Kada ste trudni sa blizancima , toliko se trudite! Između više prenatalnih briga i testova, imate dvostruko više beba za koje brinete. Jedno od najčešće postavljenih pitanja koje dobijam kada predajem časove za blizance mama jeste povećanje telesne težine u dvostrukoj trudnoći.
Većina ljudi je čula o smernicama za dobijanje telesne težine za jednokratnu trudnoću, ali postoje i za majke trudne sa više od jedne bebe.
Ove nove smernice su zapravo BMI-specifične i istražene su i predstavljeni od strane Instituta za medicinu (IMO).
- Normalni BMI: 37-54 lbs
- Težak BMI: 31-50 lbs
- Gubitak BMI: 25-42 lbs
Ove preporuke su izrađene od gledanja zdravih trudnoća drugih majki bliznakinje, koristeći svoje zapise o težini i njihov BMI za izračunavanje najsigurnijih opsega težine na raspolaganju. Ono što je apsolutno kritično za zapamtiti je da je svaka žena individua. Ako vi i vaš lekar odlučite da postoji ciljana težina za tebe koja je drugačija od ove liste, to je ono što treba da pucate u vašoj trudnoći.
Jedna stvar koju je Dr. Barbara Luke, nutricionista specijalizovana za višestruku trudnoću, već dugo preporučila iz svojih studija je da dobijate 24 funte za 24 nedelje. Pokazalo se da ima veći uticaj na trudnoću nego što je manja težina. Mada kada mnogi mamci gledaju na ovo mogu biti zabrinuti.
Mnoge majke blizance dobijaju samo oko šest funti u prvom tromjesečju, pa nemojte paničiti i mislite da ako niste stavili na funtu nedelju dana na početku da ste osuđeni na propast. U stvari, obično ćete dobiti oko jednu funtu i po u drugom i trećem trimestru.
Neki simptomi rane trudnoće kao što su mučnina, povraćanje, averzija hrane ili čak hiperemeza mogu učiniti da je stvarno teško dobiti težinu.
Ako imate problema sa povećanjem težine, najbolje je da razgovarate sa svojim lekarom. Možda čak i predlažu da razgovarate sa nutricionistom kako biste saznali kako dodati više kalorija na vašu ishranu.
Neki od najboljih saveta o ishrani dolaze od drugih majki višestrukih ljudi koji su bili tamo. Mnogi predlozi se lako koriste:
Snack
Može biti od pomoći da uvek nosite snack. Pomislite na nešto što možete staviti u svoju torbicu ili na ranac. Vreća oraha može vam pružiti proteine i neće se pokvariti. Ako imate kraći vremenski period pre nego što nameravate da pojedete snack, možete razmišljati o svežem voću ili povrću. Postoji i ideja o banani ili jabuku.
Pijte svoje kalorije
Čak i kad nisam bio siguran da mogu da jedem bilo šta jer nisam imao apetit, obično bih mogao piti nešto. Dok možete piti nešto poput milkshake, takođe možete ići na zdraviju opciju kao što je voćna jaja. Probajte bacanje nekog beba špinata unutra ili čak i nekog proteina u prahu za dodatni kalorični udarac.
Jesti mala obroka
Stomak će se na kraju brzo osetiti. Pokušajte da ne preterujete. Jedite manje obroke kako biste izbegli neke neželjene efekte prejedanja, poput zgrušavanja.
Jesti često
Pored manjih obroka, češće jesti je često korisno. Uvek držite grickalice. To znači da imate nešto spremno u vašem ormariću ili frižideru, donesite nešto za rad kako biste se sakrili na stolu ili imali suštinu u vašem automobilu. Svakog dana ostavljam svoj sto i dva puta hodati u kafeteriju, jednom za jutarnju snacku voća i jednom za popodnevnu snacku sira. (Imala sam sreće da radim blizu kafeterije!)
Raspored hrane i grickalice
Ne smejte se, ali na kraju, možete biti tako trudni da ne želite da jedete. Ovdje je moguce mnogo manji, češći obroci.
Pored toga, možete dodati raspored u miks. Jelo satom je najbolje kada retko registrujete osećaj gladi. Što je veća maternica, to je veća verovatnoća da možda nećete biti gladni.
Evo stvari, napravite svaki broj ujeda. Znaš kada imaš probleme i tražiš pomoć. Shvatite da ćete imati bolje dane i dane koji nisu toliko sjajni. Uvek razgovarajte sa svojim doktorom o pitanjima koja imate, čak i za dodatne resurse kao što je referent nutricionista.
Izvor:
IOM (Institut za medicinu) i NRC (Nacionalno istraživačko vijeće). 2009. Povećanje težine tokom trudnoće: preispitivanje smjernica. Washington, DC: Nacionalne akademije Press.