Zašto ljudi ne traže pomoć + 5 stvari koje možete učiniti da počnete bolje
Tako sam depresivan. Ne znam šta da radim ... Ako ste imali ove misli, daleko ste sami. Kada ste depresivni, možda zaista nemate pojma šta ćete sledeći ili gde da se okrenete. Kada pokušavate da zamislite i osećate se depresivnim , kombinacija može biti još veća. Dobra vest je da postoje koraci koje možete preduzeti kada se osećate plavim.
Ne morate da pokušavate da to uradite sami.
Ispod su brige koje drže depresivne muškarce i žene da se ne pomažu prilikom pokušaja da se zamisle, plus pet stvari koje možete učiniti da bi ste se na putu emotivnog oporavka.
Zašto je vaša depresija važna?
Neki muškarci i žene će zanemariti pomoć pri depresiji kada pokušavaju da zamisle . Molim vas nemojte to raditi. Važno je dobiti pomoć. Ponekad ljudi koji su depresivni i neplodni pretpostavljaju da je njihova depresija data zbog svoje situacije. Ili, pretpostavljaju da se ništa ne može učiniti da im pomogne dok pokušavaju zatrudnuti. Ovo nije tačno.
Pogledajte da li prepoznate u sebi neke od ovih uobičajenih disfunkcionalnih misli i mitova.
Misao: Ja sam neplodan, naravno da sam depresivan. Kako bi bilo drugačije?
Istina: U stvari je moguće boriti se sa neplodnošću i ne biti depresivna. Pod pritiskom , da. Nekada je ponekad i ponekad zabrinuto .
Ali depresija nije uslov. Depresija nije nešto što biste trebali samo uzeti u obzir dio neplodnosti.
Sa podrškom i arsenalom sposobnosti savladavanja, možete se osjećati bolje.
Misli: ne treba mi terapija ili lek. Moram zatrudneti. Onda ću biti srećan.
Istina: Trudnoća nije lek za depresiju vezanu za neplodnost.
Izgleda da će zatrudnjavanje riješiti sve svoje emocionalne bolove, ali depresija (čak i depresija povezana sa neplodnošću) je komplikovanija od toga. Zapravo, žene koje su se trudile da zatrudni imaju veću vjerovatnoću da dožive depresiju trudnoće i postpartalnu depresiju .
Najbolje je da dobijete pomoć i vještine za rješavanje problema koje su vam potrebne. Ne računajte na trudnoću da biste izlečili svoju emocionalnu bolest.
Misli: Zašto da kažem svom doktoru? Ne mogu uzimati anti-depresiju kada pokušavam zatrudnuti.
Istina: Postoje lekovi za anksioznost i depresiju koji se mogu koristiti prilikom pokušaja da se zapita i čak i kada su trudne. Oni nisu potpuno bez rizika - ali i dalje depresivna nije takođe bez rizika.
Vaš lekar može da razgovara o vašim opcijama, kao io i protiv i sa sobom.
Misli: Moja depresija je trenutno najvažnije pitanje. Trudnoća i neplodnost moraju ostati moj fokus.
Istina: Vaše emocionalno blagostanje je isto toliko važno - ako ne i više - od vašeg fizičkog zdravlja. Zapravo, one utiču jedni na druge. Istraživanje je otkrilo da depresija može povećati rizik od problema sa plodnošću .
Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja može imati ulogu u vašem eventualnom uspehu trudnoće.
Šta uraditi # 1: Napravite imenovanje da razgovarate sa svojim doktorom
Lekar, to jest.
Možete zakazati sastanak sa svojim lekarima opšte prakse, ali u idealnom slučaju, ako se možete sastati sa svojim ginekologom ili doktoru o plodnosti, to će biti bolje. Možda mislite da vaš emocionalni život nije važan za vašeg ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa (RE), ali jeste. Recite im šta doživljavate.
Možete imati koristi od uzimanja antidepresiva. Da, možete ih uzeti čak i ako pokušavate da zamislite.
Takođe treba da obavestite svog doktora o vašim emocionalnim borbama jer slabo raspoloženje i anksioznost mogu biti simptomi hormonske neravnoteže. Neki uzroci neplodnosti mogu dovesti do anksioznosti i depresije.
Na primjer, nezdravljeni tiroidni uslovi mogu uzrokovati neplodnost i slabo raspoloženje. PCOS , česti uzrok ženske neplodnosti, povezan je sa depresijom. Nizak testosteron kod muškaraca može izazvati neplodnost i depresiju. Određeni nedostaci vitamina mogu izazvati depresiju i uticaj na plodnost.
