno ne biste trebali obeshrabrivati svoje dijete da "podiže neke slobodne težine" dok god to pravilno radi.
Postoji mnogo koristi za trening snage.
Prema AAP-u, trening snage može pomoći deci:
- postati jači, čak i pre nego što prođu kroz pubertet i vide dobitke u mišićnoj masi
- poboljšati sportske performanse
- sprečiti povrede
- sanirati povrede
- poboljšati dugoročno zdravlje
Razgovarajte s djecom koja su zainteresirana za izgradnju mišića o dodatku proteina , koji nisu potrebni, io opasnostima korištenja supstanci i anaboličkih steroida.
I razmislite o tome da dobijete osobnog trenera koji ima iskustva s preteensom i tinejdžerima ako vam dijete treba dodatnu pomoć.
Izvori
AAP Izjave o politici. Odbor za sportsku medicinu i fitnes. Obuka o snazi dece i adolescenata. Pedijatrija 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Obuka za mlade. Američki koledž sportske medicine. Bilten o sportskoj medicini, Vol. 32, broj 2, str.28.