5 koraka za mentalno pripremanje za bebu
Savjetovanje o pripremi za trudnoću obično se fokusira na fizičke aspekte - dobivanje prave prenatalne vitamine , jedenje prave hrane i prave vježbe za pripremu tijela. Ali šta se mentalno pripremaju za trudnoću? Šta možete učiniti pre nego što počnete kako biste osigurali da vaše psihičko zdravlje ostane netaknuto tokom prenatalnog perioda?
Da li su njihove strategije koje možete pratiti kako biste pomogli u smanjenju potencijalnih komplikacija kao što je postpartalna depresija?
Studije su pokazale da mentalno i emocionalno blagostanje tokom trudnoće može uticati na ishod rođenja, kao i mentalna stanja tokom postpartumnog perioda. Čak i ako imate tešku trudnoću ili ako vaše iskustvo nije baš ono što ste očekivali, postoje koraci koje možete preduzeti kako biste bili mentalno zdravi.
Hajde da pogledamo nekoliko različitih načina na koje se možete mentalno pripremiti za bebu.
Razumjeti faktore rizika
Postpartalna depresija (PPD) je ozbiljan problem koji pogađa značajan broj novih majki. Kod žena, depresija je vodeći uzrok ne-akušerske hospitalizacije. Pošto PPD može imati veliki uticaj na zdravlje majki i dojenčadi, otkrića načina kako da sprečite i tretirate poremećaje su od suštinskog značaja.
Postoje li koraci koje možete preduzeti pre trudnoće da biste smanjili šanse koje biste mogli uticati na postpartumnu depresiju?
Razumijevanje faktora rizika povezanih sa PPD može pomoći. Iako nije moguće predvidjeti ko će biti i neće biti pogođen, barem je svestan bilo kakvih faktora rizika koje možete imati da vam pomogne da pratite prve znake simptoma.
Žene sa većim rizikom od razvoja PPD-a uključuju:
- Oni sa istorijom depresije i anksioznosti
- Prethodna incidenca PPD
- Bračni sukob
- Porodična istorija PPD-a
- Nedavna istorija stresnih životnih događaja kao što su komplikacije trudnoće
- Slab sistem podrške
Na sreću, istraživači su otkrili da postoje koraci koje ljudi mogu preduzeti kako bi sprečili ili smanjili postpartalni depresiju. Na primjer, jedna studija je pokazala da su žene koje primaju psihosocijalne ili psihološke intervencije značajno manje vjerovatno da će nakon porođaja doživjeti depresiju. Najefikasnije intervencije koje je identifikovala studija uključivale su interpersonalnu terapiju, posjete nakon poseta, podršku nakon postpartuma i postpartumsku negu babica. Neki dokazi ukazuju na to da rana terapija kognitivnog ponašanja može biti od pomoći u sprečavanju postpartalne depresije.
Svest o bilo kojim faktorima rizika je važna, ali takođe treba da prepoznajete da svako može biti pogođen postpartalnom depresijom. Čak i ako imate nulto iskustvo sa depresijom ili anksioznošću, i dalje možete razviti simptome ovog stanja nakon rođenja djeteta. Zbog toga je toliko važno da budete svesni ovih znakova i simptoma kako biste mogli preduzeti odgovarajuće radnje ako verujete da možete imati PPD.
Depresija nakon rođenja djeteta može se razlikovati u smislu ozbiljnosti, ali neki od simptoma koje trebate gledati uključuju:
- Teškoća se koncentriše
- Osećanja neadekvatnosti
- Trezornost
- Samoubilačke misli
- Nezainteresovanje u svojoj bebi
- Anksioznost
- Intruzivne misli
Ako mislite da imate simptome PPD ili druga osećanja koja vas tiču, obavezno ih diskutujte sa svojim zdravstvenim radnicima. Vaš lekar može da preporuči lečenje koje uključuje samopomoć, psihoterapiju, lekove, grupe za podršku ili neku kombinaciju tretmana.