Imajte na umu da neki lekovi i lekovi za plodnost mogu izazvati promene raspoloženja, anksioznost ili depresiju. Neki mogu pogoršati ili uvećati emocionalne probleme koji su već prisutni.
Ako vaš lekar zna da se trudite, možda će moći da prepisuje različite lekove koji možda neće uticati na vaše raspoloženje. Na primjer, neke žene imaju intenzivne promjene raspoloženja koje uzimaju Clomid . Postoje alternative.
Šta raditi # 2: pronaći savjetnika
Svako ko prolazi kroz neplodnost - bilo da misle da su depresivni ili ne - može imati koristi od savjetovanja . Međutim, ako se osećate depresivno ili uznemireno, posebno je važno pronaći vreme da pronađete terapeuta .
Neki ljudi ne razmišljaju o terapiji jer ne shvataju da ih zdravstveni plan pokriva. Nemojte pretpostavljati da niste pokriveni, pozovite i pitajte.
Drugi misle da je terapija samo za osobe sa "ozbiljnim" mentalnim problemima. Terapija je za svakog ko se suočava sa teškim ili stresnim iskustvom. Ne morate ispunjavati kliničku definiciju depresije ili anksioznosti da vidite terapeuta. Svako može imati koristi od terapije razgovora.
Pored toga, neko istraživanje je otkrilo da kognitivna terapija ponašanja može povećati vaše šanse za uspjeh trudnoće . Terapija ne koristi mesto tretmana fertiliteta, ali može pomoći.
Ako ste prošli kroz pokušaj da zamislite godine, takođe biste mogli imati koristi od savjetovanja. Može da obezbedi mesto da pravilno ožaloši i obradi traumu neplodnosti.
Šta raditi # 3: Pridružite grupi za podršku
Izolacija neplodnosti (i depresije) može učiniti da se osećate gore. Ako se možete okružiti sa ljudima koji razumeju, to može znatno poboljšati vašu sposobnost da se nosite.
Najbolja opcija je grupa za podršku osobama. Pozovite lokalnu kliniku za plodnost za preporuke. REŠITI: Nacionalna asocijacija neplodnosti takođe ima grupe kojima se možete pridružiti. Neke rukovode stručnjaci za savetovanje (oni mogu dolaziti uz naknadu), drugi su grupe podrške pod vodstvom (oni mogu biti besplatni). Kontaktirajte ih za informacije o pridruživanju lokalnoj grupi.
Ako ne možete da se pridružite grupi sa stvarnim životom, potražite podršku za podršku na mreži. Pokušaj da se osmisli svet blogova može biti veoma podrţan, a postoji i niz foruma o kojima se plodnost fokusira.
Samo pazi na drama o plodnosti . Pogrešna grupa može učiniti da se osećate gore. Ne oklevajte da tražite negde drugde ako se vaš prvi pokušaj ne uklapa dobro.
Šta raditi # 4: Pozovite prijatelja i razgovarajte o borbi
Ako i dalje patite tiho , posvetite se posvećenosti današnjem prijatelju . Vaši prijatelji žele da vam pomognu. Neplodnost je dovoljno čvrsta, a ne osećate se kao da držite veliku lošu tajnu.
Izaberi nekoga kome verujete da će vam pružiti podršku i biti dobar slušalac. Recite im o depresiji i vašoj neplodnosti. Recite im kako mogu pomoći . Dobar prijatelj želi pomoći.
Šta raditi # 5: Usredsredite se na samopomoć
Kada ste depresivni, možda ne želite da brinete o sebi. Najmanja stvar može biti teška. Ili, možda se osećate nedovoljno što ste se pobrinuli. U svakom slučaju pokušajte.
Uradite sve od sebe ...
- Odmori se dovoljno
- Jedite barem jednu zdravu stvar svakog dana
- Uđite u malo vežbanje (joga ili hodanje su dobri izbori.)
Ako razmišljate: "Ja sam depresivan, ne mogu da spavam, ne volim da jedem, a nemam energije za vežbanje." Ovo je razumljivo. Samo učinite najbolje, za sada.
Možda ćete morati naučiti kako se pobrinuti za sebe. Nemojte se osećati loše ako ne znate šta to znači. Mnogi ljudi nemaju! Znajte da će s vremenom, terapijom i eventualnim lekovima stvari postati bolje. Biće lakše. Opet ćeš biti dobro.