5 koraka za održavanje kontrole vašeg šećera u krvi
Bez obzira da li imate dijabetes pre nego što zatrudnite ili imate gestacijski dijabetes zbog trudnoće, ključ za upravljanje vašim stanjem ostaje isti: čuvati vaš šećer u krvi pod kontrolom. Na taj način se mogu izbjeći simptomi hiperglikemije (visoki šećer u krvi), uključujući glavobolje, zamor, gubitak koncentracije i zamućeni vid.
Održavanje nivoa šećera u krvi tokom trudnoće često može biti kao balansiranje.
Sa jedne strane, želite svoje nivoe dovoljno niske da biste izbegli hiperglikemične simptome. S druge strane, ne želite da budu toliko niski da biste doživeli simptome hipoglikemije (nizak nivo šećera u krvi), uključujući mršavost, mršavost, konfuziju, mučninu, povraćanje i nesvesticu.
Prema istraživanju Centara za kontrolu i prevenciju bolesti, čak devet procenata žena razvijeće gestacijski dijabetes tokom trudnoće.
5 koraka za kontrolu šećera u krvi
Većina žena koje imaju gestacijski dijabetes će roditi savršeno zdrave bebe. Ali, da biste to uradili, možda ćete morati da promenite svoj način života kako biste promovisali zdravu trudnoću i izbegli rizik za vašu bebu (uključujući prevremeno rođenje , prekomernu težinu rođenja i respiratorni distres sindrom).
Upravljanje gestacionim dijabetesom podrazumeva donošenje zdravih izbora. Ovo uključuje pet ključnih koraka:
- Jelo zdrava ishrana
- Dobijanje redovne, umerene vežbe
- Upravljanje telesnom masom
- Poznavanje nivoa šećera u krvi i držanje pod kontrolom
- Uzimanje insulina, ako je potrebno
Jelo zdrava dijeta
Zato što jesti pravilnu ishranu je centralno za kontrolu dijabetesa, ne bi trebalo da pokušavate da ga "krilate" ili sami stvarate dijetu. Umesto toga, radite sa svojim zdravstvenim radnicima kako biste bili sigurni da je prilagođen vašem specifičnom stanju i zdravlju.
To podrazumeva dobijanje prave ravnoteže ugljenih hidrata da bi vam dala energiju i glukozu, ali ne toliko da baca vaš šećer u krvi iz ravnoteže. Ovo bi moglo zahtevati da svaki dan obračunate svoj uglajbenik i planirate obroke oko toga, kako biste bili sigurni da imate dovoljno količina skrobova, voća, povrća, proteina, mleka i masti.
Vežbanje umereno
Vežbanje umereno nije isto kao i kućna zaduženja ili klasa za istezanje. Zahteva od vas da se uključite u fizičke aktivnosti poput hodanja, plivanja ili izvođenja prenatalne aerobike. To može pomoći vašem telu da bolje reguliše izlazak insulina i, s druge strane, nivo šećera u krvi.
Istovremeno, ne želite previše da vežbate, jer to može imati suprotan efekat. Jednostavno pravilo je ovo: ako možete lako razgovarati dok radite, umesto da se zalepite za vazduh, onda je vaš nivo napora dobar. Ako ne možete ili se gasite za vazduh, potrebno je da olakšate i umerite vježbu koju radite.
Kao i kod vaše dijete, najbolje je napraviti plan fitnesa koji vaš lekar i zdravstveni radnik doživljavaju u gestacijskom dijabetesu.
Održavanje zdrave težine
Bez obzira da li imate preveliku težinu ili normalnu težinu, potrebno je da zadržite kontrolu nad povećanjem telesne težine tokom trudnoće.
U zavisnosti od težine u vreme koncepcije, kao i visine, vaš lekar će vam moći da vam kaže koliko težine treba da dobijete u bilo kojoj fazi trudnoće. Ukupna dobitak može biti svuda od 15 kilograma ako ste gojazni do čak 40 kilograma ako ste normalni do male težine.
Takođe je važno napomenuti da gubitak težine tokom trudnoće nije samo loš; to može biti opasno. Nikada ne biste trebali ući u program za gubitak tegova bilo koje vrste dok ste trudni. Umesto toga, usredsredite se na upravljanje telesnom težinom u preporučenim granicama uz odgovarajuću ishranu i vežbanje.
Poznavanje nivoa šećera u krvi
Da biste održali kontrolu nad vašim šećerom u krvi, morate ga redovno testirati. U zavisnosti od toga šta vam lekar kaže, ovo može značiti testiranje do pet puta dnevno:
- Testiranje vaše glukoze na početku ujutru pre nego što jedete
- Ispitati jedan do dva sata posle doručka
- Ispitati jedan do dva posle ručka
- Ispitati jednu do dve posle večere
- Testiranje odmah pre nego što odete u krevet
Na osnovu vaših rezultata možete utvrditi da li je glukoza na poslu na ciljnom mjestu (ne veća od 95 mg / dl) i ako su vaši nivoi na meti jedan sat nakon jela (ne više od 140 mg / dl) i dva sata posle konzumiranja ( ne više od 145 mg / dl).
Štaviše, ako pratite šećer u krvnom sudu u dnevniku, uključujući informacije o vašoj ishrani i vežbanju, možete početi da shvatite kako određena hrana ili aktivnosti utiču na vaš šećer u krvi i prilagodite se kako biste se držali meta.
Uzimanje insulina, ako je potrebno
Čak i ako radite sve što vam je rekao vaš lekar, možda ćete morati da uzimate insulin tokom trudnoće da bi zadržali šećer u krvi. To ne znači da će vaša beba biti u većem riziku od komplikacija; to jednostavno ukazuje na to da treba preduzeti dodatne korake kako bi se sprečile fluktuacije koje ni dijeta niti vežba ne mogu u potpunosti da kontrolišu.
Ako je insulin propisan, vaš doktor će vam pokazati kako, kada i koliko vam treba ako je vaš šećer u krvi visok. To se često javlja ako se razbolite ili su pod velikim stresom. Takođe je važno biti upoznat sa znacima hipoglikemije i opasnostima niskog nivoa šećera u krvi tokom trudnoće. Iako je manje poznata kod žena sa gestacijom dijabetesa, upotreba insulina može znatno povećati rizik.
Konačno, cilj je zadržati vaš šećer u krvi pod kontrolom bez obzira na to koliko insulina je potrebno. Većina žena na insulinu će uzimati dva pucanja dnevno, ali sa tri mogu biti bolje kontrolisane. Uz pravilan nadzor i uputstva od svog doktora, trebalo bi da ste u mogućnosti da postignete kontrole koje su potrebne kako bi osigurali normalnu, zdravu trudnoću.
> Izvori:
> DeSisto, C .; Kim, S .; i Šarma. A. Procene prosjeka gestacijskog dijabetesa Mellitusa u Sjedinjenim Američkim Državama, Sistem monitoringa procjene rizika od trudnoće (PRAMS), 2007-2010. Prethodni hronični dis. 2014; 11: 130415; DOI: 10.5888 / pcd11.130415.
> Nacionalni institut za zdravlje dece i ljudski razvoj: Nacionalni instituti za zdravlje. "Upravljanje gestacionim dijabetesom: vodič pacijenta za zdravu trudnoću." Vašington, DC; ažurirano 2014; NIH Pub. 042788.