Postojanje obrazovanja o postpartumnoj depresiji, poznavanjem simptoma i prepoznavanjem potrebe da se obratite svom lekaru, ako mislite da imate simptome depresije ili anksioznosti u bilo kojoj tački tokom ili posle trudnoće može vam pomoći da se osećate više mentalno spremni da imate bebu .
Znajte šta očekivati
Dobro je biti pripremljen i imati plan, ali trudnoća može biti nepredvidljiva, a ponekad i ti planovi izlaze iz prozora. Budući da je mentalno pripremljen za trudnoću, takođe znači podizanje razumevanja onoga što možete predvidjeti tokom prenatalnog perioda. Trudnoća može uključiti i očekivane (povećanje telesne težine, čudne hrana, bol i bolove) do neočekivane (ekstremna mučnina, pica i stavljanje u krevet). Pre nego što zatrudnite, saznajte više o nekim od uobičajenih simptoma povezanih sa trudnoćom, kao io nekim manje čestim komplikacijama koje možete doživeti.
Možda je najvažnije zapamtiti da možete pročitati sve knjige, veb stranice, blogove i roditeljske časopise na koje možete da se uključite i ... neočekivano se možda i dalje dešava. Jednostavno ne možete precizno predvideti kako će vaša iskustva u trudnoći biti, tako da zaista morate samo sačekati dok ne budete u gustini. Obrazovanje o ins-out-u može biti korisno, ali morate prihvatiti da ne možete da znate, ne predvidite ni da kontrolišete sve.
Potražite socijalnu podršku
Snažna socijalna podrška tokom prenatalnog perioda je kritična, bez obzira da li ova podrška potiče od supružnika, drugih članova porodice, roditelja ili prijatelja. Prethodno istraživanje je pokazalo da socijalna podrška može imati zaštitni efekt protiv negativnih zdravstvenih posledica životnog stresa. Jedna studija pokazala je da je socijalna podrška u vremenu koja je dovela do i nakon rođenja imala značajan pozitivan uticaj na mentalno zdravlje majke.
Pored toga, smatra se da socijalna podrška tokom trudnoće poboljšava ishod rođenja smanjujući rizik od prevremenog porođaja. Kako? Veruje se da socijalna podrška smanjuje anksioznost i stres, kao i poboljšava mehanizme stresa. Iako je jedna studija otkrila da takva socijalna podrška nije imala direktan efekat na smanjenje prednjeg rođenja, istraživači su verovali da takva podrška može djelovati kao vrsta mehanizma za puferovanje između prenatalnog stresa i prerane isporuke.
Šta možete učiniti kako biste osigurali da imate opipljivu, emocionalnu i informativnu podršku koja vam je potrebna prije, tokom i posle trudnoće?
- Komunicirajte sa svojim partnerom . Ako imate supružnika ili partnera koji će biti deo vašeg života i života vašeg djeteta, uložite vrijeme i trud kako biste bili sigurni da je ovaj odnos jak. Razgovarajte o vašoj zabrinutosti i zatražite pomoć kada vam zatreba.
- Oslanjanje na porodicu i prijatelje . Trudnoća može biti izazovna, naročito ako se bavite komplikacijama poput teške jutarnje bolesti ili drugih zdravstvenih problema. Neka vaši voljeni znaju kada vam treba pomoć.
- Pridružite se grupi očekivanih roditelja . Može biti korisno da podelite svoje iskustvo sa drugim ljudima koji trenutno prolaze kroz istu stvar. Trudnoća, porođaj, dojenje i časovi roditeljstva mogu biti odlična mesta za upoznavanje sa ljudima koji mogu pružiti informacionu podršku tokom trudnoće.
Prepoznaje da je vaše emocionalno zdravlje važno
Zdravstveni problemi tokom trudnoće često su toliko usredsređeni na brigu o fizičkom zdravlju žene, što je lako prevideti značaj mentalnog blagostanja. Trudnoća označava veliku promenu života za većinu ljudi i zahtijeva psihološka prilagođavanja koja mogu imati efekat na emocionalno zdravlje žene.
