Razmislite izvan kutije za ručak
Suprotno onome što neki roditelji misle, deca imaju dobre razloge da budu izbirljivi pohranjivači . A dok želimo da podstaknemo našu decu da isprobaju novu hranu i jedu ono što je dobro za njih, takođe želimo da budemo sigurni da dobro jedu u školi. Biti gladan neće im pomoći da se koncentrišu!
Osnovna uputstva za školske ručkove
Uključite hranljiva hrana
Upoznajte grupe prehrambenih piramida ili nove preporuke "MyPlate". Ne postoji pravilo koje određuje koja hrana iz tih grupa hrane morate poslati u školu sa svojim djetetom. Niti postoji pravilo koje kaže da morate da imate nešto od svake grupe na ručku. Nije loša ideja da pokušate da predstavite te grupe na ručku vašeg djeteta, ali ako to nije moguće svakodnevno, onda možete nadoknaditi ono što nedostaje bilo za doručak ili za večeru.
Uključite hranu koju vaše dijete voli
Nema smisla slanje djeteta u školu sa ručkom za koji znate da neće jesti. Umesto toga, uzmite u obzir hranu koju voli, a zatim shvatite načine da ih pošaljete u školu. Ponekad ćete morati malo kreativan, ali uz malo razmišljanja, možete pronaći načine da ih spakujete. Na primer, ako vaše dijete voli sirove šargarepe, stavite malo štapića za šargarepu ili mlade šargarepe u vreću i stavite ih u vreću za ručak.Misli izvan Lunchbox-a
Stvaranje kreativnih ručkova u školi znači da morate razmišljati izvan uobičajenih ideja za ručke. Na primer, mom sinu volio je salatu od krastavaca napravljenog sa pavlaku i sirćetom (bez kopra) i dopalo mi se na belom hlebu, tako da bih pakovao dva odvojeno i uključivao plastičnu vilicu i kašiku kako bi mogao napraviti svoj vlastiti sendvič. Na taj način je dobio povrće, zrno i mleko. Evo nekih drugih ideja o pakiranju hranljivog ručka.
Izaberite Whole Grain Hleb za sendviče
Napravite sendviče sa hlebom od celog zrna . Ako vaše dete ne voli zrnat ili težak teksturu, probajte brend sa lakšom teksturom. Određena deca, s druge strane, preferiraju teže teksture, pa čak i delove žitarica u nekim cjelinama marke pšenice. Hleb pšenice je često slađi od belog hleba, tako da ga neki deca više vole.
Krekerji i Tortile su odlična alternativa
Ako vaše dijete ne voli sendviče, razmislite o pakiranju nekih cjelovitih zrna. To je jednostavan način uključivanja zrna na ručak vašeg djeteta. Ako vaše dijete voli tortilje, spakujte jednu ili više njih. Može biti zabavno pretvoriti se u "obloge" sa ostalom hranom koju uključujete.
Sirovi povrće sa strane
Neka deca ne vole kuvano povrće, ali će ih jesti sirovo. Sirovo povrće je ponekad slatko od kuvanih i imaju potpuno drugačiju teksturu. Ukusne sirove veggije uključuju:
- Šargarepa
- Boranija
- Grah
- Zelene paprike
- Krastavci
- Brokoli
- Karfiol
- Zelena salata
- Paradajz češnje (iako je paradajz tehnički plod)
Voće kao desert za ručak
Većina dece voli voću , zato obavezno ih spakujte. Jabuka bi mogla biti hranljiva, ali ako završi u smeću, neće mu učiniti nikakvo dobro. Pogodna opcija je pojedinačno pakovanje jabučica ili rezano voće poput breskve ili kruške. Sveže voće je najbolji izbor, ali ponekad možete uključiti kutiju sokova. Takođe možete rezati plodove i uključiti malo ukusnog ploda.
Mlečni proizvodi za ručak
Najočigledniji izbor za mlečni proizvod je termo mleka. Međutim, postoje i druge opcije, uključujući:
- Sirni štapići ili delovi sira
- Jogurt
- Krem sir
Lean Protein za zdrave djece
Postoji mnogo izvora vitka proteina, od životinja i povrća, koji se lako pakuju u lančić, uključujući:
- Sir
- Deli ručak mesa
- Piće piletine
- Ostaci sa sinoćne večere, kao što je pečena govedina
- Marinirani tofu
- Čvrsto kuvano jaje
- Žele sendvič sa francuskim tostom
Kako pakirati ručak
Da li ste novi za pakovanje ručkova za decu? Evo nekoliko odličnih saveta kako biste prvi put uspjeli:
- Pakovanje sendviča stavite odvojeno i pustite ga da stavite sendvič zajedno, tako da se ne postane sjajan - ili pojedete predmete odvojeno. To uključuje i sve začine.
- Uzmite izoliranu kutiju za ručak kako biste hranu održavali svež i siguran.
- Uključite salveta i sve neophodne posude! Teško je širiti krem sira na kreker bez plastičnog noža!