Samo 25 posto djece dobija dovoljno dnevne aktivnosti. Evo zašto.
Koliko je dovoljno fizičke aktivnosti da aktivno pozovete svoju djecu? Standardna preporuka je najmanje 60 minuta dnevno za decu školskog uzrasta i tinejdžera , a dva sata za predškolce . To ne zvuči puno, posebno kada znate da te 60 ili 120 minuta ne moraju biti uzastopne, a deca su budna 12 sati ili više. Ali 75 procenata djece uzrasta od 6 do 15 godina ne dobija taj dnevni sat.
Tri od četiri!
Može li biti vaš među tim brojevima? Proverite se protiv tih mita o deci i fizičkoj aktivnosti da biste videli.
Mit 1: Deca su aktivna u školi
Između pauze i fizičkog vaspitanja, nemojte djeci puno aktivnog vremena igrati u školi? Vjerovatno ne, iako su pauze, klasa u teretani i prekid mozga mogu poboljšati zdravlje i ponašanje djece. Društvo za zdravlje i fizičko vaspitanje predlaže da osnovne škole rasporede najmanje 150 minuta PE svake nedjelje (ili 30 minuta dnevno), plus najmanje 20-minutni period pauze.
Ako vaše dijete to stvarno dobije, plus igrati još 10 minuta prije ili poslije škole, on bi mogao zadovoljiti svoje svakodnevne aktivnosti. Ali, malo je verovatno da je on. Veoma mali broj zahteva minimalne dnevne vježbe. Čak i ako vaše dete dobije dovoljno vremena za odmor, on možda neće koristiti za aktivno igranje.
Mit 2: Ako oni nisu prekomjerne težine, djeca su dovoljno aktivna
Svako dijete treba svakodnevno fizičku aktivnost, bez obzira da li je njena težina, iznad ili ispod prosjeka.
Dok vežba može pomoći deci da izgube težinu ili održavaju zdravu težinu, on nudi mnoge druge pogodnosti koje nisu povezane sa brojem na skali.
Fizička aktivnost može povećati mentalno zdravlje dece i smanjiti njihov krvni pritisak. Gradi i ojačava kosti, zglobove i mišiće. Promoviše društveni razvoj i dobro ponašanje.
Dakle, deca koja imaju zdravu težinu ne dobijaju prolaz. I dalje im je potrebno 60+ minuta!
Mit 3: Mala TV nije velika stvar
Ok, ovo je malo istinito - mali TV (ili neko drugo vreme ekrana ) ne boli. Ali previše često, malo postaje mnogo i počinje da ometa aktivnu igru. Ako se vaše dijete zaista sviđaju cijeli dan, onda sigurno: Pustite je da se spakuje na kauč sa tabletom. Ali ako je zauzeta ekranom više od sat ili dva, umesto toga delite neke aktivne zajedno .
Mit 4: Djecu treba sport da bude aktivan
Aktivno ne mora značiti atletsku, bilo u veštini ili u interesu. Ako vaše dijete ne voli organizovani sport , to je u redu. To samo znači da mu je potreban drugačiji način da bude aktivan.
Šta mislite o planinarenju, skejtbordingu, vožnji bicikla, plesa ili igralištima poput oznake? Možda joga ili borilačke veštine? Postoji mnogo načina da deca i tinejdžeri budu aktivni bez igranja sportova. Ali možda će vam biti potrebna pomoć da se povežete sa aktivnošću za fitnes koji će uživati .
Takođe, čak i ako su vaša djeca sportska, možda će trebati dodatne aktivnosti i igrati kako bi dobili dovoljno vježbe. Ne svaka sportska praksa obezbeđuje punu količinu svakodnevnih vježbanja djece.
Mit 5: Aktivna igra nije uvek moguća
Sve porodice se suočavaju sa preprekama aktivne igre: vremenom, vremenom, novcem, pristupom bezbednom okruženju, bolesti i povredama.
Ipak, obično postoje koraci koje možete preduzeti: ako ne možete igrati kod kuće, aktivno izlazite na igralište , planinarsku stazu ili na plažu . Ako nemate opremu za hladno vreme ili kišnicu, morate igrati napolju, biti aktivan u zatvorenom prostoru . Ako se budžet proširuje, koristite ove povoljne predmete za kuću i igračke . Čak možete da pomognete vašem djetetu aktivno sa slomljenom kostom ili samim sobom ako nijedan igrač nije dostupan.
Isto važi i za aktivan prevoz - dolazite do odredišta na sopstvenu snagu, bez obzira da li to znači peške, bicikla, skutera ili on-line klizaljka. Da, lakše je ići kuda idete ako sve kažete u auto.
Ali aktivni transport (koji je aktivan na putu) je jednostavan način dodavanja dodatnih fizičkih aktivnosti danu vašeg djeteta (i vašeg vlastitog).
Većina putovanja u našim automobilima su kratke koje možemo preispitati. Ako je hladno, sklopi se. Ako je vlažno, nosite čizme i donijete kišobran. Ako imate stvari za nošenje, uzmite u obzir biciklističke korpe, prikolicu ili vagon.
Izvor:
Nacionalni plan fizičkog djelovanja Alliance: 2014 Izveštaj Sjedinjenih Američkih Država o fizičkoj aktivnosti za decu i omladinu , januar 2014.