Emocionalni stres tokom trudnoće nije povezan samo sa negativnim rezultatima za majke, već i za novorođenčad. Djeca rođena ženama koje prijavljuju značajan stres i anksioznost tokom trudnoće imaju povećan rizik od komplikacija porođaja, uključujući nisku rođenu težinu, prematurnost, nizak neonatalni status i loši intrauterini rast.
Ako imate istoriju depresije ili anksioznosti, razgovarajte sa svojim lekarom o vašoj zabrinutosti pre nego što započnete. Ovo može biti prilika da se pozabavite bilo kojim emocionalnim zabrinutostima u kojima ste ušli u svoju trudnoću i postavili binu za bolju mentalnu wellness i pre i posle rođenja.
Strategije za mentalno staranje o sebi:
- Ostvarite svoje psihološko zdravlje kao prioritet.
- Napustite negativan samopouzdanje.
- Uzmite vremena za sebe.
- Uzmite rođenje za rođenje ili roditeljstvo.
- Razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako planiramo roditelju.
- Takođe razgovarajte o tome kako ćete se baviti izazovima koji se mogu pojaviti.
- Koristite tehnike upravljanja stresom za borbu protiv stresa i anksioznosti.
Mentalno pripremite drugu decu
Mentalna osnova za trudnoću može postati još izazovna kada takođe trebate psihološki pripremiti svoju stariju djecu na dolazak novog brata. Neka djeca mogu nestrpljivo čekati mlađeg brata ili sestre, ali su vrlo česti emocionalni odgovori poput straha, ljubomore i anksioznosti.
Možete pomoći deci da se mentalno pripremaju za svoju trudnoću tako što ćete obezbediti vreme i pažnju za svaku od vaših djece. Osvestite ih da će imati važnu ulogu iu trudnoći i da vam mogu pomoći da se spremite za novu bebu. Uzimanje bebi predmeta, pomažući vam da pripremite prostor za bebu, pa čak i da pričate o imenima bebe može pomoći starijim braćama i sestrama da se uključe.
Samo pazite da ne stavljate previše pritiska na svoju drugu djecu i ne čine ih da osjećaju da su njihovi emocionalni odgovori, čak i ako su te reakcije možda negativne, pogrešne ili loše. Prihvatanje, pažnja i bezuslovno pozitivno uvažavanje mogu pomoći da se vašoj starijoj deci osećaju uzbuđenim zbog mogućnosti drugog deteta u porodici.
Reč od Vrlo dobrog
Priprema za trudnoću je više nego što ste već pripremili svoje telo; to takođe znači i pripremanje vašeg uma. Iako može biti od pomoći da shvatite vrste mentalnih izazova sa kojima biste se suočili sa ovom velikom promjenom života, takođe je nemoguće predvidjeti upravo takve vrste izazova sa kojima biste se suočili.
Pre nego što zamislite, procenite svoju jedinstvenu situaciju i potrebe. Odmjerite vrijeme da biste se uverili da se bavite stresom i anksioznošću u vašem životu, potražite solidne izvore podrške i učinite svoje mentalno zdravlje prioritetom. Fokusirajući se na brigu o sebi, i fizički i mentalno, možete pomoći da se osigurajte da imate zdravu, srećnu trudnoću.
> Izvori:
> Carta, G et al. Kako rana kognitivna ponašanja smanjuju postpartalni depresiju? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psihosocijalne i psihološke intervencije za sprečavanje postpartalne depresije. Američki porodični lekar. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, i sar. Socijalna podrška tokom trudnoće: Efekti na depresivne simptome majke, pušenje i ishod trudnoće. Ljudska reprodukcija. 2007; 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E. i dr. Preterano rođenje i socijalna podrška tokom trudnoće: Sistemski pregled i meta-analiza. Pedijatrijska i perinatalna epidemiologija. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartalna depresija: Ono što znamo. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.