Kad pomislimo na rad , često pomislimo na bol. Jedna velika stvar o kojoj ne razmišljamo jeste kako se nositi sa normalnim bolom i ublažiti nepotrebne bolove.
Jedna od stvari koje radim kada predajem čas je da pitam ljude na koji način su se suočili sa drugim vrstama bola. Svako od nas razmišlja o drugim slučajevima i šta nam je pomoglo i postavljamo ga na tablu.
Ovo nam pomaže da shvatimo koji resursi zaista imamo na raspolaganju.
Mnoge žene danas strahuju od rada. To je jednostavna činjenica. A još jedna jednostavna činjenica je da će strah u radu (ili bilo čemu) povećati vaš bol. Ovo se naziva ciklus straha / napetosti / bol. Sve ove države je da kada ste uplašeni, napete ste, kada ste napeti, izazivate više bolova.
Dakle, počnimo sa osnovama. Bol.
Bol
Dok će nekoliko žena izjaviti da rad uopšte nije bolan, a još nekoliko će navesti da je to najneobičniji bol koji su ikada osetili, većina žena će pasti u sredinu. Bol u radu koji je tolerantan i poželjan.
Bol dolazi iz nekoliko izvora u radu. Uopšteno govoreći, one spadaju u tri kategorije: emocionalne, funkcionalne i fiziološke. Znajući šta uzrokuje bol će vam pomoći da se nosite sa tim. Takođe je važno shvatiti da je određena količina bolova normalna i funkcionalna u radu, govoreći vašem telu šta se dešava, što vam omogućava da sebi pomognete.
Životna sredina
Vaše okruženje je nešto što možete kontrolisati. Osjećate se prijatno ćete pomoći u svojoj sposobnosti da se opustite i koncentrišete na posao koji se nalazi u rukama.
Rasvjeta: Većina žena smatra da je niže osvjetljenje pogodnije za opuštanje. Možete pokušati održavati niže nivoe svjetlosti koristeći zatvarače, zatvarače i sl.
Tiho: Ne postavljaju se pitanja tokom kontrakcije, ne podležu bobu koja je neuobičajena i prigušeni tonovi takođe pomažu u udobnosti rada.
Podrška: Ovo može biti vaš partner, vaša majka, prijatelj, doula ili kombinacija. Znajući da niste sami, ljudi tamo da vam fizički pomažu masažom, pružanjem informacija i sl. Može biti opterećen vašim umom na radu.
Muzika: Neke žene vide da će ih muzika opustiti, dok će druge možda biti uznemirene muzikom. Ključ je da žena izabere muziku za rodjenje ili rad.
Svijeće: Oni mogu postaviti okolinu, biti pogodni za opuštanje, imati prijatan miris i pružiti toplinu.
Aromaterapija: Ovo je dizajnirano da smanji napetost i promoviše relaksaciju pomoću različitih mirisa. Neki su više usmjereni na rad, poput Lavande.
Fizički
Masaža: ko bi odbio masažu? Malo ljudi, ali u radu, skoro je bitno. Masiranje određenih područja tela će pomoći u nadmetanju sa porukama o bolovima u vašem mozgu za prijem, smanjivanjem senzacija bola. To bi bilo bez dlaka u vašem telu. Na primer ruke i stopala. Dok drugi tipovi masaža, kao što je efluurage (lagana, ritmična masaža na stomaku), ili jednostavno lakiranje, pružaju osećaj druženja.
Dišenje: To je ono o čemu razmišljamo kada razmišljamo o ne-medicinskim merama za smanjenje bolova. Gomila žena gurnu se kroz rad. Dišenje je mnogo više od ovoga, ustvari, mnoge žene nikad ne koriste umišljeno disanje u radu . Kontrola vašeg disanja da bude spora i opuštena je više pogodna za opuštanje i osećaj kontrole nad vašim tijelom. Hiperventilacija može lišiti vas i vaše bebe kiseonika.
Opuštanje: Ima samo smisla da se tokom borbe s tinjanjem borite za tijelo, otežavate proces i eventualno usporite rad, ali što je još važnije, to će vam uzrokovati više bolova.
Važno je opustiti i dopustiti da vaša materica radi posao za vas.
Voda: Za dobrobit jer je opuštajuća, može smanjiti otok , pritisak i može zapravo da ublaži vaše telo od sila kontrakcija. Ovo je najefikasnije nakon aktivnog rada .
Akupresura: Koristi se za ublažavanje napetosti i zapravo stimulisanje rada pomoću tačaka pritiska u telu, kao što je Spleen Six.
Pozicioniranje: Može zapravo da ublaži bol na nekoliko načina. Može da ispravi maloprepustvo bebe, kao što je posteriorna beba, može povećati protok krvi u materici, a to vam može učiniti ugodnijim.
Mobilnost: To omogućava vašem telu da se kreće tokom rada što omogućava prebacivanje karlice, itd. Takođe ubrzava rad .
"Specijalni" (dvostruko pritisak na hipu, kontra tlak): Određene mere se mogu preduzeti u određenim situacijama, na primer, nazad rad koji uzrokuje posteriorna beba. Protuprovni pritisak jednostavno vrši pritisak na tačku donjeg leđa na kojem beba pritiska, pa tako i brojača. Udisanje dvostrukog kolka takođe će obezbediti kontra pritisak dok se takođe pomera karlica, nadajući se da će beba promeniti u povoljniji položaj.
Mentalno i emocionalno
Relaksacija: Ovo takođe ima i mentalnu i emocionalnu vezu. Morate pokušati da se koncentrišete na ono što će vam pomoći kroz rad. Ovo nije vreme da brinete o računima, vašem poslu, itd. Neke žene smatraju da će im vizuelizacija pomoći, dok drugi vole da razmišljaju o "ničemu". Vežbanje pre rada može vam pomoći da identifikujete koji će vam pomoći više, ali budite spremni da budete fleksibilni tokom rada.
Suppor: Samostan može otežati rad stvarajući tenzije i straha. Uz podršku ljudi koji brinu o tebi je vrlo ugodno jer niste sami, a oni rade ono što mogu fizički da vam pomognu.
Ova lista nije kompletna. Postoji mnogo više stvari koje možete učiniti da biste sebi pomogli kroz rad, a one koje sam ovde nabrojila su samo ukratko definisane. Važno je tražiti dodatne resurse, kao što su klasa rođenja , doula ili knjige koje će vam pomoći u savladavanju ovih tehnika.