Da li kupujete istu hranu kad kupujete u kupovini?
Da li vam je kolica za prehrambenu hranu punu zdrave hrane koju vaša deca neće jesti ili hranu za jelo koje se stidite kako jedu?
Čitanje oznaka hrane
Dok naučite o zdravoj hrani i izbjegavate junk hranu, zaista možete staviti te lekcije u prodavnicu namirnica kada kupujete namirnice.
Na primer, upoređivanje etiketa o činjenicama o ishrani za Sunce D, popularno narandžasto piće, usmeriće vas ka kupovini hranljivije SunnyD sa kalcijumom ili suncem smanjenim šećerom.
Ili možete da preskočite ovo narandžasto piće zajedno i idite sokom pomorandže u kalcijumu, ako imate vremena da uporedite svoje etikete sa hranom.
Nažalost, roditelji su često u žurci u prodavnici prehrambenih proizvoda i nemaju vremena da upoređuju etikete sa hranom. Pošto je to najbolji način da se nađu zdrava hrana i još hranljive verzije hrane koju već kupujete, trebalo bi da razmislite o dodatnom putovanju u prodavnicu hrane bez vaše djece kada imate više vremena za jednostavno kreiranje porodične liste namirnica.
Kupovina namirnica za djecu
Uopšte, zdrava hrana na vašoj listi prehrambenih proizvoda za decu treba da sadrži:
- hranu sa niskim sadržajem masti i hranu koja je malo zasićenih masti i holesterola
- hranu od visokih vlakana , uključujući hranu od celog zrna, povrće i voće
- hranu koja ima samo umerenu količinu šećera i soli
- hrane bogate kalcijumom , kao što je mleko sa niskim sadržajem masti , kako bi se zadovoljile dnevne potrebe kalcijuma za dijete
- hrana bogatom gvožđem , uključujući pusto meso i gvožđe obogaćene celokupno zrno, kako bi zadovoljili dnevne potrebe deteta za željezo
- cijelu hranu kad god je to moguće, umjesto obrađenih grickalica i hrane koja ima puno dodatnog šećera, masti (uključujući i masti), so i druge stvari dodane njima i puno dobrih stvari, kao što su vlakna.
I naravno, želite kupiti hranu koju će vaša djeca zapravo jediti.
Kupovina hrane za decu ne znači jednostavno kupiti pomfrit i pileće nuggets.
Lista prehrambenih proizvoda za decu
Neke od namirnica koje možda želite da uključite na sopstvenu listu namirnica kada kupujete svoju djecu mogu uključiti:
- Redukovana mast (2%), nisko-masti (1%) ili bezmastim mlekom - bez ukusa čokolade ili jagode, koja može dodati šećer i kalorije mlijeku vašeg djeteta.
- Instant puding (bez šećera i bez masti) koju napravite sa malim mastima
- Jogurt bez masti ili niskog masti
- Kraft Singles američki sir 2% mliječnih krpica (25% kalcijuma) ili drugi sira bez masti ili mala sira - proverite etiketu kako biste dobili najviše kalcijuma, mada
- Iron Kids Hread - dobra opcija ako vaše dijete pojesti beli hleb, jer ima kalcij, vlakna i dodatni gvožđe.
- Hleb iz cijele pšenice i ostali proizvodi od celog zrna , kao što su testenine od celog pšenice, pšenične sendvič peciva i rolnice i smeđa pirinač
- Voće i povrće - izaberite različite sveže voće i povrće koje su u sezoni i da vaša deca uživaju, plus malo predsežno voće i zamrznuto povrće koje možete brzo služiti.
- 100% voćni sok - možete kupiti ograničenu količinu voćnog sokova od 100%, ali izbjeći kupovinu sokova i voćnih pića. Imajte na umu da osim ako piće koje kupite kaže 100% sok na etiketi, onda verovatno nije 100% sok, što ostavlja mnoge popularne brendove, uključujući i većinu tipova Capri Sun, Hi-C, Kool Aid i Hawaiian Punch, itd.
- Minut Maid Kids + ili Tropicana Healthy Kids sok od pomorandže - pored vitamina C, folata i kalijuma, ovi brendovi sok od narandže imaju više kalcijuma, vitamina A, B1, D i E, nego mnogih drugih brendova.
- Doručak žitarica - izbegavajte zaslađene žitarice i potražite cijelu žitaricu s dodatnim vitaminima i minerali, kao što su Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Original Shredded Wheat Size, Keltog's Frosted Mini-Wheats, ili Total Branches Bran, itd.
- Peter Pan Plus Kikiriki maslac - ima više gvožđa i mnogih drugih vitamina i minerala nego drugi brendovi kikirikija
- Vrući psi - kupiti nisko-masne sorte, kao što su Franky svjetleće govedine Oscar Mayer ili hebrejski nacionalni košer smanjiti masnoće goveda, vruće pse bez masti, vruće pse piliće ili ćurke, ili čak vegeterijske vruće pse. Imajte na umu da vreli psi mogu biti visoki u soli i nitratima, tako da možda ne želite da svoje djece pojedete redovno.
- Lean meso i živina - uključujući najlakše govedine, najsretnije svinjetine izbore, ekstra lešno goveđe meso, dijelove kokoši bez kože i pileće grudi bez kosti bez kože i ćureći kokoši.
- Mesec za ručak - lešna ćuretina, pečena govedina, šunka ili meso sa malim mesom.
- Riba konzervirane svetlo tune, za koju se smatra da ima manje žive od belog tuna. I zapamtite, zbog trenutnih upozorenja na ribu i živu , trebalo bi da pratite i ograničite konzumiranje ribe vašeg mlađeg deteta.
- Ulja i masti - kanolovo ulje, kukuruzno ulje, maslinovo ulje, margarin, majonez sa niskim sadržajem masnoće
- Prehrana bez masnoća ili nisko-masne salate - koja se takođe može koristiti kao dip za voće i povrće.
- Zdrava grickalica - kokice, laka kokica, Graham krekeri, mešavine bez kalorija, sjemenke i orasi, jabuke, konzervisano voće u soku ili vodi, grožđice, kačkavalj, pečeni čips
Ne kupujte listu prehrambenih proizvoda za decu
Kao što je važno kao i namirnice koje kupujete, možda su namirnice koje ostavite iz vaše kolicine za kupovinu.
Pored voćnih pića i sode, prilikom kupovine namirnica, najverovatnije treba preskočiti kupovinu:
- punomasne mlečne proizvode
- bologna i salama, koji imaju više masti nego drugi ručak
- obrađeno meso sa dodatkom soli
- ajkula, mačja riba, kraljevski skuša i pločastih ribica - koje su ribe koje imaju visok nivo živine i ne treba ih jesti mala deca.
- skraćujući, maslac ili margarin, koji mogu biti visoki u zasićenim mastima i / ili trans maščobama.
- hrana sa dodatim šećerima, koja se može identifikovati pregledom liste sastojaka za šećer, sirup kukuruza, sirup od kukuruza visoke fruktoze, melase i sl.
- grickalice sa puno kalorija od šećera i / ili masti, uključujući čips od krompira, krofne, kolačiće i bombone.
Najvažnije je da ne završite kupovinu namirnica koje liče na brzo hranu kod kuće, kao što su prepakirana pica, pomfrit, vruće pse, piletine nuggets, corndogs i soda itd.
Izvori:
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih službi i Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. 2015-2020. Dijetalne smjernice za Amerikance. 8. izdanje. Decembar 2015. Dostupno na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.